什么运动可以锻炼到全身的肌肉？
双力臂
我觉得只有双力臂是最好的可以锻炼到全身的锻炼方式。但是双力臂的门卡又比较高。
简化版的双力臂讲究的是背部爆发力以及手腕和肩膀关节的灵活性，过胸引体训练着重打造背部爆发力，你需要抛开平时做标准引体时中规中矩的动作，竭尽全力将自己的身体往上拉，直到胸部位置高过单杠。
咳咳，这个翻译是直译，一般叫做爆发力引体也叫过胸引体，肯定不叫爆炸引体233333~，训练的时候也可以同时进行抬腿的借力训练。
2.STEP2 单杠臂屈伸
能够做双杠臂屈伸的，单杠臂屈伸也不成问题，但是这里有个注意点是双手握距要适宜，否则你的手腕会很难受，甚至有受伤风险。合适的握距差不多比肩膀略宽，当你发力撑起身体时，小臂和手腕正好处于直线。
如果说只让你选择一个动作健身，你会选择什么？大家的选择肯定是有千千万万种，也会感觉选择一个能够练到全身的动作很难。如果让我选择一个全面的动作，我会选择硬拉。
为什么我们选择硬拉这个动作？首先，对于女生来说，硬拉不仅能够翘臀，而且也不会粗腿。硬拉对比于深蹲，能够更多的***臀部的肌肉，减少对腿部肌肉的牵引，所以能够翘臀不粗腿。
其次，对男生来说，硬拉能让身姿更挺拔。硬拉能够很大程度的***男性的力量，硬拉更多的调用背部肌肉链的发力，所以对我们的体态的改善很有帮助。最后一点，硬拉也很现实生活中也很有用，很多人在现实生活中搬东西都容易扭了腰，硬拉练习就能很好的帮助我们解决这个问题。
一、起始
我们刚开始硬拉的时候如果力量不足，可以选择空杆进行硬拉。杠铃与小腿之间的距离应该保持在贴近小腿3~5厘米的距离，保证我们在拉起杠铃的时候可以贴着小腿拉起。我们硬拉更多的是为了***臀部，所以我们两腿之间的距离相对于深蹲要变得更短一些。
这个问题的目的是想”高效运动”？一种运动方式就能锻炼到全身肌肉，目标是全身肌肉？！
既然想一种方式就能锻炼到全身肌肉，那就是全身运动了。
站立就是一种全身运动，全身肌肉绷紧站立是一种很便利的肌肉锻炼运动。当然，相对来说对肌肉的***没那么强烈，常做的是复合动作的力量训练，号称七大黄金动作，有杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、站姿推举、杠铃划船、双杠臂屈伸、引体向上。
如果觉得不方便，那就做徒手深蹲、俯卧撑。徒手深蹲里，全程肌肉绷紧的抱头深蹲效果比较好。
至于像用哑铃、壶铃这一类小器械训练的复合动作，相比之下意义就不大了。
健身中我们如果想达到一个优质的训练效果，就要最高效的去利用训练时间，而想达到这样的目的，其实并不简单，今天我们的主题就来教教大家如何锻炼你全身大部分的肌肉。
直接进入正题，开始介绍动作。
背部训练动作：哑铃划船
动作要领：这个动作在健身房我们应该经常看到人做，做法就是我们单手持一只哑铃，另一只手扶住一侧固定物体，动作开始时由下向上划动，在动作的过程中，我们需要利用我们的背部肌肉（背阔肌）去进行主动发力，否则锻炼的更多侧重点就在我们的手臂肌肉了。
动作要领：腹肌也是人们热议的肌肉，每个人都想自己的腹肌变得清晰强大起来，而腹肌轮就是非常好的锻炼工具，但是这个动作对于我们的核心要求极为高。
要是说能一种运动，练习你说的3大肌肉群的话，撑双杠应该可以，引体向上也成 但对于大多数人，肌肉必须得到均衡的锻炼，而不是要刻意要锻炼某一部位，因为这样会打破肌肉平衡，结果是容易产生伤害、体型受到破坏和对以后的训练造成负面影响。比如你现在刻意锻炼手臂，手臂也许会练得粗一些，但这破化了手臂和胸、背的肌肉（力量）平衡，当你想练胸和背时，因为必须用手臂拿哑铃，即哑铃阻力是通过手臂传递给胸和背，结果会出现手臂提供的力量比胸和背都大，胸和背的锻炼效果还没有手臂的锻炼效果好，肌肉失衡会越来越严重。健美锻炼不是你想练什么就练什么，必须要[_a***_]的安排。建议你先以躯干肌肉和上肢肌肉为主进行锻炼，锻炼时照顾到手臂就行了，因为锻炼胸、肩、背时都会锻炼到手臂
跑步可以锻炼哪些部位的肌肉？有什么好处？
我是跑步时光机，是一位跑了6年步的跑步达人。
跑步可以锻炼到哪些肌肉，首先我们要知道跑步是由哪些肌肉在工作的。
跑步是一项非常简单的运动，两条腿相互交替前行即可。跑步也是一项复杂的运动，它需要多个器官肢体相互协调。
跑步的时候，需要我们躯干挺直，以腰腹为核心，以髋为轴，用大腿带动小腿，同时摆动手臂向前跑。所以，跑步主要能够锻炼到的肌肉就是大腿，小腿，臀部，腰腹核心以及上肢等部位的肌肉。
如果你想跑步跑得好的话，那么臀部肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉以及腰腹核心都要练得强。肌肉强了，不但可以避免跑步受伤，还能让你跑得更经济。
那么，跑步有什么好处呢？我跑了六年步，我就说一下这些年跑步对我的好处：
在以前我还没跑步的时候，体力是非常差劲的。爬山的话，没过一会就虚了。跑步的话，不到1公里就跑不下去了。
跑了这么多年步，体力和耐力的提升是不言而喻的。以前你跟我让我去跑10公里，我可能会跟你拼命。现在呢，10公里对我来说就是40-50分钟的事，有时候跑完还不够尽兴，会再多跑几公里。现在爬山的话，别人已经气喘吁吁了，我还是云淡风轻的。
