什么运动每次运动一两分钟就能够使全身肌肉充分紧张？
波比跳持续一两分钟，不仅全身肌肉紧张，而且喘气（心肺功能）还会呼哧呼哧的！
为什么波比跳能被大众所推崇？这就是因为它不仅是一个高强度的心肺功能训练，而且对全身的肌肉塑造、减脂都有帮助。
动作从站立到俯卧，再到收腿起跳，整个动作会用到全身所有的肌群。将波比跳做标准，然后坚持一两分钟，就是很不错的成绩了。
除此之外，进行专项高强度的多关节肌力训练动作也会带来这种效果。无论是动态训练，例如深蹲、硬拉，还是静态训练，例如倒立、平板支撑等等。
只要在训练动作当中，全身肌群都参与进去，并且保持绷紧。只需要一两分钟就可以让身体感到巨大疲惫。
在运动中，身体肌肉紧张是训练有效的标志之一。在训练时要注意动作姿态的标准、强度的适宜，才可以达到这种状态。
在训练过后要针对训练肌群做专项的拉伸训练，这样能够降低身体的疲惫，让肌肉更快的恢复。
每次运动一两分钟就能够使全身肌肉充分紧张，这种类型的动作还真不少，这种动作的时间也就是估算。
健美运动员的全身造型展示，人站在那里，全身肌肉紧缩，这个时间很快就能使全身肌肉紧张，然后放松，不断重复这个过程，说明人站在那里也是运动。
抱头深蹲的一种方式，全身肌肉紧缩之后开始抱头深蹲的动作，动作缓慢，全程全身肌肉处于紧张状态，效果十分强烈。
杠铃深蹲，即使重量再轻，动作缓慢，很快就能使全身肌肉充分紧张。如果是大重量的话，起杠就能感受到全身肌肉紧张!
只要是复合训练动作，都能够通过一两分钟的锻炼让你全身大部分肌肉充分紧张
由于复合训练动作需要调动你全身大部分的肌肉去参与发力，所以能很快地达到***肌肉、激活神经、活化心肺的效果。
以下这些训练动作都能达到你要求的效果：
深蹲能够***身体多达70%以上的肌肉，能锻炼到你的股四头肌、臀大肌、腘绳肌、核心肌群、竖脊肌和你的斜方肌等。
尤其是负重深蹲，当你扛上大重量的杠铃的时候，会明显感受到你需要用尽全身力量去对抗重力，从而做出一个标准而又完整的深蹲。
做深蹲的时候一定要注意动作的标准，重心要在脚后跟上，下蹲时候膝盖要和脚尖方向一致，避免出现膝盖内扣的情况。
和深蹲一样，硬拉也是能够锻炼到全身大部分肌肉的训练动作，和深蹲以推为主的发力模式相反，硬拉是以拉为主的发力，能够让你感觉到完全不一样的肌肉发力感觉。
深蹲对于下腰部肌肉的加强效果特别的强，下腰部竖脊肌保持静力收缩的状态，能够增强对腰椎的保护作用。
和深蹲一样，硬拉也一定要注意的标准。要保证腰背部的挺直，杠铃杆保持紧贴腿部，避免身体出现前倾或者弓背的情况。
站姿推举是能锻炼你人竖直面最大力量的训练动作，当你做动作时候，你要绷紧核心、腿部、臀部让身体成为一个牢固的整体，才能尽可能地推起更大的重力。做大重量站姿推举的时候，你能感觉到全身每一块肌肉的收紧发力。
不过不建议新手一开始就用大重量来做站姿推举的，因为如果你控制不好身体的重心，没办法保持整体的核心稳定，对于腰部会有一个巨大的横向压力，容易造成伤病。
膝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？
膝关节扭伤后的平衡感，其实包括两个方面，一是膝关节周围肌肉对膝关节稳定的控制力，另外一个就是中枢神经系统对膝关节协调平衡的控制力（也叫本体感觉通路）。所以，题主说的膝关节扭伤后平衡感的锻炼就简化成了：膝关节周围肌肉（股四头肌）肌力锻炼和下肢本体感觉通路锻炼。
大腿正前方强大的股四头肌，对于膝关节稳定性的控制意义重大。老年人骨性关节炎中，有很大一部分也是因为股四头肌肌肉力量下降，引起膝关节不稳后反复磨损，最终导致了关节炎。所以对股四头肌力量的锻炼意义非凡。
锻炼大腿股四头肌力量的方法非常多，以几个最常见的例子来说明，可以根据[_a***_]的年龄和实际情况酌情选择：
（1）静态靠墙蹲：
如何以最小的关节活动度达到最大限度的拉伸？
这个看你具体的想要达到的效果了！
如果确实是想要最小的关节活动角度，然后最大限度的拉伸，就只有一个方法了，就是肌筋膜放松
这个你可以用筋膜枪，筋膜刀或者是手都可以。其实我建议最好是用手，这样你可以第一时间得到最准确的反馈，例如有没有过于紧张，或者不通（痛则不通，通则不痛！）
如果综上所述能帮到你的话希望可以点个关注或者点个赞，评论区多交流
如何以最小的关节活动度达到最大限度的拉伸关节，是连接两块以上的骨头的结构。关节活动度。指关节运动时所通过的运动弧或转动的角度。关节活动度为主动关节活动度。和被动关节活动度。前者肌肉主动收缩产生后者外力产生。动态拉伸指缓慢哟。控制的活动肢体来增加关节记录活动范围随动态拉伸的重复动作速度也增加。主要是运动前的准备活动。提高肌肉的核心温度。达到最大限度主要是静态拉伸。一般安排在训练后。相当于给身体各部分放松。缓解身体疲劳。促进身体有效恢复。训练前进行静态拉伸会影响。力量最大主动收缩。平衡和反应时间而且没有预防伤害的作用。因此避免在训练前进行静态拉伸。
一定要先做热身，建议先慢跑10到20分钟，身体热起来了，再做主要关节的静态拉伸，尤其是胸大肌，背阔肌，大腿股四头肌腘绳肌，小腿三头肌，每次拉伸保持30秒，做2到4组。
也可以做PNF拉伸
拉筋方法，所有锻炼都能在家中、在工作时、在健身房完成。一面墙、一张桌子、一本电话簿（站在上面）、一块毛巾、一个烫衣板都是完成拉伸的好工具。
拉筋方法，黄金准则，以最小的关节活动达到最大限度地拉伸。
拉筋方法，实际操作，拉伸的方法很多，但基本理念是相同的：拉伸应该拉长肌肉。
拉筋方法，最为安全有效的方法是本体感觉神经肌肉促进法（PNF），也称为收缩释放。这种方法以欺骗人体自身的防御机制为基础。首先，拉伸肌肉直至肌肉开始与你对抗，身体会向肌肉发出缩紧和自我保护的信息。继续保持拉伸的位置，肌肉会解除危害可能的信号，身体会再次放松。你也可以主动收紧肌肉来平复身体的防御。PNF法是为了确保身体不抵触拉伸。以实现最大受益。中医运动养生。
