健身锻炼背部一周几次好?
每个人都想拥有健美的背部,含胸驼背确实影响形象,特别是现在许多人因为工作性质长期伏案,长时间一个姿式玩游戏,使脊柱变形受损弯曲,肥胖、背厚、富贵包、背部疼痛等等,都在困扰着大多数的人。就会产生困惑,如何锻炼?背部锻炼时间多长?一周可以锻炼多少次?才能达到锻炼的效果。等等的问题。
健身锻炼,背部是可以天天进行的,只要身体没有疲惫感,每天只要抽出30分钟的时间即可达到锻炼身体的效果,科学的、有计划的、循序渐进的、进行身体锻炼就能达到一定的效果。
现在给喜欢瑜伽运动的伙伴们,推荐一组有效美背的体式,简单易学,只要抽出一点时间,重复练习,坚持练习,除了有效美背,还能达到一定的缓解各种背部不适症状。
1、融心式,美背开肩,四肢趴在垫子上,伸直双手与肩同款,尽可能的向前趴下,下巴、胸部点地,保持1分钟,重复3组。
2、猫牛式,跪姿垫子,双膝双手打开与宽同宽,脚背贴地,双手在肩部的正下方,双膝在髋部正下方,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,控制节奏,一呼一吸之间一节一节的延展脊柱,保持5到8个呼吸,重复三组。
3、桥式,仰卧在垫子上,屈双膝靠近臀部,双脚打开与肩同宽,小腿与地面垂直,吸气延展脊柱,呼气抬起髋部向上,展肩向后,胸腔向上提,保持五到八个呼吸,重复三组。
4、眼镜蛇式,俯卧,屈肘靠近胸腔,抬头延展脊柱,肩胛骨靠拢,脖子向后放松延展,保持五到八个呼吸,重复三组。
5、蝗虫式,俯卧垫子上双腿并拢伸直,吸气双腿肌肉收紧,脚背下压。呼气,抬高头部、胸腔、双手双脚,平视前方。保持五到八个呼吸,重复三组。
6、树式,山式站立,抬起左腿,后跟靠近会阴,吸气祈祷式双手举起,指尖指向天花板,收腹向上延展脊柱,平视前方,保持五到八个呼,换边重复三组。