合理的运动和健康的饮食会给我们带来哪些好处？
先来说说合理的运动会给我们带来的好处吧
显而易见，只要能够坚持经常的运动对于身体形状的改变是迟早的事情！不需要再为穿什么衣服，能穿上什么衣服发愁了😁。
身体状况逐渐好转，比如睡眠质量变好！同时精力越来越旺盛，坚持锻炼的人们不容易累也不容易疲倦，尤其是体力耐力也会增加。相对身体的柔韧性和协调性也会变好了，这都要归功于有氧运动。
坚持运动的人们几乎跟感冒胃肠疾病等说再见了(ー_ー)!!因为运动可以增加你的抵抗力，心肺功能也随之增强。
皮肤也会逐渐变好，因为基础代谢提升，本身就可以帮助身体进行排毒。
总之好处多多，动起来吧！
(二)，说一说健康饮食
一，工作效率更高
大脑就像汽车一样需要高品质的燃料，健康均衡的饮食能够确保大脑工作时需要的燃料。
二，心情舒畅
有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？
作为一个对吃没有研究更谈不上吃货的人来说，回答这个问题真的有挑战性，一直以来我的饮食原则只有两点：干净和不辣！
对于健身来说，没有绝对适合或者不适合的食物，关键看你怎么挑选食物的类型以及吃多吃少；以我个人的观点来看，健身不是为了让自己什么都，只选“绝对”健康的食物，而是想吃什么就吃什么，因为我可以通过健身保持身材；
我最喜欢的两道菜是椰子鸡以及毛肚鸡，喜欢的原因很简单... 这两道菜的主要原材料都是鸡肉，鸡肉的蛋白质含量很高，很适合增肌的人来食用；而且，毛肚的蛋白质含量也很高，也是适合补充蛋白质的食物之一；这两道菜味道鲜美且低脂、少盐、无辣，是属于比较清淡的口味，符合我个人喜好以及增肌的需求；所以，每到一个城市我都会先搜索有这两道菜的主题餐厅，强烈推荐大家也试一试！
除了这两道菜之外就没有用特别喜欢的菜品，大部分时候我都会参考食物的材料和口味来做选择；比如，鸡肉、牛肉、鸡蛋及瘦肉等含蛋白质丰富食材做的菜是我首选，从口味上来说，越清淡，添加的调味料越少我越喜欢，所以我比较推崇粤菜，少吃川菜和湘菜；
上面说到的都是适合增肌的训练者吃的菜... 下面说一说适合减脂吃的菜，大家肯定首先会想到沙拉！沙拉这道菜真的是让人又爱又恨... 爱它是因为低热量，恨它是因为实在是太清淡了！说实话，我不喜欢吃沙拉，不喜欢的主要原因还不是它清淡... 是因为不划算！！！不知道大家有没有同感，几片鸡肉或牛肉，配上两三类数量不多的水果，下面用青菜打底...再配一些酱料，一份沙拉就搞定了！随便一份就是40元以上... 在我减肥的那段时间，除了自己工作室制作的配餐我很少吃沙拉，一般我都会去水果店挑一些自己喜欢吃的稍微低糖的水果，比如像橙子、桃子、柚子、苹果、枣等等用来当减脂训练后的餐食，低热量，补水，维生素和纤维素丰富，主要还新鲜，为了综合营养我会在餐后喝杯酸奶补充其它营养素，这就够了！
以上就是我的分享~ 希望对大家有用，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！
Burning相信大家都知道健身讲究一个吃练结合，在很多人心目中，提到健身餐大家往往就会联想到，水煮蔬菜，鸡胸肉，水煮蛋和冷冰冰的沙拉或者无糖无油的全麦面包。
不可否认这些确实是健身党们最常备的几种食物，但是日复一日的吃这些食物难免会让人“日久生厌”，今天Burning我就来给大家介绍几种美味又有助于减肥的优选食物。
1、根茎类主食
精致的米面往往具有比较高的升糖指数，小伙伴们要知道，升糖指数高的食物，即使热量密度并非很高，也是不利于减肥的，如果我们选择根茎类主食替代部分米面，不仅能提供更强的饱腹感，而且还能提供膳食纤维及多种微量元素，并且滋味丰富哦。常见的根茎类主食有：土豆，芋头，红薯，紫薯，山药，莲藕。爱吃烤红薯的宝宝们有福咯，甜甜的很美味哦～
2、肉类
为了维持体脂，我们往往需要控制总热量的摄入，在蛋白质和适量碳水得到保证的前提下，想要控制总热量，就需要控制一下[_a***_]的摄入。除了大名鼎鼎的鸡胸肉以外，我们还可以选择：牛排，猪牛羊的瘦肉，鱼虾及海鲜，以及部分动物内脏。（ps：尿酸高的朋友需要当心，海鲜和动物内脏虽然微量元素以及蛋白质丰富，嘌呤含量也偏高，可能会加重病情哦）值得一提的是，三文鱼真是一种极好的肉类，富含蛋白质以及有益人体的优质油脂，不仅口感好，还能提供很棒的饱腹感满足食欲哦。
3、水果坚果类
爱健身的朋友们经常反应，每天的水果就是苹果香蕉，感觉自己都要变成苹果和香蕉了，其实水果的可选范围远不止水果和香蕉哦～比如猕猴桃，火龙果，李子，莓果，橙子，橘子，都是热量并不高的好水果哦。还有一种水果里的异端分子——牛油果，牛油果虽然脂肪含量高，但这种脂肪为不饱和脂肪，不仅可以提高进食满足感，还有助于保护心脑血管，增强血管弹性。不过毕竟热量高，建议小伙伴每天不要超过一个，否则热量盈余，也是会胖的。
至于坚果类，作为饥饿时候的加餐都是很棒的选择，比如腰果，核桃，榛子，杏仁，巴旦木，夏威夷果…
4、蔬菜类
