健身感到疲劳了，要不要停训十天？
健身疲劳，停训十天，说实话有点夸张了，个人不建议这么做。
初学者的健身周期一周三练或者一周四练，健身牛人基本上都是一周六练，为什么以一周为一个周期，就是怕时间太长身体适应了休息状态，导致再次恢复运动的时候找不到上次的感觉了。
- 健身最重要的就是坚持，同样的训练量一天内做完再休息六天跟七天每天都去做，我肯定会选择后者，当你没享受到健身的乐趣，会感觉是一种煎熬，当你经过十天的放松，想要再说服自己去承受这份煎熬，岂不是难上加难。
- 需要休息十天的疲劳值，要么是你运动量过大，要么是你以疲劳为借口而已，如果是前者建议适当的减少运动量，如果是后者不要说十天，你休息一年都没有问题。
避免健身过度疲劳的几点建议
提前根据自身的身体状况制定健身计划，不要让身体的酸痛感成为你放弃的理由，酸痛说明你训练到位了，应该开心才对，严格按照***执行，该练就不偷懒，该休息就好好休息。
- 入门健身者初始运动量不宜过大，重要的是锻炼的频率，不是训练量，这是训练习惯养成的重要阶段，先有习惯，慢慢让自己喜欢上这件事，后面的都水到渠成了。
- 注意睡眠质量，尽量在十半前上床，十一点前进入睡眠状态，养成早睡早起的习惯，才有充沛的精力迎接新的一天。
总而言之，每个人健身都会感到疲劳，锻炼毕竟不是享受，不疲劳反而说明你的训练没有到位，我们应该正视它，不应该把它当做偷懒的挡箭牌。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点，喜欢的加个关注，谢谢。
健身感到疲劳要不要停训十天，主要是看你疲劳到什么程度。一些职业健美运动员，在药物的帮助下，往往会突破疲劳阈值，久而久之，可能对身体的损伤比较大。所以他们一般需要一段比较长时间的休息和恢复阶段，以便让机体有一个比较充足的自我修复时间。
对于一般的健身爱好者而言，如果感到疲劳的话，主要是***安排的不够合理。比如说有些人一周安排六天时间训练，或者每天运动时间过长；还有些人把很多部位的训练安排在同一天......。这样的安排不仅效率较低，而且很容易造成身体疲劳和倦怠。所以尽量要把训练***安排的科学合理一些。
对于一般健身爱好者而言，我的经验是一周安排三次训练就可以了，每个训练日的“纯训练时间”（抛出休息的时间）不要超过一个小时；不同部位（推、拉、腿部）分天来练；中间隔开的一天可以安排跑步等有氧训练。
我的经验是，这样安排训练，即便是每个训练日都达到力竭，也是可以恢复过来的，没有必要一修就是十几天。如果你感觉还是没有恢复的很好，最多只休息2-3天就可以了。如果休息的时间过长，比如说超过十天，等你想重新训练时，你的身体还需要重新适应，你还要从1、2、3做起，还要经历肌肉酸痛这些“痛苦”的过程，一时也很难找到你的最佳状态。
健身感到疲劳了，要不要停训十天？
老胡认为如果疲劳感强烈，可以休息1-2天即可。如果休息十天，基本上之前积累的训练惯性收益都打水漂了！
老胡曾经连续休息过八天，那是过完年后出去自驾游，连续走了八天，去了5个城市，每天都在开车，
基本上每天开5个小时左右，本来***着抽空练练，但现实是根本没有时间，除了开车，还要去旅游景点，等到回到酒店已经不想动了。
在那段时间我的体重下降了差不多5公斤，其实每天的热量摄入是没有减少的，但由于基础代谢高，运动量没了，所以快速的消耗能量。
体重是降了，但肚子上的肉没少多少，原因就是一部分肌肉分解了。
我们的身体就是这么神奇，当你的运动量增大时，他会给你储备能量，提高肌肉围度，帮你保持状态，
当你运动量突然明显减少时，他会减少能量储备，消耗一部分肌肉组织，来减轻负担。因为他认为你运动量太小，拥有这么多肌肉是负担。
所以，训练***是提前制定好的，需要综合考虑自己的运动水平，身体状态等指标。
健身感到疲劳了后休息是应该的，不过停训十天时间太长了，建议休息两天左右。如果是职业运动员，可以在一个赛期后休息一到两周。
不管增肌还是减脂，休息日都是必要的。在休息日里，你的肌肉会得到充分休息，你的免疫系统、基础代谢、内分泌、神经系统都会恢复。这也有利于你下次训练时的运动表现。
当你自身都感到疲劳觉得应该休息了，这其实已经达到了训练过度的阶段了。稍微的超负荷锻炼是可以提高你的运动能力的。但是你自身都开始怀疑和有厌烦运动的情绪时，你就应该重视了。
一般训练人群
在正常的一个训练循环里，例如一周建议休息1-3天。例如训练2-3天休息一天，或者4-5天循环一次休息一天。
同时应该注意的几点:
1.尽量不要连续2天以上的休息。因为超过两天的休息会导致神经系统运动能力的下降，降低运动表现。
2.休息日不意味着只能躺着，低强度的有氧、拉伸都是可以有助于身体机能的恢复的。
3.休息日需要保证营养的摄入。足够的营养摄入也可以加速你的疲劳恢复。
但是针对题目中的停训十天来说，这个休息日有点太长了。虽然你目前已经感到疲劳，甚至有点厌烦训练了，但连续休息两天就可能降低运动能力，四天以上就可能影响到[_a***_]能力，一周以上就可能影响肌肉耐力了。
健身一旦开始，我是不建议有任何停顿的，停顿的意思就是指完全不运动大概一两个礼拜吧，平时的大量运动后休息一两天让肌肉恢复是很必要的。
一般来说，停止健身三天左右，肌肉的超量恢复效果就会消失，停止健身一两个礼拜，练出来的肌肉会慢慢适应当前轻松的生活状态，简单来说，就是退化中。 只是单纯的肌肉变化，并不是什么大问题，虽说一天不练倒退三天，但只要多花点时间，肌肉恢复也不是特别麻烦。
最麻烦的问题是，人类拥有一种惯性，叫做习惯，任何事情做多了就会习惯，就算健身那么累，练三五个月也会慢慢习惯。偷懒比健身厉害多了，偷懒那么舒服，有个三五天，多数都会习惯，然后再也提不起兴趣去健身了。
所以，如果健身累了，你应该做的是减少运动量，把运动量调整到一个让你有可能坚持下去的程度，不要太勉强自己，也可以休息一两天让肌肉恢复。但绝对不可以停下来一段时间，这只会让你放弃健身。
#减脂增肌#作为有职业卡的人奥赛休赛期时都在干什么？
谢邀，既然提出了这个问题，那么显然题主是有训练基础的健身者，那么这就很好回答了。有职业卡的人在休赛期都在干什么呢
1：在非赛时控制好体重，以让参赛饮食有更好的发挥空间。在非赛时的脂肪含量保持越少，参赛饮食就越容易。而在非赛期增重很多，让自己变得更壮，那么在赛前要减重就要花费更长的时间来对付他们，而同时，很可能就要牺牲掉更多的肌肉组织。除非他们很确定减掉的就是脂肪而非肌肉。要知道，脂肪和肌肉同时减掉的情况，可是很多健美运动员都很难避免的。
2：计算所有的食物摄入——蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量——让他们的饮食尽量全面而均衡，并在饮食日记里仔细记录饮食过程。（1）定一个详细的，特定的饮食***，记录下来。（2）使用食物天平秤，量杯，勺子来精确计算自己每天吃下的任何东西的热量以及蛋白质，碳水化合物，脂肪的克数。（3）每两个或三个小时进餐一次。（4）只要有必要，就带着所有必须的营养补给，包括蛋白质，维生素，矿物质，必需脂肪酸等。（5）喝很多的水，每天至少4-5升。这些记录工作非常重要，否则会错误的估计他们自己的饮食。这些记录会很乏味并且耗时，但是为了让参赛饮食效率最大化，效果最显著，这都是必须的。
3：什么时候吃，多就吃一次，怎样避免营养和热量缺乏的陷阱以及代谢率下降的问题。吃的频率和吃的是什么同样重要。虽然很多健美比赛的运动员都抱怨总是要不断停下来吃东西，是很不舒服的事情。但是他们还是在比赛前无时无刻不带着器皿来装着食物。虽然麻烦，但是这种控制是如今参赛的健美运动员的基本能力，以在预期的日程内达到想要的身材，在最后时刻让身体状态达到顶峰。健美真的不简单。
4：代谢率下降，身体是自我平衡的有机体。所以当他们减少了热量的摄入，身体的代谢率也会随之变慢，而这不利于他们为节食做出的努力。艰苦的训练，包括无氧和有氧，都会帮助***身体加快代谢。另一个方法是不断地改变摄入的热量。***设平时摄入3000卡路里的热量，然后控制饮食，改为2000卡路里。当的身体意识到热量在减少，它就会相应的慢下来。
5：测量身体的变化。用体重秤，卷尺，体内脂肪测量量，镜子来监督自己变化了多少。在一边控制饮食，一边检查自己效果是很有必要的。在认为有必要的情况下，可以适当做一些改变。因为身体的新陈代谢，每个季节，每年都在变化。所以不要过分拘泥于一些固定数值。
6：不做太多的有氧。每天的运动量不要超过45-60分钟，每周4-5次。同时要将饮食仔细规划好，从而不需要在进行多的有氧
.7：酮症测试。要偶尔的重复这种测试，来确保身体没有下滑到酮症状态。训练的越艰苦，就要摄入越多的碳水化合物来确保不患酮症。
我所总结的这几点对于拿到职业卡的他们所有做出的努力这几点只是冰山一角，他们更需要不断的训练来提升自己。不可谓不辛苦。上述回答就是我对题主所提疑问的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
