如何练出撑爆袖口的麒麟臂？
你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
其实胳膊上的脂肪含量相比躯干和大腿要低很多，所以只要肯下苦功，打造好麒麟臂并不太难。
在这三大块之中，肱二头和肱三头扮演的角色更为重要。
肱桡肌也就是前臂肌肉群会在锻炼二头和三头时参与其中，所以一般不用额外去单独锻炼。
下面分享些轰炸麒麟臂的秘籍出来。
（图片来源网络，侵删）
以下重点分为肱二头肌和肱三头肌的锻炼。
杠铃弯举：肱二头肌
杠铃又分直杠和曲杠，区别在于对前臂的***大小不同。直杠对小臂的***较大，而曲杠的设计更加服帖手臂的弯曲状态，对小臂的***会大大减小。
（图片来源网络，侵删）
如果你的目的只是练肱二头，那么曲杠更加适合，若想上下齐抓，那么选用直杠会更加有利。
让臂围突破40cm大关，如何在最短的时间内练出麒麟臂？
练手臂维度，最重要的无非就是两点：二头肌+三头肌，很多人认为练好二头肌十分重要，因此花很多时间做二头肌训练，这点虽然没错，但需要注意的是，一个好的手臂维度，三头肌肉基本上是二头肌的2-3倍大小，所以，想要快速增大手臂维度，三头肌才是锻炼的重中之重。另外需要注意，二头三头肌训练，组间休息时间需要比胸背等大肌群休息时间要短才更有效！加油哦
