求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？
鸡蛋被誉为最营养，用途最广泛的食物，一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质，并且还包含了14种不同的人体必要营养素，一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多，一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与，你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶 。
燕麦片
燕麦不但蛋白质含量高，还有这重要的膳食纤维，并且富含维生素，矿物质和抗氧化物，燕麦的好处包括降低血糖和胆固醇水平，丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。
全麦面包
无油无糖的全麦面包，作为粗粮比细粮更能提高饱腹感，从而减少热量的摄入，全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大，并且含有维生素B群，对于缓解压力也有很大的帮助。
午饭选择
鸡胸肉
体质指数=体重(干克)
÷身高(米)÷身高(米)，正常人在18.5～23.99，在这个范围只需增肌，≥24为超重，≥28为肥胖，这就需要减肥并增肌。从3方面着手:
1.每天减少500千卡热量摄入，14～49岁男性每天只摄入1750千卡热量，女性只摄入1300千卡热量(不能再少，否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食，其他食物不减，不喝含糖飲料，不吃宵夜。
具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有五天食谱及营养分析。
3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。
具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，里面有身体各部位锻炼法及图解。
坚持这三项，3个月可减10千克，不反弹，体形会变优美，会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。
最新热门电视剧排行榜的十大电视剧有哪些？
2019年1月-4月电视剧收视率排行榜：1.0+的剧共有10部，央视3部，卫视7部。卫视前三分别是《知否知否应是绿肥红瘦》《大江大河》和《芝麻胡同》。如果不算跨年剧，前三是《芝麻胡同》《逆流而上的你》和《都挺好》。
《知否知否应是绿肥红瘦》 该剧改编自关心则乱同名***，通过北宋官宦家庭少女明兰的成长、爱情、婚姻故事，展开了一幅由闺阁少女到侯门主母的生活画卷，讲述一个家宅的兴荣，古代礼教制度下的女性奋斗***。该剧播出之际，知否体也慢慢的盛行了起来。
《大江大河》根据阿耐所著***《大江东去》改编，王凯、杨烁、董子健主演。 讲述了1***8到1992年间改革开放的大背景下，以宋运辉、雷东宝、杨巡为代表的先行者们在变革浪潮中不断探索和突围的浮沉故事。但是这部作品只播出了第一部，随后的故事会发生什么令许多观众都分外期待。
《芝麻胡同》由何冰、王鸥、刘蓓领衔主演，以1947年北京沁芳居酱菜铺为背景，围绕老板严振声、妻子林翠卿及一心为父亲治病的牧春花，讲述了三人之间的情感故事。该剧播出之初，剧中人说北京话的点被很多观众称道，不少人都纷纷赞叹何冰等演员的台词功底，但对着剧情发展，也有不少观众表示：“这个剧情也太[_a***_]了吧。”但也有观众觉得：“这个故事时发生在特定年代的，不能用现代人的思维去思考他们。”
