男性ＰＣ肌锻炼都是在哪锻炼？
PC肌锻炼的方法：
坐在马桶上，双腿保持不动的情况下，有意识的中断排尿，再继续排尿，注意不可用并拢双腿或者交叉双腿的方法来中断排尿过程。不一定第一次就会成功，多试几次即可。
②臀桥训练法
臀部发力，注意双手和上背部不要借力，将臀部顶起至整个躯干处于一条直线，并与小腿垂直，保持15秒，缓慢放松身体向下，一次10个，做3组。这个动作可以有很好收紧PC肌并且提臀的效果。
③凯格尔训练法
迅速收缩臀部做提肛运动，并且感受收紧盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。此方法不受时间、地点限制，站卧姿都可以，并且简单容易掌握。
④瑜伽蝴蝶式训练法
PC肌运动是为何物？有什么作用呢？
练习PC肌最大的三大好处 “提升射精时的***体验、提升硬度、增强对***时的控制能力”。
应该是每个成年男子的每日必修课！
温馨提示：刚开始练习，可能会因PC肌薄弱，练习到中途会出现收缩PC肌无力，这是正常现象。以后随着练习次数的增多，PC肌的将会逐渐强大。刚开始的训练注意不要过量，循序渐渐的增加肌肉力量，才是最好的锻炼方式。
训练方式用到的是G动APP的名器养成计划，各位老铁们可以自行下载体验。
变身***的PC肌练习***：
初级版：2组x20次，每次夹紧3秒，放松2秒。
中级版：2组x30次，每次夹紧5秒，放松3秒。
高级版：2组x10次，每次逐渐加紧5秒，保持5秒，逐渐放松5秒。
正确的提肛运动对身体是有好处的，经常做提肛运动对男性，女性，老年人，都是非常的有好处的，对男性来说，坚持做提肛运动，可以促进会***的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和***治疗前列腺疾病和改善阳痿早泄都有很大帮助。
对于女性来说，坚持做提肛运动，对性功能也大有益处。可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
提肛运动就是通过对肛门周围的提肛肌，直肠括约肌，盆地的肌肉，进行锻炼从而增强这些肌肉的力量来达到治愈的目的，日常人们所说的凯格尔运动、PC肌训练、盆底肌训练都可以统称为提肛运动，
下图就是PC肌的位置
正确的提肛运动一定要配合着呼吸吐呐才能达到事半功倍的效果，如果没有呼吸吐呐配合练习，效果就会大打折扣，我给大家讲解一下，提肛吐纳运动的基本动作要领:
1、目视前方，双脚分开，与肩同宽，两膝微屈，双手叉腰。
2、舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉入丹田(肚脐下四指位置)部位。
3、吸气的同时提肛，***收紧，上提即可！
4、放松的同时呼气，依旧是用鼻腔呼出，***缓缓放松。
