健身后补充蛋白及碳水的最好时机？
我来试着回答一下。
首先，来说说蛋白。
我的标准每磅体重每克蛋白。那么我每天要吃200克，按照三十克蛋白一个标准。就要吃七次。
所有叫whey的都是乳清蛋白
我基本上在睡前全部服用乳清蛋白。在睡觉前服用矩阵蛋白（即，酪蛋白、乳清蛋白、大豆蛋白混合的蛋白饮料）。矩阵蛋白的意思就是不同的蛋白身体吸收情况不同，这样可以让身体持续处于正氮平衡状态。
乳清蛋白是人体最好吸收的蛋白。那么训练前一个，训练后一个即可。时间没那么严格。基本可以按照一天的食谱或者用餐***来走就可以了。
记住，吃，才是长肌肉的关键，吃不进去，练得再猛也没用。
然后说说碳水。
谢谢邀请！这个问题其实没有那么严谨，力量训练完可以适当补充点单糖，保证接下来的有氧运动不至于出现低血糖症状，蛋白质补充可以放在有氧运动后再补充，因为力量训练后摄入太多东西，会引起有氧运动时的肠胃不适，所以建议全部运动完再补充！力量训练后30的分钟内补充蛋白质吸收率较高，并不是说过了三十分钟吸收率就低很多，其实不会有太多差别，补充蛋白质及之前先补充点单糖或者高GI食物，***胰岛素分泌，能够增加蛋白质的吸收！
健身后是身体处于缺乏能量的时期，急需补充营养的时间，特别是糖原的补充，身体肌肉的补充！但是食物不是吃进去就能够及时吸收的，有一个转化的过程，以下是分析吸收的时间和怎么能够更好的补充到身体需要的东西！
肉类和鸡蛋属于蛋白质是摄入5个小时候才开始转化吸收的，碳水化合物会快一些三个小时后会开始转化，脂肪就会更长一些！所以吃脂肪饱腹感会更强！当我们训练后吃的东西身体并没有得到及时的吸收，只会有饱腹感！另外液态的蛋白质可以在喝进去15分钟后开始吸收，可以很好的进行肌肉补充，液态的碳水也是一样的道理！原材料蛋白质和碳水个人建议不在训练前摄入，会影响身体肌肉的充血和训练的状态表现！训练后可以摄入！
摄入蛋白质会增加肌肉的合成，碳水化合物会增加糖原的提高，有机会储存为脂肪！
个人认为应该在有氧结束后吃，30分钟黄金窗口并不是非常严谨，每个人各自情况不一样，通常健身后30分钟-2小时都不会有太大差异。而且这本身就是一个长期积累后才能产生效果。有些人每天补充的蛋白质已经充足，未必需要那所谓的窗口期。
健身后饮食的营养目标是让健身后的肌肉分解速度最小化，蛋白质合成速度最大化，和健身前的饮食类似，为达到这个目标，你需要在健身后补充蛋白质和碳水化合物，健身后摄入蛋白质，例如，乳清蛋白，一样能够被快速消化富含，亮氨酸的蛋白质，随着时间的推移，你会增加更多肌肉，建议在训练后的饮食中包含30到40克蛋白质。
没毅力、不爱运动，但是又胖到焦虑该怎么办呢？
都胖到焦虑了，你还不爱运动，只能说明你还焦虑不够，还没有从心底里意识到肥胖的危害性到底有多大！
大学期间，我也想过去减肥，但也不想运动，不想亏待自己的舌头。就一拖再拖，最终导致现在的体检报告问题一大堆，上个月单位组织员工体检，我的结果让我彻夜难眠，血压偏高、血脂偏高......整整三页A4纸的问题，医生的建议就是多运动，只要保证充足的运动量，把体重降下去了，许多问题都会消失，所以，现在每天傍晚，我们小区附近的公园里，总能见到我跑步的身影，因为已经不再年轻的我，切实感到了身体[_a***_]的重要性，美丽其实已经不太重要了。
年轻的时候，许多问题都在潜伏期，所以没有意识到，但通过身边的亲朋好友介绍，通过网上大量的信息了解，应该知道啊！
“三高”是肥胖的最大伴生品，“一胖毁所有”是对你美丽的最大伤害，相信你更在意美丽这一点。同等条件下，让自己更美丽一点，就会让自己的人生更加具备竞争力，无论是找工作，还是找对象，第一印象很重要啊！
知道了这些，如果是我，我肯定不能再淡定下去，与健康、美丽相比，短暂的痛苦又能算得了什么呢？
减肥其实也没有想象中的那么困难。
我们身边，总会出现一些减肥成功的人。我的许多朋友就减肥成功了，有一个还从两百多斤减到了140近左右，堪称奇迹啊！他也没有特别的妙招，就是疯狂的运动，加上控制饮食，不到半年时间里，一米八左右的身高，体重两百多斤的一个大胖子，就变成了一个回头率极高的帅哥，很快也找到了女朋友。
管住嘴，才不会给身体脂肪堆积的机会，迫使机体有需要就去分解脂肪。
迈开腿，才能不断消耗身体里的卡路里，能量不足机体只能去分解脂肪。
