营养还美味的减脂餐有哪些？怎么做？
因为太胖了，不得不和高热量，高脂肪的美味暂别，单调的减肥食物，比如说生吃各种各样的瓜类，很快就觉得乏味了，然后对减肥失去了信心，仅能支撑的坚持瞬间会崩塌，所以在这里我会经常分享减肥餐，今天分享一道减肥餐制作，丝瓜面条，好吃又容易消化，主要是能减肥
材料：丝瓜 挂面 盐 鸡精
1.丝瓜切段
3.坐开水，然后放入面条，煮开
3.放入丝瓜汤内一起煮，放入少量的盐，鸡精
4.大火烧开以后收汁，盛出
制作简单不复杂，食材易得，面条50克，热量140大卡，丝瓜100克，热量20大卡。味道甜甜糯糯的，容易接收。上班族早餐时间充裕的情况下，可以自行动手，也可以放晚餐食用，不过加起来160大卡的热量要稍微运动一下，才不至于积食。丝瓜富含纤维素，钾，对于肠道不通畅有帮助，面条和丝瓜都是减肥者推荐食材。
1、健身餐虽然看起来很清新，但是它的调味料却比你想象的丰富的多（大部分调味料热量都很低）；
2、千万别相信吃什么会瘦，千万不要认为吃了什么就会胖；减脂或者增肌的关键在于控制总的热量呢！
一、早餐
1、养成早起的习惯，即使是快手早餐，睡懒觉，也会让时间窘迫的早晨变得变得更加慌乱；
呵呵，我来说一个大家都会觉得不可思议的减肥方法和具体美食制作方法吧。
首先这个方***打破人们固有的思维模式。而且是我体验了很多种减肥方法中最有效，最轻松快乐的方法。不需要运动，每天都是吃肉吃肥肉吃很多肥肉。
奇葩吧，朋友都说我是深井冰....但是我从国庆节到现在已经减掉30斤了。其中大部分是脂肪，我的衣服已经穿不了了……
个人是一个美食爱好者兼美食博主，平时自己做菜味道还行，忍不住多吃了一口，日积月累就变成了一个大胖子。这一胖就是10多年，感觉自己不能这么胖下去了，以前也听人家说有什么什么方法可以减肥……跑步、爬山、徒步我都试过了。没有系统的方法基本都是失败告终。我曾经尝试过一个月只吃黄瓜瘦了二十多斤，可是1个月就全部反弹了，而且比以前更胖。体重太高，健身教练告诉我不能跑步运动，只能通过其他方式解决。由于工作生活原因一直没有去健身房。后来查阅资料，终于让我在国外找到一个可以完全没有痛苦的减肥方法……废话不多说，具体方法如下：
明天可以大量吃肥肉和蔬菜，不能吃任何甜的东西和淀粉。比如米饭，面包、可乐、饮料、馒头，土豆🥔，藕等含淀粉的蔬菜不能吃。可以选择各种肉类和绿叶蔬菜吃。水果含糖也不能吃。
火锅、烧烤什么的只要吃不到淀粉和糖就可以随便吃吃吃吃吃吃吃。我平时就做红烧肉、东坡肘子，回锅肉、水煮肉片……然后就是火锅、烧烤、当然也可以吃鸡蛋坚果。体重第一周下降明显。后面慢慢的第一个月就降下来了10多斤，通过3个月的时间已经从180斤降到现在150左右，我已经恢复以前的饮食习惯并没有反弹……我现在尽量不喝饮料，少***致淀粉。
主要还是看你是注重减脂还是塑型，减脂的话，需要注意碳水化合物和脂肪的摄入，塑型的话，需要注意蛋白质摄入，提醒一下，蛋白质过量摄入，会加重肾脏的负担。最主要的是注意荤素搭配，才会健康健身
我平时自己做减脂餐，3个月瘦了30斤，减脂餐[_a***_]要好吃又营养，这样才能坚持下去，保证身体的健康。想要营养又美味，那就参考一下我的一日三餐吧！
视频加载中...健身怎么吃最合适？
感谢邀请，基本上楼主有这个思想 说明在进一步了解健身和自身的身体情况 希望从饮食方面调理和控制，让自己更加健康 身材变好，因为楼主您未说明是在增肌期还是减脂期 本次我从两个方面为您分析。
减脂期：只需遵从一个原则，运动量大于摄入量，请记得一天三餐都正常吃，不吃零食，多吃新鲜水果蔬菜，多喝水，加快新陈代谢，中国成年女性基础代谢在1200kcal-1300kcal之间，男性1500kcal-1700kcal之间，您的摄入量，一定要在这之上，参照以上的推荐摄入量，监督自己的饮食，看是否达标
绝大多数蔬菜热量在30Kcal/100g以下，大部分水果热量在50Kcal/100g以下，所以蔬菜和水果的每日摄入量推荐为蔬菜：500g/天，水果：200-300g/天，卖类请喝脱脂奶，无糖酸奶等，相对来讲，对于您的身体 营养的均衡 摄入稳定 非常重要，肉类也是您必不可少的，鸡胸肉价格便宜量又足，性价比爆棚，牛肉提供很好的蛋白质，推荐这两种食材给您搭配，蔬菜类蔬菜之王西蓝花没有更好，植物蛋白很高，口感舒爽，烹饪方便快捷 作为最佳蔬菜类推荐( ˶˙º̬˙˶ )୨"
增肌期：三分练七分吃，同样原则，一天推荐您至少4-5餐，保证充足的热量喝蛋白质等营养补充，每天每公斤体重摄入热量需要求50千卡往上，正常的三餐时间食用足够的肉类和碳水化合物主食，如大米，红薯，面。运动后吃点香蕉，葡萄来进行补充，在大强度训练时提供能量并降低肌肉分解度，让你的锻炼更强更有效，早餐的鸡蛋，午餐晚餐的牛肉 鸡胸肉摄入，同时补剂类乳清蛋白，为您补充足量的蛋白质，这样多管齐下，保证营养均衡和科学训练强度的情况下，您的身体素质和维度会一直变棒。
补充：请楼主在任何时候保证科学的8小时睡眠，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，跟随教练的指导进行合理有序的训练，这样相信您在健身的道路上会越走越远，身材越变越好。
我是运动营养师张亮亮，加油！
按照楼主的描述，楼主的体质应该是属于外胚型，特点是整体纤细瘦长，不易增重的同时易减重。其实相对于减脂来说“长肉”是真的很困难的事情。尤其是外胚型体质的朋友。
1.很难增加体重跟肌肉
3.更容易发生训练过度的情况。总的来说增肌比减脂难，而有效率的增肌需要一定的训练强度跟训练频率，综合以上的几个特点，我们会发现增加肌肉去获得一个更好的体型对于外胚型来说简直是难上加难。
但万事不是绝对的，做好以下几点还是可以达到目的
1.以一个更低的训练强度开始训练。过快的增加训练强度跟训练频率很容易造成训练过度，在一个更低的标准上缓慢增加强度能让身体更好的对训练***做出反应。
2.训练尽量保持简单。训练将重点放在大肌群，以及复合动作完成质量上，不要牺牲动作的质量去获得更重的训练重量，没有意义，小肌群则安排少量单关节动作适当***即可。
3.训练时间不要拖的太长。控制好组间休息，训练时间尽量不要超过一小时。
4.保证训练的持续性。一周三次左右的力量训练会是一个很好的开端，由于外胚型对训练的适应程度更差，在这样的情况下如果还不能保证训练的持续性的话，就更难获得一个好的结果。
饮食
感谢邀请！
从我感到自己的身体越来越虚弱开始，动不动就头晕目眩的，我就知道我需要加强锻炼身体来保护好自己了，健身一开始是痛苦的，但是坚持下来了却是无比愉悦！
在这里我跟大家说说，我健身期间是怎么吃的吧，简直超有效果，如果你也做到了，你会懂得一句话，那就是“因自律而感到自由”！
健身需要规律周期，不能健身一天，慵懒一天，不然效果会很不佳，再就是饮食上也成了健身的最终成效***。
健身能减肥，减肥就要去脂肪，去脂肪的关健是增加肌肉，肌肉需要努力训练才能达到目标。不仅要在健身房系统训练，还要学会如何吃最合适。
一.需要充分摄取蛋白质，如红肉类鱼肉类家禽胸肉类鸡蛋和奶制品。
二，如果你是素食者，可以摄取植物性蛋白质，如大豆和荞麦类。
三，食用氨基酸高的食物，如牛肉大豆黑豆类。
四，摄λ碳水化合物，如香米燕麦土豆类。
五，摄λ单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如橄榄花生油和鱼及豆制品果仁类。
六，远离饱和脂肪和反式脂肪。如冰潋凌肥肉人造黄油油炸食物类。
七，吃大量的纤维。如菠菜西兰花类。
八，小心盐分摄λ量。
九，饿了一定就吃。
只要是对健身有一定了解的人，都会知道健身餐的重要性。再怎么详细的健身计划，如果不搭配上健身餐，也是很难起到应有的训练效果。人体每日摄入的三大营养素为碳水化合物、蛋白质、脂肪，除此之外各类维生素也是必不可少的一部分。如何对他们进行选择便是制作健身餐的关键。
而健身餐的核心，在于减脂增肌，所谓减脂即减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是适当的增加蛋白质的摄入。同时为了克制人类与生俱来的食欲，我们更要追求饱腹避免饥饿感，这就需要我们提高不宜消化的纤维摄入量。除此之外健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少油少盐少调味，所以对于健身餐的要求可以总结为“高蛋白、高纤维，低脂低盐，营养全面”。
碳水化合物是人体必不可少的一部分营养，但其所蕴含的热量会让很多处于减脂期的健身爱好者望而却步，不过你需要知道的是，长期未摄入碳水化合物会造成一定程度的内分泌紊乱，所以无论在什么阶段，都不建议停止摄入碳水化合物，且碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%为最佳。在这种情况下，未进行深加工的全谷物便是你最好的选择，例如全麦面包、杂粮粥、五谷粉、红薯、土豆、山药、胡萝卜等都可以作为健身餐的选择。
不同体重的人对于蛋白质的需求是不一致的，一个70公斤的人，每日需要的蛋白质在105g~140g之间。且为了让身体更好的吸收，蛋白质的摄入分配至一日三餐可按照3:4:3来安排。
肉类、奶制品、豆制品、蛋类，都是优质的蛋白质供应源。对于一般肉类来说，蛋白质的含量约为15%~20%，蛋白质含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉。奶制品的蛋白质含量一般不超过3.1%，大豆的蛋白质含量约为40%（豆制品约5%），蛋类约为14%。所以说在健身餐中加入蛋白、豆制品是非常不错的选择。
一直以来，我们都认为脂肪是促使人[_a1***_]的罪魁祸首，且容易导致一系列的“肥胖病”。但脂肪仍是人体不可或缺的一部分营养物质，长期缺少脂肪的摄入，会影响身体的基础代谢，甚至导致营养不良。所以脂肪的供能比例保持在10-15%左右是比较合理的。而优质的不饱和脂肪酸，能够调节人体的胆固醇水平，反倒是对身体有益，比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择。
