女生用哑铃锻炼的正确方法是什么？
女生希望用哑铃雕刻身材线条，只需秉承三个原则：
1.小重量
2.多次数
我一个一个解释。
小重量：
因此，用比较小的重量，可以避免肌肉体积超出你预期的结果出现。
同时，女生的肌肉含量远远低于男生，因此小重量也能降低肌肉拉伤的危险。
几乎所有女生都希望拥有纤细的手臂，因为这样可以让人显得比较年轻，还会让整体显得比较瘦，形体比较优美。大家可能都知道哑铃能瘦手臂，但是哑铃瘦手臂的正确方法并不是每个人都知道的，现在来看看哑铃瘦手臂的几个办法吧。
其实要锻炼手臂的肌肉在家里就可以进行了，只需要几个哑铃和一小块空地就可以了，每天在空闲的时候，进行一段时间的手臂训练，一段时间之后就可以明显的看到手臂肌肉线条优化的现象。
1、哑铃坐姿弯举
蹲坐在一个凳子或者是运动器材上，将双脚尽可能的分开，弯曲左手手臂，将右手手肘放在大腿上，左手握住哑铃，弯曲手臂，将哑铃往上举，在最高点停留一到二秒，再慢慢放下手臂放松。进行五到十次上举，再换另一只手进行，可以根据自身的情况而定。
首先站立在地面上与肩同宽，呼气，将身体往前倾，用左手扶住固定的物体，另一只手拿着哑铃，大臂贴近身体不要移动，弯曲小臂，将前进行屈伸，通过肱三头肌的发力，把手臂伸直，刚达到身体极限的时候，再慢慢还原至初始动作。进行五到十次训练，再换另一只手进行，注意大臂是不能动的。
3、哑铃交替弯举
这个动作可以有效的锻炼肱二头肌和肱三头肌，对于塑造手臂的线条由非常大的作用。
首先双脚张开与肩同宽成站立姿势，双手各握一个哑铃放在身体两侧，运用肱二头肌发力，把哑铃往上举到顶点，静止一到二秒之后，慢慢放松手臂，回到初始动作，换另一只手进行动作。重复10到20次，进行二到三次训练。
有时候在健身房健身其实是不太方便的，如果你有一对哑铃，那么就可以在家健身减肥练肌肉，可是哑铃锻炼也是有一定方法和技巧的，如何锻炼才能快速减肥瘦身呢？
现如今这个社会，无论男性女性，都想要减肥，男性希望练出肌肉，女性希望拥有马甲线，但有时候由于工作、生活等缘故，去健身房并不是那么方便，其实也不用担心，你只需要拥有一对哑铃，自己在家健身，同样可以减肥瘦身，锻炼出肌肉。
首先呢，在开始使用哑铃健身之前，一定要选择适合自己的哑铃，对于男性朋友来说，可以选取重一点、大一点的哑铃，而女性朋友呢，力气比较小，就选择轻一点、小一点的哑铃，否则哑铃太重的话，在后期的锻炼过程中很容易使身体受伤。
先针对想要瘦腰腹的女性朋友提一个简单的哑铃锻炼方法，保持身体直立，两脚张开，与肩同宽，双手各握一个哑铃，然后将两手的哑铃举过头部，保持手臂伸直，接着抬起左腿，收回右臂，用右侧胳膊肘触碰左腿膝盖位置，接下来再用左侧胳膊肘触碰右腿膝盖，两边交换进行，一组共40下，每边20下，每次做三四组即可，这个动作对瘦肚子非常有帮助。
接下来介绍一种锻炼胳膊与[_a***_]的运动方法，平躺在床上或是瑜伽垫上，双腿伸直，可以微微张开，两只胳膊与身体呈90度平放在床上，双手各拿一个哑铃，然后两只胳膊同时抬起，使哑铃在胸部正上方接触，接着再两胳膊分开，恢复原始状态，不停重复这个动作即可。
还有一个锻炼腿部力量的动作，就是深蹲的升级版，专业名词叫做负重深蹲。深蹲这个动作本身就比较吃力，负重深蹲难度自然更大，所以建议进行负重深蹲锻炼之前一定要有深蹲的基础，否则很容易损伤肌肉。
在家用哑铃如何健身，能不能具体到几组动作每组几次来讲解一下？
胸（4到6组，每组8到12个，每个动作最后一组做到力竭）
哑铃卧推
哑铃飞鸟
上斜哑铃卧推
背（4到6组，同胸）
哑铃划船
肩（4到6组，每组15到20次）
前束：哑铃肩推
中束：侧平举
第一组，上肢训练。
站姿胸前提拉10公斤哑铃3-5组/10-12次，或双手向上推举哑铃10公斤哑铃3-5组/10-12次，或双手抓紧哑铃在颈后弯举10公斤哑铃3-5组/10-12次，或双手抓紧一个哑铃在颈后弯举10公斤哑铃3-5组/10-12次，哑铃前平举、侧平举，胸前扩胸、两臂弯举、两臂垂举，弯曲身体哑铃飞鸟。但是，具体练习重量还要自己根据自己的实际锻炼能力来选择哑铃重量，还有哑铃每一组多少次，一个锻炼日多少组都因人而异，这仅仅是我自己的哑铃上肢力量锻炼***。
站姿10公斤哑铃左右侧拉躯干分别50次/3-5组，站姿前俯后仰式提拉10公斤哑铃50次/3-5组，站姿双手抱着一个10公斤哑铃进行左右转体50次/3-5组，双脚固定好，双手抱住一个10公斤哑铃进行仰卧起坐式向上推举哑铃30次/3-5组。同样练习方式和练习负荷自己根据自己锻炼时间、锻炼能力而适当的增减！
第三组，下肢训练。
双手分别持着一个10公斤哑铃放在左右肩膀上进行深蹲练习，或者半蹲训练，或者左右脚分别交换着踩踏结实小板凳上，或者半蹲左右方向、前后方向分合跳15-20次/3-5组。
