腰椎间盘膨出，需要注意哪些问题？该怎么锻炼？
腰椎间盘膨出，是椎间盘退变程度上讲，最轻微的一种，多数人随着工作和生活中不良习惯的积累，或者外伤，腰椎间盘膨出大多数人都会有，你不必焦虑！
主要是看你现在有没有症状，有症状的话，要及时治疗，注意事项和其他的腰椎间盘突出症患者没什么区别，不可急于锻炼。
1.避免负重，发病期间不可以拿过重的东西，尤其拿的时候会有症状出现，坚决不可以侥幸心理去做。
2.注意不要受凉，对于腰椎间盘突出症的患者，如果你摸一下腰部后侧发凉，一定要注意保暖。
3.不要过劳，不是不拿重物，就不会损伤，长期的处于一个姿势过久，包括久坐和久躺，都是不利于身体恢复的。
4.不要做剧烈运动，要注意饮食，适当的休息很重要，有利于身体恢复！
5.积极的治疗，疼痛出现，自己休息得不到好转，还是看一下医生吧，不是所有的疼痛，都可以自己搞定！
***若你没有症状，那么和正常人生活是没什么区别的，保护腰椎，不管有没有腰椎间盘问题，都要尽力做好，毕竟没损伤过的椎间盘会突出，那么突出之后的损伤或者过劳依然可能会再次出现症状，保护的好，可以终生不出问题！
腰间盘膨出后，一定注意不要继续加重，需要减少椎间盘的压力，损伤，弯腰，下蹲，久坐等，不当姿势可能进一步加重其压力和损伤，可适当进行游泳，腰背肌锻练，其可增加腰背部肌肉的力量，能对抗间盘的压力起到一定的作用，可缓解腰间盘本身症壮
腰椎间盘膨出需要注意以下几点：1、腰部不要受凉。2、不要提重物3、不要久坐、久站及长时间弯腰。注意休息，多平躺。腰部锻炼要轻要慢，可以躺在床上，做交替抬退动作，可以加强腰部肌肉力量，缓解腰部肌肉疲劳和疼痛。
我患腰椎间盘突出的时候左脚麻痹，脚筋用不上力，每天服药酒，还很多东西不能吃，酸腥辣，白萝卜，竹笋，鸡蛋，空心菜，豆类都不能吃，每天还做运动，做摇呼啦圈一样的动作，左右各二十次，还脚向后伸，左右各一次连做一两分钟，躺硬板床，在床上伸直放松，再把腰撑起来几秒再放下，再撑，连续一两分钟，每天都做，两个多月我的腰椎间盘突出就好了，现在第二次腰突都是这样好的，好了现在还可以做装修工，所以只要用对药，做好注意事项和适当的运动，彻底好是没问题的。
腰椎间盘膨出，是腰突症最初的症状，比较容易恢复。
1，疼痛者卧床休息，休息到不疼痛在做康复治疗
2，时轻时重者，可适当做些挺腰的运动，记住，一定要适当，不要过度运动
3，避免久站久坐，避免长时间走动
4，年龄大者，需要注意饮食营养均衡
5，骨病年轻化，有相当一部分年轻人患有腰突症，在这里要提醒一下，生活不易，养好身体，不改变生活习惯，此病终难除。
6，必要时贴膏药治疗。
禁忌推拿按摩，要去正规的骨科门诊做康复治疗。切记切记！！！
腰椎间盘突出可以通过什么锻炼运动而自我康复？
好，我来和你聊一聊腰椎间盘突出可以通过什么自我锻炼方法，能缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。
人一旦腰椎间盘突出了，往往就会挤压腰部神经或坐骨神经，引起的腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩，就会引起腰部或腿部出现不适症状，或疼，或麻木等症状，再进一步的讲，神经又在肌肉里面穿着，一旦神经痉挛，黏连，和挛缩，同时就会伴着肌肉的痉挛，黏连和挛缩。腰椎间盘突出出现各种不适症状恰恰[_a***_]这些神经和肌肉的痉挛，黏连和挛缩引起的，要想解除这些不适症状就得想法把痉挛，黏连和挛缩解开，那么如何才能解开呢？下面我给推荐几种方法。
1倒着走运动
因为倒着走的确能缓解腰腿疼的症状，腰腿疼的人往往是从腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩。倒着走恰恰能牵拉腰部神经或者坐骨神经，倒着走也可以说是一种在运动中牵引腰部神经和坐骨神经的一种方法，能拉开痉挛。黏连，挛缩的坐骨神经，能有效缓解腰腿疼症状。但倒着走必须膝盖不能打弯，得直着走，才能起到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用，如果膝盖打着弯走，就起不到牵拉膀胱经或是坐骨神经的作用了，那就倒着走就没有意义了，那就和往前走一样了。
2：做小燕子飞运动。
做小燕子飞运动是对腰部和腿部锻炼的一种比较理想的方法，能改变腰椎的曲度，能缓解腰部和腿部黏连和挛缩的肌肉和神经，是缓解腰椎间盘突出引起腰部和腿部疼或麻木的症状有效方法，
做小燕子飞时需爬在床上，两胳膊放在身体的两侧，头和还有臀部和腿同时往后伸，上半身和臀部都要翘起来，后伸起来停五分钟，放下，再后伸，开始做时少做几个，慢慢加多，只要每天都坚持，就能改善腰椎间盘突出引起的不适症状。
3：压腿锻炼。
找一个平台，把腰椎间盘突出引起有症状的腿翘上平台，伸直，另一腿的脚尖朝前，然后身体慢慢往前压，压一会这条腿受不了再压另一腿，不过主要压有症状的腿，开始压的时候，力度要小些，幅度要小一些，时间要短一些，压腿的原理也是牵拉开腰部神经或坐骨神经的痉挛，黏连和挛缩，能有效缓解腰腿疼等症状。
这三种方法都是自我康复腰椎间盘突出的最有效方法，只要坚持下去，都会有很好的效果的。
