肩部的锻炼方法有哪些？
肩部的锻炼方法有哪些
肩部的锻炼方法可***用以下三个动作：
1.两肩使劲向后拉伸，一般持续半分钟左右，然后耸肩，持续半分钟，以上动作总共重复三次，具体持续时间因人而异。通过该动作可训练菱形肌、前锯肌和斜方肌。
2.墙壁俯卧撑，每次5分钟左右，共三次，持续时间因人而异，可训练前锯肌、菱形肌等。
3.双手抓住吊环或单杠，身体慢慢往前倾，然后再回来，重复三次，具体持续时间因人而异，保持肩关节活动度。
在日常生活中还应注意肩部的一些保暖，以免肩部受凉导致肩部不适，如果肩部出现严重不适时，建议到医院进行治疗。
本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 骨科 副主任医师 刘铁审核
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肩部肌肉群虽然不像胸肌，腹肌引人注目，但是却是我们锻炼时不可或缺的。肩部的形态与我们的身姿，气质息息相关。如果你想拥有一个穿衣好看，身姿挺拔，气质优雅的形态，肩部一定是必须训练的肌肉群。
肩部肌肉群，狭义上指的就是我们的肩部三角肌。从外观上看，我们的三角肌是圆圆的一整块。
但是从训练角度和生理角度来划分，我们却不能把它看成一个整体，我们会把它分为三部分，分别是三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。只有分别锻炼这三部分，我们才能练好肩部。
锻炼三角肌不需要过多的动作，每一个部位用一个有效的动作，就可以达到塑形的效果。三角肌训练我在这推荐哑铃训练。用一对哑铃我们就能锻炼我们的肩部。
1.两肩使劲向后拉伸，一般持续半分钟左右，然后耸肩，持续半分钟，以上动作总共重复三次，具体持续时间因人而异。通过该动作可训练菱形肌、前锯肌和斜方肌。
2.墙壁俯卧撑，每次5分钟左右，共三次，持续时间因人而异，可训练前锯肌、菱形肌等。
3.双手抓住吊环或单杠，身体慢慢往前倾，然后再回来，重复三次，具体持续时间因人而异，保持肩关节活动度。
在日常生活中还应注意肩部的一些保暖，以免肩部受凉导致肩部不适，如果肩部出现严重不适时，建议到医院进行治疗。
肩部肌肉锻炼的详细攻略是什么？
很高兴回答您的问题，希望我的回答给您带来一些帮助。
方法一.
肩部训练分为两天
1.侧重三角肌前束、中束
2.侧重三角肌后束
哑铃俯身飞鸟、蝴蝶机
方法二.
整体增加肩部肌肉
每次进健身房，第一个动作就是练肩。坚持半年你将有意想不到的收获。
你好
肩部肌肉群，就是三角肌那一片，锻炼方法有很多种。
一，耸肩，抬头挺胸，腰背挺直，左右手各握着一哑铃，自然垂落于身体两侧，做耸肩动作。
二，哑铃侧平举，抬头挺胸，腰背挺直，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。然后向身体两侧慢慢抬起，手臂伸直，抬高到手臂于肩部平行，或者略高于肩部。停留一两秒钟，然后慢慢放下。
三，哑铃前平举，抬头挺胸，腰背挺直，双手各握住一哑铃，手心朝向身体，手臂伸直，然后慢慢向前抬起，抬高到手臂与肩部一样的高度，或者略略高于肩部，停留一两秒钟，然后慢慢放下。杠铃前平举方法同样。
四，哑铃推举①站姿，抬头挺胸，腰背挺直，双手各握一哑铃，置于双肩处，与耳朵齐高，然后向上慢慢举起，身体不可晃动，到最高点时，停留一两秒钟，两个哑铃不可碰撞。然后慢慢复位到双肩处。②坐姿，抬头挺胸，腰背挺直，坐在一个有靠背的椅子上，肩胛骨，后背紧贴于椅背。双手各握一哑铃，至于双肩处，与耳朵齐高，然后慢慢向上举起，到最高点时，停留一两秒钟，两哑铃不得互相碰撞。然后慢慢复位到双肩处。杠铃推举，站姿和坐姿同哑铃一样。
五，哑铃提拉。站在哑铃凳左边，身体前倾到与大腿呈90度，左手扶住哑铃凳前端，左腿跪在哑铃凳上，右手握一哑铃，向上提拉，到最高点时，肘部应高于肩部，停留一两秒钟，然后慢慢放下。然后换个方向，右手扶哑铃凳，右腿跪在哑铃凳上，重复以上动作
六，哑铃划船，身体前倾到与大腿成90度，双手各握一哑铃，向身体两侧用力摆动，摆动到最高点时，肘部应高于肩部，停留一两秒钟，然后慢慢复位。
以上六条，做动作时，手背，手腕，手臂一定要在一条直线上，以避免伤害到手腕。组数，个数，根据自己的身体状况而决定。但不可用大重量，肩部是最容易损伤的部位，动作一定要规范标准化。
