女士马甲线训练方法有哪些？
说起马甲线都是女生们最羡慕的了，特别是夏天要穿好看的露脐装，在秀出自己的马甲线可谓是非常的完美，但我们都知道要练就马甲线也是非常难的，要有恒心和毅力长能练出马甲线来，很多男生都有着很完美的马甲线，一看就知道一定是在健身房里花了很多心思才练出的完美身材。
如何用一张瑜伽垫就练出马甲线呢？我们一起来分享一下吧，首先我们在开始训练之前呢，都要先进行热身，这一步是必不可少的，然后我们把准备好的瑜伽垫铺在地上。
人整个的躺下将背部紧贴地板，双手抱头，把我们的腹部卷起来，身子稍微起身在半空中的状态，保持不动，腹部这时候是完全收紧的，腹部肌肉变的非常的硬，这时我们的脖子靠在我们的手臂上。
第二个动作，双腿抬高成45°，这时人们会开始感觉有些累了，有的便会用嘴巴进行呼气，这样的方法是不正确的，我们要和平常一样保持用鼻子吸气，用嘴巴进行吐气把废气排出体外。
注意力要集中，把全部的注意力都集中到腹部的位置，腹部要感觉到明显的酸痛感和收紧的感觉才是得到锻炼的最佳效果。
-Namaste-
Preface''
怎么减小肚腩，应该是困扰着很多mm。有个小肚腩，穿什么衣服都不好看，好像带着一个游泳圈。但是肚子上的肉却很顽固，怎么都减不掉，今天小编来告诉大家应该怎么减肚子上的肉!
要分享的就是这套瑜伽推腹操啦~可以清扫经络垃圾、减腹部脂肪。那么究竟该如何瑜伽推腹呢？看下面！4个动作,每个动作按摩1分钟，每天睡前做就好啦！
NO.1 两手叠放，拇指交叉。放置腹部上方，至上而下推压腹部，一分钟重复50次，感觉腹部灼热即可。睡前和饭后半小时都可以做。
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女生如何快速练就马甲线？
你好！
1、这个动作结合了深蹲，一边练臀一边练腹外斜肌。通过锻炼腹部侧边的肌肉，可以让你腹部看起来更有型，更有力量感。女生腰部两边容易长赘肉，这个动作可以很好地训练两边，让你呈现流畅的腰身。
2、注意，这个动作的膝盖是没有触地的，可以让你的核心持续收紧，并且控制全身稳定，对于核心力量有很好的锻炼效果。这个动作是动态的，相对而言，会比平板支撑练腹的效果更好。这个动作并没有进行卷腹，但是腹部的肌肉持续收紧，可以让你腹部紧实，却没有大块的腹肌。
3、平躺在垫子上，四肢与地面垂直，膝盖弯曲90度。这个动作中，手脚不同侧练习，下放的过程中并不触及地面，保持核心收紧。依然是锻炼我们的核心力量，并不会练出成块的腹肌，但是对腹部有很强的***效果。
通过一段时间的练习，女生的腹部会变得紧致，核心力量增强，对于其他运动能力的提升非常有帮助。
关于运动
我-般是跟着keep或者哔哩哔哩网站的[_a***_]运动,你们也可以下载这两个app。
[马甲线养成]
属于无氧运动，很适合运动新手，运动量较小。主要是瘦小肚子、小腹，做完之后能够感觉小肚子有明显的酸痛感。
[腹肌撕裂者]|腹肌塑造 ]
属于无氧运动，这两门keep课程运动量稍大，个人感觉对腹部的训练比较全面，小腹、侧腹都有练到，还可以提高核心力量，适合体脂率不高，想要练腹肌的人群。
[周六野马甲线]
这个很适合新手，运动量较小，可以每天抽时间做一组，主要针对瘦小肚子、小腹有明显效果。动作也比较方便易学，适合在宿舍减脂的姐妹。
[HIIT燃脂.腰腹进阶] [HIIT 燃脂.腰腹强化]这两门课程都属于HIIT训练，有氧无氧运动相互穿插，运动强度大，里面不仅有针对腰腹的训练还有
燃脂训练，等于说是让你边燃脂边虐腹。虽然这两门课比前面的几门课要累很多，但是效果也更明.显，主要也是因为它里面含有很多燃脂训练，毕竟只有体脂率下降了，腹肌和马甲线才会更容易练出来。
[HIIT腰腹强化]比[HIIT 腰腹进阶]课程更难一点，所以建议大家先从[HIIT 腰腹进阶]开始练
起，适应运动强度后再练习[HIIT 腰腹强化]
[TABATA4分钟燃脂●腰腹强化]
仅四分钟的课程，运动强度大，运动时长短，很适合平时没时间运动的.上班族、学生党，可以随时抽四分钟出来运动运动，对于锻炼腹部肌肉和燃烧全身脂肪都有很明显的效果。
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体脂率低的妹子
一个礼拜可以见成果哦
但是！！！一定要坚持！！！
要不很快就会没有了[害羞]
放一组之前练了一个礼拜的对比图！
第二张是近期没有练的[打脸]
