有马甲线是种怎样的体验？
马甲线这个概念吧……
说句不中听的，它和A4腰，硬币锁骨窝号称健身领域的炒作三姐妹。
，一个皮包骨的柴禾妞，很容易没有任何锻炼的前提下就拥有这些网红属性。
这个是真正苦功夫磨出来的，来不得半点***啊。
那么，这个问题里的马甲线，我们姑且认为它是练出来的，而不是瘦出来的吧！我谈谈是什么体验.
首先，要明确马甲线这个概念：它是你腹直肌和腹外斜肌交汇处的分界线。
能练出马甲线的人，说明两点属性：
1.腹外斜肌和腹直肌都比常人发达
2.体脂相对偏低，男15%以下，女23%以下，才能隐隐约约看见马甲线的。
不是很有型，不喜勿喷。
就是觉得有了腹肌之后好像整个人都变得自信了，去哪儿都爱***，可以没有脸但是身材一定要拍。
去健身房锻炼，在外面溜达甚至躺着的时候总喜欢不自觉的摸摸肚子，好像总担心腹肌会消失一样。
只要有镜子就总想照照，哪怕是会反光的窗户。但是大多时候都是在自己一个人的时候，因为有别人也好有点不好意思，或者就是怕碰到比自己厉害的人会显得班门弄斧。
朋友圈经常会发一些自己健身的照片，手机相册里也会有很多自己的***照。
平时潮牌名牌买的不那么多了，更多的都是运动服和健身的紧身衣，觉得最帅的外衣就是自己的肌肉。
有马甲线的女人是傲娇的，马甲线是腰腹锻炼最基本的东西，控制饮食加上正常运动当体脂率达到18%的时候自然能显现出来，特别😊早餐前会比较明显，当体脂12%会运动后体现出来，现在流行毫无运动痕迹的训练方式，女孩子有马甲线就可以了，我没有充血状态
充血后
在健身房怎么练出马甲线？
腹部肌肉解剖图
腹部肌肉占据从胸部下部到骨盆上部的区域，覆盖腹腔。对保持正确姿势以及维持并保护内脏来说很重要。腹直肌：起始于耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第五至第七肋软骨前面。主要功能：躯干的屈曲以及稳定身体和维持深呼吸。腹横肌：起始于腹股沟韧带，髂嵴，胸腰筋膜和第七至第十二肋软骨，止于白线和耻骨嵴。主要功能：构成腹腔壁保护腹腔脏器以及维持深呼吸。
腹斜肌：包括腹外斜肌和腹内斜肌。腹外斜肌起始于第七至第十二肋软骨，止于髂嵴，胸腰筋膜，白线和耻骨。腹内斜肌起始于髂嵴，胸腰筋膜和腹股沟韧带，止于第九只第十二肋软骨，腱膜，腹横肌，白线和第七至第九肋软骨。主要功能：躯干的扭转和屈曲。
腹部器械训练详细教程:拉力器跪姿收腹下拉训练要点：轻轻向前下方移动上半身，通过弯曲上半身来锻炼腹直肌，移动范围5~10厘米。下拉4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
拉力器仰卧收腹下拉训练要点：抬保持上臂在同一位置不动，弯曲上半身，轻微抬起胸部，然后向下移动直至整个背部躺在垫子上。下拉4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。（不建议新手练习）
哑铃仰卧收腹训练要点：尝试向天花板方向举起哑铃几厘米，然后下降直至背部上部与垫子接触。向天花板方向举哑铃时，必须保证不向前或向后举哑铃。上移4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。（不建议新手练习）练习器坐姿收腹前屈训练要点：微微弯曲上半身，降低胸部然后回到起始位置，不要让重物撞向一处。移动距离应当较短且不要晃动身体。前屈4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。杠铃片仰卧起坐训练要点：通过天花板方向举起杠铃片来微微弯曲上半身，保持双臂几乎完全伸直，随后缓慢回到起始位置。屈曲4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。（不建议新手练习）跪姿收腹训练要点：收紧腹部，试着尽可能多的减小肚脐与脊柱之间距离，然后放松腹部。收腹4秒，静止2秒，放松4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。屈膝侧卧起做训练要点：朝一侧弯曲上半身，并试着减小腋下与髋关节距离。移动距离必须较短并且要以缓慢可控的移动速度达到最好的效果。侧屈4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。弯腿卷腹训练要点：弯曲并转动上半身，带动肘关节去靠近对侧膝盖。当练完一条腿后换另一条腿继续练习。屈曲卷腹4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。拉力器侧屈训练要点：朝练习器一侧弯曲上半身，克服阻力，并保持移动距离必须短。侧屈4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。哑铃仰卧起坐转体训练要点：转动上半身，在腿上方将重物移向一侧，然后在做相反方向练习。仰卧转体4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
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