女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
一般困扰女生的问题就是拜拜肉，在做训练的时候主要针对肱三头肌训练就好。
想让手臂看着饱满再针对二头肌锻炼，下面的动作每个做10-12个 重复动作挑选做，一共做三组就好。
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你好，哑铃的确可以帮助锻炼手臂，让手臂看起来漂亮、有线条，但是用哑铃锻练之后一定记得拉伸，不然就会长成球状肌肉，视觉效果就过于强壮了。
训练动作可以选择上举、飞鸟、侧平举等等，但是一定注意不要斜方肌代偿，经常代偿的话，斜方肌越来越强壮，就会影响颈部线条的美观。所以建议训练初期，先找专业的健身教练指导一下，后期再自己练习。
女生也可以选择瑜伽，坚持一段时间，手臂自然就有肌肉线条了，练习瑜伽的女性 肌肉是条状的。
加油，祝福你！
建议使用能做6-12次的重量，这个范围内增肌效果是最好的，重量太小和太大效果都不好，随着力量增长也要随时去增加你的重量。
1、哑铃弯举
掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。
做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。
2、双手哑铃弯举
双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；
将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。
您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲，初学从2组x8下，还有做俯卧撑，2组x8下，每天可以做二次，一个礼拜后可以增加到3组x12下，一个礼拜坚持5天运动，2天休息。饮食方面，多吃蛋白质食品，比如鸡胸肉，水果蔬菜也好搭配营养均衡。达到以上二点，坚持三个月为一个周期，就会有很好的效果，漂亮又不夸张的肌肉。以下是我本人照片，我也是在家锻炼的，希望能帮到您哦，谢谢。
其实，男性和女性的力量训练并无太大出入，原因在于对于男性和女性而言，都是以肌肉训练和饮食控制为基础的。所以女性想要锻炼手臂的肌肉，其实和男性锻炼没什么太大的差别，唯一的差别可能就是，普遍女性的力量要比男性的弱，所以在训练次数和重量上会有不同。
现在的健身女性，不再追求纤细无力的手臂，而是追求结实有力并且线条流畅的手臂线条。那么女性想要练就结实又流畅的手臂线条，需要怎么做呢？先来了解一下，手臂的肌肉组成，手臂主要由小臂，肱二头肌，肱三头肌，三角肌四部分组成，而女性主要针对肱二头肌和肱三头肌和小臂训练即可。
然而，想要练就流畅的手臂线条，需要做到以下三点：
一：较低的体脂率
体脂率如果过高，就会产生粗壮的手臂，很难与流畅的手臂线条有关联。所以这个时候，最先做的应该就是减脂，从而拥有较低的体脂率。
二：手臂的拉伸
拉伸其实是运动中必不可少的环节，也是非常重要的一个环节，拉伸运动不仅可以充分地放松肌肉，还能避免受伤，而且可以避免[_a***_]的堆积，帮助你拥有流畅手臂线条。
三：持之以恒的训练
任何事情都离不开“坚持”二字，只有“科学的方法，加之持之以恒的训练”方可达到你想要的效果。
哑铃怎么练小臂和手腕肌肉，怎么练粗？
小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的，有健美习惯的人前臂都是很粗壮的，因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃，小臂自然就变粗了。比如引体向上、俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、推举、哑铃划船等等都需要用到手，所以在健美全身的同时会发现小臂也变的有型了。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
