怎么练肩斜方肌？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
关于斜方肌训练很多健身者几乎都是忽略训练，或者干脆不训练，还怕斜方肌练的过于发达后使肩背部肌群不协调，影响身体的美感，其实我想说的是，不管你喜不喜欢斜方肌，但是你都不能忽略对斜方肌的训练，因为斜方肌对于背部乃至整个颈椎甚至肩部太重要了，尤其是对于颈椎的保护，斜方肌非常重要，很多时候你出现脖子僵硬酸疼，其实都是因为斜方肌薄弱。那么该如何训练斜方肌呢？推荐几个训练动作。
一：杠铃耸肩
手握适当重量的杠铃，双手握住的距离刚好超过肩宽，让杠铃在你腰前并保持手臂伸直，背部自然弯曲，臀部前倾约10度，双膝微微弯曲。现在，尽量把你的肩膀耸肩耸至耳朵，手臂在运动过程中同要保持伸直，停留片刻，返回至起始位置。
二：划船
正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的***。以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
三：杠铃附身划船
站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。
四：反向耸肩
双手撑住双杠，然保持身体稳定，上半身挺直。然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）然后在上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉，回到起始姿势。
有没有靠谱的能把斜方肌练下去的方法？
上斜方肌这块肌肉靠练的方法是练不下去了，只能通过其他肌肉的主动控制让肩膀不耸肩，减少所有动作中斜方肌的代偿，久了不用之后斜方肌自然也就不那么明显了。但是按照我这些年的教学经验来看，矫正一个人的动作习惯是最难的，你之所以斜方肌比较发达一定和你所有的动作借力有关，所有的动作斜方肌都借力才会让斜方肌是现在的样子。
所以，把你之前的健身方式全都忘掉，要么找个好的专业的教练，要么就关注一些健身大咖，重新学习正确的健身动作和发力。
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美是人之所向，而***圈***了众多高颜值的女神。美的形式有很多种，让人难以忘怀的是那种气质上的美。倪妮在金陵十三钗中饰演的穿着旗袍的玉墨让很多人为之倾神，摇曳的身姿加上闪着星星的眼睛可谓是美的不可方物。大家会发现美都是不同的，有的只是视觉上的美，而像倪妮这样的美，是一种气质上的美，是一种超凡脱俗的美，而不是那种庸俗的美，让人一看就会被瞬间吸引，令人过目不忘。
俗话说美人在骨不在皮，倪妮之所以如此有气质，归根结底是她良好的体态，拥有一个良好的体态使得倪妮就算是素颜，也给人一种非常高贵的气质。气质的出现除了穿衣打扮之外，最重要的还是自身的仪态，就像很多模特之所以气场强，就是因为她们的形体好。像倪妮这样形体好的人就会显得亭亭玉立，一颦一笑都让人难以忘怀。
仪态好的人气质才会佳，从而让人感觉非常的美，这也就是为什么大家都会说挺胸抬头的原因，反之如果含腰驼背的话，不仅对[_a***_]造成一定的伤害，也会造成视觉上的差异，让人看起来非常的难受。
如果想拥有一个比较好的气质，就要有一个好的体态，今天就教大家如何练出好的形体。今天我们学习瑜伽舞蹈式，这组动作可以帮助我们消除造成形体差的斜方肌，每天3分钟，就可以让我们练出迷人的天鹅颈，拥有明星般的身姿，让我们一起练起来吧。
1.鸽子式
我的斜方肌是健身二年练出来的（一个不好的错误例子），个人觉得如果女孩儿没有足够的核心力量就先不要训练一些例如类似平板撑，登山，吊环等需要手臂力量（但是核心发力的动作），核心不够，手臂训练时候就会自然用到肩颈，时间久了斜方肌就练出来啦[流泪][流泪]
