健身后，常见的错误饮食习惯有哪些？
感谢邀请！我是无心。
健身后有哪些错误的饮食习惯？
在激烈的健身训练结束后，身体的热能消耗非常大，所以健身完后身体需要补充能。但并不是说可以随便乱吃，无论你是增肌还是减脂，都需要严格是安排自己的健身饮食。
1、任何的碳酸和果汁
任何饮料都含有果糖果汁，运动后喝含糖饮料都会起反效果，降低新陈代谢。所以口渴还是喝水最合适。
2、油炸食品和烧烤
3、过咸食物
我是因为毕业后，没有了宿舍兄弟们一起踢球的机会，慢慢的变胖了不少，也因为上班后找不到一起玩的朋友，逐渐就选择了跑步以及一些力量训练独自走上了锻炼之路，也是走了很多弯路，这里就根据自己的一些体会说一点点吧，有不对的地方大家可以一起留言交流。
第一就是觉得健身锻炼后可以多吃点，开始健身后从第一次完成5km、10km到15km都很开心很兴奋，每次运动完都喜欢用自己喜欢的食物奖励自己，如下图，这都是一顿的😂。
真的是一顿吃下去的。后来逐渐了解了一些营养学等知识才知道，运动消耗的热量远小于我们的想象那么多，奖励食物这种方式基本都是白锻炼了，所以是十分不可取的。这是最初健身的一大误区，可以奖励但是不能肆无忌惮，同时也要培养正确的饮食习惯，学会在正确健康的食物中选择自己喜欢吃的，培养新的习惯才可以。
第二点就是走极端，是要求少盐少油少糖，但是不能走极端，不能看到精细碳水就像看到仇人一样，这样的方式也无法持久，真正的自律是可以有控制的吃那些错误的食物，知道自己的底线，只有做到了这样，才能真正的获得锻炼的效果，一味的控制最终带来的只是疯狂的报复，要学会在锻炼和饮食上都让自己开心。
健身入门后，你肯定听说过生酮饮食吧，今天龙哥就来深度剖析一下，何为生酮饮食。
生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。生酮比谷物大脑走得更远，它更是直接让油脂成为主要的食物种类，杜绝一切米面等升糖指数高的食物，甜食自然不能再吃，连红薯土豆玉米这样健康的根茎类或者水果都不能涉足。高蛋白的红肉、白不要吃，禽类油滴滴的皮和生菜包着五花肉是常用菜谱之一。
1速度:生酮饮食只是开头3个月效果惊人,后面便要反弹,维持困难;健康减肥方法前面比较慢,但后面持续进展,最终获得成功。到一两年之后再比较,前者的减重效果明显无优势。
2可持续性:生酮饮食很难长期持续,尤其在习惯于高碳水化合物饮食的我国,大部分人不愿意长期坚持。当然不排除极少数人的体质会适合这种方法
3安全性:生酮饮食长期持续则会增加肾结石、胆结石、骨质疏松等疾病的风险,对肝肾功能下降的人更是不安全的。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅无损健康,甚至提升健康水平,可以长期持续。
4肌肉损失:生酮饮食长期持续容易使肌肉缓慢流失,在食物总量摄入不足时这种情况更为严重。相比而言,营养合理无生酮的慢減肥方法可以避免这种问题,并通过增加健身而改善体成分。这样就能更好地维护基础代谢率,从而避免形成难瘦易胖体质
5美容:生酮饮食不利于芙容,快速降低体重容易出现松弛和皱纹,对皮肤质量、身体味道都有不良[_a***_]。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅无损皮肤,甚至改善皮肤质量 。
6心情:生酮饮食对大部分人而言因为限制饮食容易引起不良情绪,反弹之后更是极易出现沮丧抑郁。而营养合理无生酮的慢减肥方法不仅让人心平气和,还能养成健康饮食运动习惯而长期持续
这就是龙哥最近和一位营养师交流获得的经验 如果你想获得更多的减脂减肥经验。到底怎么吃怎么练,别着急，关注，龙哥运动健身，有我陪着你。
谢邀。本人也经常健身锻炼。就浅谈一下自己的认识。健身后立刻蹲坐休息会阻碍下身的血液循环，肌肉得不到休息和恢复。健身后大量饮水，会加重心脏负荷。健身后吹空调或洗冷水澡，会导致生理功能失调，免疫力下降等。健身后抽烟、吃饭、贪吃冷饮、喝酒、吃甜食等都会对身体有很大的损伤。
健身后还能吃吗？
健身之后当然要吃了，不然拿什么来长肉，不知道题主这个15元是15元成本还是说售价15元，15元成本的话可选的还是很多的，要是售价十五的话成本怎么也要控制在十元以内吧，那还是有难度的。
健身餐对于材料的选择还是有一定要求的，但是好就好在亨饪的方法比较简单，大部分东西水煮就解决了，比如上图这份健身餐，鸡胸肉煮、玉米。鸡蛋胡萝卜啥的放锅里水煮一下，水煎一下鸡胸肉就又好看又好吃，几乎不用放什么作料，撒点盐就卖，顾客也会觉得不错，鸡胸肉也便宜整个成本算下来卖15元也还是有利润的。
如果要档次高一些，可以选择一些虾之类的，水果搭配一些，量也不用太大，健身的人都讲究，不能吃太多，但是却舍得花钱，这样档次就上去了，也可以卖上更高的价格，利润也会更大，其实成本差别都不是很大。
健身前后都要吃的，不知道你有没有注意专业健身的去健身房的大包，装着各种补剂。
健身前的饮食能够替你注入足够的能量，让你在运动当中能够好好发挥身体的力量；而健身后的饮食则是负责帮你恢复以及锻链起肌肉。
训练前摄入一些碳水，训练后摄入一些蛋白质有助于肌肉的恢复生长。
健身前可以吃一些沙拉或者奶昔
训练后30分钟的选择蛋白粉或者牛奶，60分钟后的正餐选择快碳加蛋白质，及时补充能量
蛋白质：瘦肉类（鸡肉，牛肉，猪肉等等）水产品（鱼虾扇贝）奶蛋类等等；
正在减脂的我不请自来。健身后当然要吃，而且要吃好。三分练七分吃，足以说明吃对健身的重要性。
水煮西蓝花。西蓝花富含蛋白质、维生素、脂肪和胡萝卜素，营养成分在同类蔬菜中居首，可以选择水煮西蓝花、耗油清蒸西蓝花。
水煮鸡胸肉，鸡胸肉蛋白质的含量多，易被人体吸收，同时富含人体所需的磷脂类。
蔬菜沙拉，，西红柿、黄瓜、香蕉、水萝卜等自己喜欢的蔬菜都可以来做，补充必要的维生素蛋白质。
有情况也可以选择鱼🐠、虾等海鲜。以三文鱼为例，含有丰富的不饱和酸，降低血脂和血胆固醇，
吃练结合，才能锻炼出完美的肌肉，塑造完美的体型。
健身后不要马上吃东西，此时大部分血液在四肢，消化系统还没做好消化食物的准备，但是一杯蛋***是可以的，还有个问题就是，健身后你也吃不进去东西，吃点东西就会感觉胃很难受，休息30-60分钟，就可以安排一餐，简单一点就好，少许蔬菜，碳水和优质蛋白质，对恢复体力，肌肉的合成都有非常好的效果，具体的化推荐200克各种蔬菜，70克碳水（生的），鸡胸肉100克，水果100克左右，应该用不上15元都。
