健身后吃汉堡炸鸡，在总热量满足的情况下是不是也可以很好的增肌？
不要吃油炸，并不是油炸热量低也不是油炸不健康，关键是油炸过的无论是高蛋白还是高碳水它们的营养成分都被破坏殆尽，吃后除了极高的热量，只能转成脂肪，让人看起来胖但实际体重却没增加这就是所谓的虚胖，与我们所追求的增重不一样，另外从营养学来说，油炸的东西迄今为止除了口感好，还真没发现有任何哪怕一丁点好处，最后不知道各位同学有感触没，油炸的东西因为热量极高，吃一点就容易饱，很容易吃不下其他东西，还没营养，这真的无论从健康还是吸收来说都是没好处的。
高热量不代表高热量+高蛋白，油炸会破坏一切蛋白！切记，无论增肌还是减脂还是为了健康，不要选择油炸
帮你补充一句，在训练体系正确，训练没有短板，训练有效的前提下，在总热量满足且营养均衡的情况下可以很好的增肌。
增肌不是光要热量就可以，光喝粥吃油炸馒头热量够了一样不容易长肉，但是想增肌热量不足又万万不行，全都摄入蛋白质没有碳水和膳食纤维消化吸收都会出问题。所以，从某个程度上说，很多爱好者挂在嘴边的增肌减脂本身就是一对矛盾体，是难以完成的任务，两者一定有先后，不可能完全同步进行！
说白了营养摄入是一个考虑综合搭配，也就是需要考虑各种营养比例的学问。
汉堡为何被称为垃圾食品，因为它高热量高脂肪高钠，缺少膳食纤维，这种单一饮食结构，就好像某个健身爱好者喜欢喝粥吃馒头咸菜，又或者某个健身爱好者顿顿吃肉，碳水几乎不吃，在某种程度上是一样的，饮食结构不均衡！！
这里提醒一下，任何单一饮食结构，包括最近两年流行的低碳、低GI饮食，从某个角度上来说，都是有隐患的。
汉堡炸鸡有没有好处呢？有，方便快捷，训练完毕拉伸放松结束后，到快餐店五分钟左右就可以吃上，堂食或者外卖都方便，一个汉堡的热量比传统的米饭，面食和炒菜高很多，对于着急上班工作的人来说是很好的选择。
那么摄入汉堡后如何把营养结构均衡呢？常见营养成分是碳水化合物，脂肪，蛋白质，膳食纤维和矿物质维生素。
不要每餐都食用快餐，米面搭配；粗粮细粮搭配；豆类食物都很棒，只要健身，再不喜欢也考虑一下；喜欢吃的菜和不喜欢的菜搭配；鸡鱼肉蛋不要缺；菌类都是好东西；水果坚果经常吃。
人们经常说中华饮食文化博大精深，同样的面和馅儿，我们可以做出包子，馄饨，饺子，馅饼，打卤面，在已知即将摄入食物成分的基础上，补充其缺失的部分，不能同时摄入就在其他时间摄入补充，就不用担心营养结构单一的问题了！
一般情况下，大强度训练完，需要的热量很多，但事实上训练完一般人的胃口都不好，并不想吃东西，因此喝蛋白粉成了一种简单快捷的方法。但光补充蛋白质对增肌显然是不够的，还需要大量碳水化合物的摄入才能实现增肌增重。至于吃汉堡炸鸡对于基础代谢旺盛，肌肉量大的健身人来说，再不超过机体需要的热量前提下，是可以放心吃的。但对于健身新手，包括压根不懂如何计算热量的人群，还是建议慎重，不然增肌变成增肥，得不偿失。
吃个鸡很容易
在摄入不超标的蛋白质摄入足够的前提下，你可以吃，但是还有一个条件，在吃油比较大的食物时，前后6小时内禁止摄入碳水，因为碳水和多余油脂会合成脂肪。例如你晚上5点吃了晚饭，但是到半夜11点饿了，并且你当天的热量摄入不足，你想吃一份炸鸡，ok完全可以。***如你晚上7点吃的晚饭，11点想吃炸鸡，不可以，因为没有超过6小时。
健身半年了，该不该控制饮食？
首先我很遗憾的告诉你，你在半年时间里每天通过1个半小时的有氧运动从一个60公斤的瘦子变成了一个82公斤的，而且增重的这22公斤基本上都是脂肪，根本没有肌肉。那个对你说的现在如要减肥减的是肌肉的私教也是个十足的门外汉。这里先要滤清你也是很多人的一个误区，有氧运动的目的主要是增强心肺功能和减脂的[_a***_]，且不但不增肌反而由于高强度的有氧运动分解肌肉而减少原有肌肉的含量。另外一般规律而言，有氧运动是减肥、控制体重较好的途径之一，而你适得其反，体重体脂反而在短时间内快速增长，应该说你的内分泌是失调的，在运动前食物中的营养不能充分消化吸收故显的偏瘦，但一旦运动后在强度较大的情况下新陈代谢率开始加快，随着运动时间强度的延长和加大，致使你的内分泌功能不能很好的加以控制和平稳，以致体重不正常的增加。根据你的实际情况笔者给你的建议是：1.降低有氧运动的强度，适当减少运动频次，每次运动时间缩短为1小时内。2、控制饮食总能量的摄入，***取一高三低即高蛋白、低脂、低盐、低糖的饮食原则。3、加强力量训练运动。记住！只有力量抗阻力的运动才是增肌的唯一途径，其他都是扯谈！你只要按照我的要求去做，惊喜必定等着你。
首先，你要明白你的肌肉没有那么脆弱，不是说流失就会流失的。
其次，你要明白，所谓控制饮食，是指吃得更健康，并不是饿肚子，只要你摄入均衡，根本没有必要担心。
搞清楚以上两个关键点之后，下面你要了解的是，你的训练方式和你的体重增长情况其实是有问题的！
你说你每天做一个半小时有氧运动，半年内体重增加了20多公斤，这是不合逻辑的。因为，有氧运动的有两个好处，一是提高心肺功能，二是消耗多余热量，也就是我们说的减脂。只做有氧运动对于肌肉的增长作用微乎其微，那你这20公斤的体重是怎么来的？只能说是增加了20公斤的脂肪。。按道理按道理来说，每天一个半小时的有氧运动强度不小，你竟然还能增体重，只能说明你在饮食上问题很大，把用来减脂的有氧运动做成了“开胃运动”。所以说，你必须控制饮食！
这里有两个建议：
一、调整饮食结构
1.放弃想吃什么就吃什么的想法，这是对健康不利的！一开始建议常识倒金字塔型饮食方式，即把想吃的尽量放到较早的时间，时间越晚吃得越少越干净。
