如何强化大腿上部分肌肉，加强深蹲训练吗？
按照上图所示：你这个是大腿后侧对吗？如果是大腿后侧股二头肌。
所以我认为要强化股二头肌那么需要练硬拉、俯身腿屈伸等。然后增加抗阻！
选择练腿神器深蹲完全没有问题！大腿上部分肌肉是股四头肌，它是腿部正面最明显最有型的肌肉！
股四头肌主要负责膝关节伸，锻炼它的动作虽然有很多，但深蹲绝对是其中最有效的动作。深蹲有很多训练变式，包括标准深蹲、宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等，还有各自深蹲的负重版本。
无论选择哪一款深蹲，只要你的动作正确，对股四头肌的***生长就有帮助。接下来讲一下标准深蹲的训练要点，以此为基础就可以练习其他各种深蹲。
深蹲训练第一个关键点在于膝关节的稳定性。在动作过程当中膝关节始终保持稳定，指向脚尖方向，不要发生内扣，防止剪切力伤害膝盖。
第二点注意髋关节的位移为主，带动膝关节进行发力，这样会对于臀腿***达到更高效，并且对于膝盖的安全也有保障。
第三点要注意上半身的姿态，腰腹核心绷紧，注意脊柱中立位。这样会对于脊柱安全产生保障，是负重训练的必备。
注意以上三点，把自重深蹲练好，然后就可以进行其他各种变式的深蹲或者负重版本了。股四头肌就会得到野蛮生长，注意循序渐进，劳逸结合。
如何强化大腿上部分肌肉，加强深蹲训练吗？强化大腿上的肌肉，在于针对大腿的不同肌肉群做相应的力量训练，深蹲是主要的训练内容之一。
大腿肌肉，包括大腿前（外)侧肌群、大腿后侧肌群和大腿内侧肌群；就大腿的肌肉训练而言，分为前侧肌群训练、后侧肌群训练，肌群训练和内侧肌群训练，以前侧肌群训练和后侧肌群训练为主。
深蹲，是训练大腿前侧肌群的训练方式，深蹲之外，还可以做器械前曲腿训练、器械上侧蹬腿训练等；大腿后侧肌群的训练，可以做曲腿硬拉训练、器械下侧蹬腿训练、器械后屈腿训练、山羊挺身训练等。
大腿外侧肌群多是通过固定的腿部外展器械训练，大腿内侧肌群多是通过腿部内收器械器械训练。大腿肌肉的训练，每周一到二次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，以8-12RM训练为主。
附：大腿肌肉的一些训练动作（图片来自网络）----
强化大腿上侧的，反正这个时候你要先了解一下，腿部的肌肉都有哪些？
练腿的，好处还是非常多的，有一句话说的比较好，健身不练腿，迟早要**。
大腿，上部分的肌肉，主要的构成是，大腿前侧的股4头肌以及大腿后侧的腘绳肌，臀部的臀大肌也是非常重要的。
深蹲，他的练习更多的会针对于我们的臀部，还有大腿前侧的股4头肌
在练习深蹲的时候，如果条件允许最好可以进行负重的深蹲，而且他分类也是非常多，可以***用的器械也很多，你可以用杠铃哑铃，自身体重，或者是固定器械，都是非常好的练习方式。
大腿后侧的肌肉我们就要***用杠铃硬拉，这个动作来进行针对性的训练，可以是屈腿硬拉，直腿硬拉，都可以锻炼到腘绳肌
深蹲和硬拉是两个下肢训练的王牌动作，对于我们整体的力量和肌肉塑造是非常好的，但是同时我们也可以***用一些比较简单的训练动作来加强一下我们身体的特定功能
比如说我们***用弓箭步，这个训练动作能够很好的锻炼到我们的腿部稳定性以及平衡能力。
但是在进行这些动作的时候一定要注意姿势标准，这样才能够锻炼到相对应的肌肉，从而不会导致受伤。
其他锻炼腿部肌肉比较好的，比如说倒蹬机啊或者是坐姿腿屈伸，颈前深蹲都是非常好的训练动作。
合理安排你的腿部训练日，要从多方面去进行训练，这样才能够收获一个强壮的下肢。
希望对你有所帮助。
膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？
谢谢邀请。首先由于对你的膝盖的病情不是很了解，是半月板损伤还是韧带拉伤等等之类的伤害。所以在这里给你提点儿简单的建议，希望有助于你的恢复和锻炼。
交替抬腿法：
顾名思义，就是身体[_a***_]在床上或者垫子上，左腿和右腿交替向上抬，至于能抬多高，看你自己情况，在膝盖不疼为选择情况下尽量往高，注意，腿尽量绷直，因为腿打弯的话膝盖就会受力，影响你的膝盖。切记，一条腿下来另一条腿再上去，不要双腿同时进行，那样的话就是锻炼腹部肌肉了。
单腿侧抬法：
***取站立姿势，两腿并拢，尽量是找个可以扶靠的地方，保持平衡，保持上身不动，右腿（左腿同理），向右侧往高抬，具体几次看个人情况，记住，还是要保持腿不能打弯，左腿同理。
肌肉紧缩法：
大家都知道，大腿上有一块儿强有力的肌肉群叫股四头肌，保持平躺，然后收紧股四头肌，然后再放松，这样反复几次可以对大腿肌肉进行锻炼。
踮脚法：
刚才说了锻炼大腿肌肉的办法，那么这个踮脚法就是用来锻炼小腿肌肉的，正常人锻炼都是身体保持正直，前脚掌在台阶上或者是能保持后脚掌悬空的地方。对于膝盖有伤的人来说，平地上就可以，身体保持直立，然后进行踮脚，注意，还是腿不能打弯，在踮脚的过程中就会感觉到小腿肌肉在发力。不过这个动作你根据情况做，动作不到位可能会膝盖有不适，这个得多加注意。
说了这么多，建议你得有一个平常心，恢复这个东西得循序渐进，和减肥一样，是个长久功，所以贵在坚持，不要放弃，祝你早日健康。
这种情况还是建议通过专业的康复人士做康复治疗。身体出现疼痛后会出现一系列的功能上的动作障碍。通过正确的方法可以使身体恢复到伤前状态，也是比较理想的结果。
需要说明的是在左右两侧不对称的情况下（一侧有伤）即使是做徒手深蹲或者其他自重训练还是会提高受伤部位再次受伤的风险，或者通过的代偿功，引起身体其他部位出现劳损疼痛的症状。所以这个时候的训练目标不应该为增加肌肉抗阻的能力。而是恢复功能。
根据我的经验分享几点需要注意的位置。
足弓的建立
足弓是足的底部通过筋膜张力形成的一个一种具有缓冲机制结构。可以有效避免冲击力向上传导。有余我们的鞋子都有优越的缓冲功能，足弓处于弱化状态。鞋垫不是一个好方法。
脚趾的力量
我们拥有与灵长类不同的脚趾，这使得我们的身体更适合行走。但现在电子信息时代我们的脚趾功能弱化。脚趾的功能是稳定重心。特别是膝盖受伤情况下，脚趾的训练处于较高优先级的。
髋关节的灵活性与稳定性
髋关节是活动度仅次于肩关节的球窝关节，同样也是因为我们的生活习惯导致，人门的骨盆属于无力松弛的状态，以至于髋关节需要牺牲灵活度来维持身体稳定。
踝关节灵活度和下肢力量传递能力
膝关节属于单轴关节，只有一个运动方向。在下肢中处于髋关节于踝关节之间。踝髋都是比较灵活的关节。在水平面和额状面都拥有练好的活动度，而膝关节没有。所以当它们出现问题的时候，出现症状的部位常常是膝关节。所以膝关节周围包裹着许多韧带保护关节的稳定。但膝关节仍然是最复杂最脆弱的关节。
所以评估测试下肢关节踝髋的活动度稳定性，增加下肢力量传递的能力，下肢与核心的联动。包括足弓的功能等等都是需要重新建立和强化的。这些都需要专业的康复人士系统的训练来完成。等到左右两侧平衡以后再进行功能性的训练。
祝早日康复
