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盆底肌肉的锻炼方法有哪些
1、比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。跳绳。
2、仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
3、提肛锻炼、抬臀运动、跳绳运动、蛙跳运动都是锻炼盆底肌肉的有效方法，可以强壮会阴，促进局部血液循环，下面我们来详细了解一下。提肛锻炼提肛锻炼可以锻炼盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环。
4、凯格尔训练法锻炼盆底肌 男性凯格尔训练分为四小节 第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。
产后骨盆肌肉锻炼全攻略
收腹运动收腹运动是一种简单有效的锻炼方法。你只需要平躺床上，深吸一口气，腹部肌肉收紧。慢慢吐气，放松腹部肌肉。重复5-10次。穿收腹衣产后及时收腹非常重要！为了防止内脏下垂和大肚腩的出现，记得穿上收腹衣来帮助骨盆恢复。
压腿 压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持效果不错。
展开全部 产后的妈妈运动需要循序渐进，根据身体恢复的状况，选择适合的运动项目。特别需要产后妈妈注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉没有修复前，不建议大量练习卷腹和扭转腹部的运动，这些不利于盆底肌和腹壁肌群的修复。
压腿：前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
女人锻炼盆底肌的动作
凯格尔运动：凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。一般坚持训练4～6周后，盆底功能就会有一定程度的改善。 深蹲：深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。
仰卧起坐 虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
压腿：前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
