增肥性锻炼该如何进行？
这个最好做了。每天做十几二十分钟力量训练，因为做力量训练最容易饥饿，而且也不会疲倦，训练的肌肉纤维也到位，吸收营养，增大围度效果也好。一天五六餐饮食。每天米饭最少1500克。瘦肉，鱼，鸡鸭等一共800克。
月长5到10斤肌肉很容易实现。
确切的说是增肌锻炼，肌肉和脂肪虽然都会使体重增加，但是对于健康、体型、体质方面来说还是有很大区别的。
增肌需要锻炼，一是因为通过锻炼来提高身体对热量和营养的需求。有些人（比如外胚型）由于天生的代谢就较高，摄入量相对没高，所以每天仍然无法有热量盈余，没有热量盈余就很难使体重上涨;
二是训练肌肉，使肌纤维变得更加粗壮，力量训练更需要技术，更加针对白肌纤维这种类型，爆发力强、增加肌肉的围度，而跑步、徒手训练等更多的是针对红肌纤维，耐力强、维持时间长，但是对于肌肉围度的增长并没有负重训练效果好。
- 怎样锻炼?
以力量训练为主，前期可以通过徒手的方式熟悉各个肌肉群的动作的标准姿势、熟悉肌肉如何更加准确的发力。如果肌肉发力掌握不好在后期增加负重的时候就很容易出现借力、错误发力等情况，影响训练效果还会导致肌肉损伤。
前期以前边的大肌群训练为主，多做复合动作，每个部位选择3-5个动作，每个动作3-5组数，以及每组力竭（12-15范围不等）的方法。到中后期可以逐渐增多肱二头肌、肱三头肌和小腿的练习。
锻炼只是增肌训练的一部分，因为训练过程中只是打开肌纤维的轻微破损，同时提高对营养的吸收和需求，而饮食就是增肌最关键的因素。
首先，每天的热量有300-500大卡的盈余，但不是只以高热量食物为主，因为肌肉需要的是营养，而不是其它的营养价值低、热量又特别高的加工食品。
其次，以瘦肉、蛋、奶、豆为主要来源的蛋白质、以粗粮为主+少量细粮为主的主食、少量以橄榄油、坚果、椰子油（家用菜籽油也可以）为主的优质脂肪，用这三种基本的营养素来构成每一顿的饮食。
由于本身体脂率较低且代谢较高，如果食量非常有限的情况下所以可以看看增肌粉，平时还是要以饮食为主，因为锻炼基础还较弱，身体需求不会一下子就提高上来，通过锻炼、饮食、规律作息三者配合，经过时间的积累，体型会有很大的变化。
之前在学校里时，班上有两个男同学都是你这样情况的，都是想增肌增重。
像你们这种体质不宜多做有氧运动，应当多做些无氧的再搭配饮食，多吃优质碳水和蛋白质。如果要做有氧的话，建议穿一件带重量的马甲。还有一点，你可以尝试下一次吃到饱不用控制在七八成饱，来降低你那飞速的新城代谢。
希望能帮助到你。
增肥性锻炼如何进行？
这个问题应该问的是增肌性锻炼吧。
如果是增肌训练的话，就是训练和饮食要做到位才能够更快，更好地让肌肉生长，当然还有[_a***_]也是最重要的三者缺一不可。
所以补充蛋白质还有适当的力量训练，都是我们增肌非常好的帮助。如果喜欢做有氧的小伙伴在这个时候。可以做一些高强度的心肺训练，这样不至于让你的肌肉掉的很快，然后增加抗阻力训练，可以让你的肌肉生长。
对于有长期跑步的伙伴来说，增加看阻力训练也能够，保护你的关节，防止关节受伤，增加你的腿部的力量，这样才能够在让你跑的过程当中，跑得更快，更远同时还不受伤。
哈哈，我就是比较易瘦的体质，增肥分2种，一种是增长脂肪，一种的增长肌肉，我想你会选择后者吧，增长脂肪多吃就行了，增长肌肉不但要多吃，还要有负重的训练，肌肉在有压力的情况下才能生长。多吃优质碳水，把蛋白补充足够。我没做教练之前是100斤左右，现在增到了160左右，花了5年时间。再有想增重跑步减少一些。你说的没错跑的越多越瘦。希望能帮到你。
红色肌肉纤维和白色肌肉纤维有什么区别？
白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。 红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。
以上是早期的骨胳肌纤维的类型，是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。总体言之：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) ；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型
则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳
肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。
慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。
一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。由此可见，如果一个人的骨胳肌中，拥有极高比例的快缩白肌，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳；如果骨胳肌中，拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客。
