45岁偏胖中年大叔，应该如何通过跑步健身？有哪些需要注意的问题？
这位45岁的偏胖大叔，还是很值得肯定的。每2天跑步一次5公里，虽然有点吃力，但能够这样坚持实属不易。人到中年后，许多男士其实都面临同样的身体问题，发胖、长期不运动和年龄增长造成的体能下降和身体各机能的衰减，所以亟待通过运动健身来改善。那么，像这位大叔这样安排运动，会有什么问题吗？
首先，并不建议每两天就跑一个5公里。如果以前没有运动的习惯，那么刚开始的一个月最好设定为过渡期，慢慢来。比如从每周三次运动开始，每次半小时，每次跑2公里或3公里开始，逐步增加跑步距离。即便是平时不运动的20几岁的年轻人，在开始启动自己的健身计划时也要设定过渡期，给身体一个适应运动强度提高的过程。运动是一件长期的事，不急在一时！
其次，明确和具体化当前健身的目标。从这位中年大叔的自述来看，当前的目标是减肥，那么具体化到体脂率上，就要设定一个具体值。比如，在二个月的时间内，将体脂率由30%降低到25%。在这个训练周期内，可以每周定期测一次体脂，以掌握体脂率趋势，了解当前的运动方案是否有效果。
但我并不建议整个健身周期内的运动项目只有跑步一项。减肥以从事中低强度有氧运动为佳，当然跑步是最常见、最普及、最低门槛的一项运动，但并不是只有跑步这一项运动适合减肥。特别是体重较大的人，刚开始并不一定适合直接从事跑步，因为可能对膝踝关节的冲击较大。无论何种人减肥，可供选择的有氧运动项目很多。比如游泳、骑车（户外或动感单车Spinning）、跳绳、跳绳、爬楼、划船机、踏步机、椭圆机、瑜伽、普拉提等。
本人供职于安阳男健医院
如果之前锻炼比较少，建议先从走步开始，快走，然后是慢跑，给身体一个逐渐适应的过程，让各环节、机能苏醒，然后再慢慢加大运动量，前提是身体能够承受的合理运动。
另外如果健身的目的是为了减肥，只跑步还是不够的，最好要结合饮食调整，也就是既要迈开腿，还要管住嘴。
此外，中年了 还要防止运动中扭伤等问题。
45岁这个年纪，对于健身起步来说，的确是不早了。
但是还好，你没有选择类似节食这种方式，而是选择了运动，说明智商绝对在线，减肥成功也只是时间问题。
我就简单说几点中年人运动中需要注意的吧：
人到中年，基础代谢是严重下滑的。
也就意味着
吃10个馒头，25岁的你可以不用运动全部消耗掉
个人不建议只通过跑步减肥 根本不健康 看网上好多人为了减肥每天暴走多少里啊 只喝不吃什么的 对身体都有害处可以跑步和其他运动结合起来 比如打打羽毛球 [_a***_]饮食和热量 有条件的可以去健身房找个私人教练让他们带着你练
人到中年不由己了啊。。。说几个关键点吧。
一、跑步减肥首先是要注意装备是否完善。这通常是大家容易忽略的问题。
二、正确的跑步姿态。主要是人到中年，全身骨头不在巅峰，受伤了很难治愈。至于怎么样的跑步姿态才是正确的。晚上有很多说法，基本点是:不要内八不要外八。
三、合适的天气。人到中年不由己。
四、强度的控制。这是跑步减肥的关键。如果能维持在最大心率68%左右。坚持个40分钟那就可以了。往后在加强度都行，别太猛了
六、控制饮食。这个嘛，随缘了。人到中年饭局之类的。
怎么从30岁大叔变成微肌肉大叔？
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务必保证充足的睡眠。也就是说每天保持6--8个小时的睡眠，尽量不熬夜。人体在深度睡眠中会制造生长激素，这种激素随着年龄的增长本身就在减少，当它分泌的过少时，会导致肌肉松弛。逐渐减少。
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保持乐观开朗。良好的情绪能够维持人体中各种器官的正常运行。当人体处于焦虑、苦恼时，体内的激素就会发生变化。这种变化会影响身体各个器官，脱发、发胖等在所难免
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适当减少热量的摄入。人到中年后，身体代谢不可避免的发生了变化，缓慢下来，身体的消耗量就会减少。也就是说，你不再需要那么多热量，当和以前摄入量持平的情况下，剩余的这部分热量就会转化为脂肪了。
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加强锻炼，增加肌肉的比例。运动可以使人体保持旺盛的精力，加速血液循环，加快体内的代谢速度，强筋健骨，将多余的“肥肉”转换为肌肉。运动以不感到疲倦或轻微疲倦为宜，避免过度的运动给身体造成伤害。
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听音乐、找人倾诉，缓解压力。作为“一家之主”，所有工作和生活中的责任越来越大，压力在所难免。长久的压力***，会随着肾上腺糖皮质激素的分泌，将身体各部分的脂肪“搬运”到腹部。所以适度减压尤其重要。
现在30岁是大叔了吗？也许是吧！90后都是大叔了，要我们80后怎么办？[笑哭][笑哭]
现在我们来谈谈30岁怎么成微肌肉男，哦是大叔[呲牙][呲牙]我想说的是我现在快40了也正好是微肌肉男，现在分享一下我平时锻炼技巧吧！首先我不会让自己超过120斤，哦我身高170差一点点[害羞]，半残疾[抠鼻]
在就是平时锻炼，比如手抓单杠上身不动，腿往上抬到跟腰平，这是瘦肚子，做俯卧撑是锻炼胸肌，做深蹲是瘦腿，希望对你有帮助，如果只是微肌肉我想应该可以了，必须坚持一两个月哦。
我是啊平
首先养成良好的饮食习惯，少吃些油腻食物，不要暴饮暴食，三餐要有规律。第二，就是加强锻炼，或者买一些健身器材，合理科学的安排一些适合自己的健身运动。第三，养成良好的运动习惯，贵在坚持！再坚持！
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我今年53了，骑了三年自行车，从湖南湘西出发，骑过海南，神龙架，阳朔，重庆。体重从78公斤减到现在的65公斤，最近半年热打羽毛球，一个星期3-4晚上，一晚打3-4个小时，白天米事上话散步。
