健身时怎么呼吸比较好？
也许好多人会说,呼吸谁不会啊?是的,呼吸虽然简单,且我们时时刻刻在进行,但是,当我们运动健身训练的时候,正确的呼吸方式,能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。 基本的呼吸方法有二种：
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。 在健身训练中，一般习惯***用的呼吸方法;
1、极限或大重量时***用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。 2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，***用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，***用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
健身运动时呼吸也是要讲究技术的，在健身的时候，不能太过于频繁的呼吸，这样子会加速心跳，很容易呼吸不顺畅，严重的还会导致生命危险。在健身的时候切记一定要保持顺畅和均匀的呼吸，在做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和“呼”和“吸”的时间一致。 如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用。比如有氧运动的呼吸形式是：开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。
一、腹式呼吸
呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸一般被认为是一种不完全的呼吸模式，常伴随胸腔的上下起伏，吸气时上提，呼气时下放。在健身中，过度的胸式呼吸会动用斜角肌、斜方肌、肩胛提肌，代偿呼吸肌群，长久来看会造成身体疲劳。腹式呼吸相比于胸式呼吸，吸入的空气更多，身体保持更稳定的状态。更有助于适应高强度的训练。所以，建议***用腹式呼吸。
二、介绍三类运动的正确呼吸方法。
1、有氧运动呼吸法
重点：缓慢深呼吸，鼻子吸气嘴巴呼气，保持节奏。
拿跑步举例，很多初跑者心肺能力不够强，在跑步中会跟着自己的节奏出现短而急促的呼吸。这样不仅效率低，还会加快身体疲劳的产生。所以，建议在跑步时***取缓慢的深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率，吐气的时候尽量把气排干净。保持节奏：三步一呼三步一吸。保持鼻子吸气嘴巴呼气。随着运动进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口鼻同时呼吸，使机体获得充足氧气，延长运动时间，提高运动表现。
2、力量训练呼吸法
重点：
①发力时呼气，还原时吸气。适用于小重量力量练习。
②缓慢吸气，发力时憋气绷紧肌肉。适用于大重量力量练习。
1. 同步式呼吸法
即做一次动作,呼吸一次，呼吸跟随动作完成。有以下两种情况的介绍：
(1)当我们在一般的负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时，我们可以***用这种方法：在肌肉收缩的时候快速的闭气然后快速的呼气，在肌肉伸展的时候慢呼气。
(2)当我们在一般负荷较轻及退让性练习时可以***用与以上方法相反的方法即：肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。
2. 非同步式呼吸
(1)几次动作，一次呼吸
连续做几次动作后暂停，做一次呼吸。再连续做几次动作后，再做一次呼吸。此方式可以在我们做一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常***用。
(2)一次动作，几次呼吸
当我们想突破自己极限时，然后做了大重量负荷(所能承受重量的90%以上)运动或身体接近疲劳时。我们可以***用这样的呼吸方式。调整我们的呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
3. 自由调节式呼吸法：
健身时，发力要呼气吗？有何依据？
发力时呼气是能更好的把力量传导出去，也能避免因呼吸困难造成的大脑缺氧，吸气时是把氧气通过血液循环输送到全身各处，为运动做准备，呼气时把废气排出使力量增强。比如吹满气的气球，松开气嘴，里面的空气快速排出使气球飞出，相当于呼气。再有汽车轮胎爆胎的威力也是相当大的，练武术的所讲的以气摧力也是这个道理。
谢邀。一般来说发力和呼吸有非常密切的关系。因为发力的关键是通过大脑传递的信息给身体然后完成的这个动作。所以大脑需要足够的燃料，就是氧气。如果没有调整好呼吸，没有足够氧气。大脑一旦缺氧，就会严重影响发力，导致动作无法标准完成甚至无法完成。
谢谢邀请！
锻炼是发力是不是需要呼气，这是肯定的！
首先我们要知道在锻炼时我们要***取什么样的呼吸方式。
呼吸方式有很多，肩式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸。其中我们普通大众一般***用的是肩式呼吸和胸式呼吸，而这两种呼吸方式其实是对人体有很大害处的，会使你的颈部肩部感到疲劳酸痛。而腹式呼吸又可以称为桶式呼吸，它是利用你的胸腔腹部之间的隔膜和腹部肌群进行呼吸，可以吸入最大量的空气。瑜伽中讲究的呼吸方式其实就是腹式呼吸。
所以在正确的训练中我们应该***取的是腹式呼吸，腹部肌群又称为人体的核心肌群，因为它在人体力量传导中起到的承上启下一个输送带的作用，在腹部没有发力的时候，人整个就处于一个很松散的状态，这时候人身体所有部位肌肉都在发力，但是又没有中间的核心肌群提供支撑，这时候人体很容易受伤。
而你在腹式呼吸进行呼气的时候，你的整个核心肌群是处于收紧状态的，你的整个身体就处于稳定状态，这时你的[_a***_]肌肉能更容易发力，而且身体也不容易受伤。
所以健身锻炼，呼吸也是一门学问，懂得好的呼吸方式，对你的健康，对你的训练效果都是有很大帮助的！！
腹式呼吸怎么做？
腹式呼吸怎么做
腹式呼吸的做法是有意识的随呼吸让腹部肌肉收缩与扩张，让腹部起伏。
简单来说，腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”，呼吸时可以看到腹部明显起伏，呼气时腹部内凹，吸气时腹部外凸。实际上承担气体交换功能的器官仍然是肺，但腹式呼吸通过横膈膜上下移动产生呼吸运动，会使膈肌上下移动的幅度增大，增加胸腔容积，增强新陈代谢。胸式呼吸更为常见，正常生理情况下能出现腹式呼吸，但肺炎、肺水肿等病会使腹式呼吸加强。
腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸两种方式。顺呼吸是吸气时腹部肌肉扩张，呼气时腹部肌肉收缩。逆呼吸则相反。顺腹式呼吸法的具体做法是吸气时保持口唇轻闭，用舌轻抵上腭，腹部随吸气逐渐鼓起，自然的稍微停顿（但不要有意憋气）；然后口唇微开，将舌放下，随着呼气让腹部缓缓缩回，然后稍微停顿片刻。按照这样的动作反复呼吸。逆腹式呼吸法的做法是，吸气时，口唇轻闭，舌轻抵上腭，随着吸气让腹部慢慢收缩，自然的停顿片刻；随后口唇微开，将舌放下，随呼气让腹部慢慢鼓起。
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