老年人，关节老化，怎么锻炼身体更好一些？
我已经是花甲之年，也算是老年人了吧，我经常是这样锻炼的，我每天早上起来就走路两个小时，然后呢就坐蹲下起来蹲下起来这个动作做了12个，一组每天做5组。走的关节就是说做中学读书时候那个广播体操。希望我的经验对你有所帮助。
老年人的骨头和关节骨折很容易由于外力的导致骨折，主要是因为劳动和锻炼减少的原因。同样的力量下很容易导致缺乏活动而引起骨折。老年人可以有计划地进行锻炼，这对延缓骨骼老化具有决定性的作用，如老年人可以做一些家务、打太极拳、慢跑等。但要注意，外出时要避免开车而是步行，饭后步行半小时，更有益于身体的健康。
有的老人关节差多在过累即伤，久歇自伤，再是对溫度内强外护失控所得，人就活在温度和血流中，自然温度靠太阳的远近，成春夏秋冬，溫热凉寒。春秋阴晴风雨，温差变化大最难防，内身温度靠吃喝食物性能，生血流通营养全身，血不通不到则痛成病，血流让温度控制，温畅流，凉慢流，热乱流，寒止流，如炒菜的油夏稀冬稠。
如何让血流在体内通达，靠外护保暧及时，是血到各处防病健身第一方。
个人认为供您参考。
1.先确认你想训练目的,是想维持并提高目前的身体能力,还是因为身体问题导致了日常生活质量变差,这会有训练内容的偏差;
2.根据这个目的以及关节老化的部位,罗列出目前你可以进行的锻炼,和不能进行的锻炼;
3.再把你可以进行锻炼部分的内容分成几份,之后每天锻炼其中的一份,并记录训练时间,强度,次数,训练之后身体反应等等.已作为调整训练***的依据;
4.同时,对不能进行锻炼的部位去寻求专业人士的建议,是给出补偿策略还是进行特殊训练,这就是要看你身体情况和专业人士给出的方案了.
祝:身体健康,有一个好的生活质量.
60岁以后，骨量减少，骨质疏松的人越来越多。运动过度，身体受不了，运动少了，起不了多大作用。该怎么选择呢？我们细细道来：
1，如果是长期有运动习惯的人就应该继续坚持，保持运动量或稍微减少运动量。
2，如果以前不太运动，现在有时间欲参入运动并长期坚持下去，就要选择一个自己喜爱的运动。运动之前要全面体检一次，让医生帮你评估一下能否承受这种运动。体检特别要关注心血管，肺，骨骼，神经的功能。
3，一旦开始运动要掌握正确的方法，不要急于求成。要有合适的运动服，运动鞋，运动工具。循序渐进，持之以恒。
如中等强度或低强度的快走，慢走，散步，骑行，广场舞，太极拳，游泳，羽毛球，乒乓球，门球，柔力球等，主要是到户外，接受阳光紫外线，预防缺D缺钙，减缓骨质疏松和老化。老年人不适合做蹦蹦跳跳的运动，如跳绳，会冲击日渐退化的膝关节，导致损伤。也不适合做需要爆发力的大运动量的，如排球，足球，网球，有引发心脑血管意外的风险。
5，在运动中和运动后感到不适，如心慌憋气，[_a***_]困难，休息后仍不易缓解，应该及时就医。还要定期体检，监测身体的整体状态，做到心中有数，避免运动带来的伤害。
适合老人的休闲***方式有哪些？
我觉得老人的休闲***方式有以下几种，1种种花草可以怡神，2打打***下下象棋可以保持思维敏捷，3跳跳广场舞练练太极拳可以锻炼身体，4钓鱼有收获的喜感，5如果身体和钱包都允许，可以旅游，欣赏祖国的大好河山。
适合老人的休闲***方式有哪些？
其实，中国人口老龄化是一个社会问题，越来越多的老年人产生。就我个人观点，老年人适合下象棋，台球，兵乓球，羽毛球等体育，晨练，打太极，慢走，跳广场舞，等一些稍微轻度的***活动。非常不建议久坐打***，看电视，打牌，***室观牌等，环境差，空气差，非常影响健康。
其实，最重要的就是需要家人的陪伴，子女的关心，年轻一代不要因为工作忙等就疏忽与长辈的关爱，其实，他们很需要，哪怕是简单的拉家常聊天，八卦一下附近新闻等。特别不建议什么都不做，无事到处晃悠，容易产生老年病！
考虑到老年人身体状况，一般不做激烈的活动或过分伤脑筋的脑力活动。如身体许可，可老人与老人之间打乒乓球，台球，保龄球，等。也可到舞厅看年轻人玩激光打靶，老年眼力下降，一般观看即可。也可到健身房做力所能及的活动。***，足道对身体也有好处。也可跳跳广场舞，拉拉弦子，敲敲鼓。总之，休闲***项目较多，根据自身爱好选择。
各个人的兴趣爱好不同，可以各自选择自己喜欢的***方式！我们邻居的两个老人，每天都要出去打门球，我有个朋友喜欢跳舞，每天都要跳舞！我还有两个朋友喜欢唱歌，我自己喜欢打***，每天下午玩***。所以说只能是各取所需！
适合老年人的***方式有哪些？摄影唱歌就是适合老年人的***方式，先说说手机摄影，如今手机摄影风靡一时，而手机已经普及，人手一块，手机不仅仅可以通信，亦可拍照，拍照可风光可人像，可室内可室外，动静皆宜，亦可与朋友结伴外出拍照，也可室内为亲人朋友拍照，不仅可以丰富自己的业余生活，还可愉悦自己。唱歌也是适合老年人的***方式，天气晴朗时约几个有共同爱好的朋友，公园散散步，唱唱歌，修身养性，遇着阴雨天或气候恶劣时，在家唱唱歌也可排遣寂寞。摄影、唱歌不会消耗太多体力，对老年人来说是最合适不过了。我就是这样的一位退休赋闲在家的老人，我爱手机摄影，爱唱歌，这两项***方式为我带来无限乐趣。
六十岁以上老人健步走、打大极或广场舞，哪种效果更好呢？
谢题主！老人锻炼身体一定要因人而异。现在的老人有的有不同的疾病，比如‘三高’症。高血压不易做剧烈活动。比如健步快走和广场舞。但非常适合做太极拳。膝关节有毛病吧，也不适合健步走、广场舞和爬山登高运动等。切记！切记！一定是因人而异！
我已经72岁了。我每天早饭后和午饭后，一般在家呆半个小时左右，就出去遛弯，一般不超过一个小时。走得稍微快一点。具体也没有个准确速度，一般就是三千多步，身上发热为止。晚饭后，也先呆半个小时或者40分钟，还出去遛弯，晚饭后遛的时间可能稍微长一点，一般得一个半小时。因为晚饭吃得比较好，所以时间比较长一点。一天差不多不下一万步。“我们手机上有个计步器，所以只知道步数”。每次都走得身上发热为止。夏天可就大汗淋漓了。我也不知道这样好不好，反正成习惯了。
我认为只要是运动什么都好，生命在于运动嘛。打太极拳比较难，有人学了一段时间就打了退堂鼓，说难学，还是爬山走路算了，我想只要是运动都可以的，我原来不喜欢运动，人很胖，医生建议运动就下了决心，先走路后学太极。先跟老阿姨学，后来都是电脑里自学，会打很多种太极拳，他们都夸我聪明。
打太极拳要有悟性才能打出感觉，通过细细揣摩太极拳原理内涵松沉中正，找到太极拳的正确打法和韵味，进而内外兼修强身。只是照葫芦画瓢做动作，不去悟，永远只停留在太极操水平上，难以坚持。太极拳打好的人都肯用心。
我识为六十岁以上的老年人最佳锻炼的方法就是走路，走路是一种有氧运动，快走，微微出汗，心跳稍为快些，这就达到锻炼的目的。慢慢走只能叫活动不是锻炼。[呲牙][呲牙]
