仰卧板锻炼方法,仰卧板锻炼方法***

1. 用腹肌板锻炼腹肌的方法？
2. 健身仰卧板怎么练胸肌？

用腹肌板锻炼腹肌的方法？

1. 1、仰卧在腹肌板上，可以***用徒手或双手抓住重物。

2. 2

   2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

3. 3

   3、***用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

   
   （图片来源网络，侵删）
4. 4

   4、如果以上两种都比较简单的话，可以***用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

   END

1. 1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

2. 2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

   
   （图片来源网络，侵删）

3. 3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

4. 4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。

健身仰卧板怎么练胸肌？

你好，仰卧板是我们锻炼身体的很好的帮手，他可以帮助我们锻炼身体的很多部位，对男性的胸肌有很好的锻炼作用，那么在仰卧板上是如何来练胸肌的呢，仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，占地面积小。

一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40至45度就足够了。