刚开始健身应该选择哪些力量型训练？
刚开始健身应该选择哪些力量型训练？
健身有很多原则。对于刚刚加入健身大军的人群来说有三个原则是必须要遵循的，那就是：安全性原则、全面性原则、循序渐进原则。
健身是人们企盼获得理想生活质量的行为，所以安全是第一位的。训练强度和训练量都应根据自身的身体状况来进行，都应在自身的能力范围之内。
在健身之初的力量训练中应该以大肌肉群和核心区域力量训练为主。在健身动作的选择上以十大基石动作为主。
十大基石动作：卧推～胸大肌、引体向上～背阔肌、颈上推举～三角肌、深蹲、剪蹲～股四头肌、腘绳肌及臀肌、杠铃弯举～肱二头肌、提踵～小腿肌群、耸肩～斜方肌、硬拉～竖脊肌、卷腹～腹肌。
有过健身经历的人都有这样一个体会，在最初的力量训练中无论杠铃的重量轻与重，在推起时杠铃都会不停的晃动，这是由于肌肉的协调能力较差，神经无法有效的调动肌肉同时发力。所以在健身的最初阶段训练动作应更多的***用自由重量训练，这样既可以锻炼力量、增大肌肉围度也可以练习到肌肉的协调性和神经控制能力，这是固定器械所做不到的。
刚开始健身应该选择自重力量型训练。
自重训练指利用人体自身重量而进行的抗阻训练，比如平板支撑、俯卧撑、深蹲，利用自身重量对抗地球引力而做的抗阻运动。这种训练即安全又易操作。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。我们人类大量的动作都近似俯卧撑，例如最常发生的摔倒动作，当我们发生意外时，本能的会用双手去撑，不管是坐公交车，还是朝前摔倒，双手的本能会去撑，如果把这种基础的动作练好了，对的保护就是必须的动作，也能保证你的脸，牙，头不正面着地，这就为什么很多部队军人要练习倒功的缘故。
核心力量训练，指的是力量训练的一种形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，这个部位不仅是内脏器官重要的位置，也是链接腿与上肢力量的中心点，所以称为核心，就如象棋的将军在九宫格中，是重要的核心，常用的方法，仰卧起坐，山羊挺起，侧桥等，
马步静蹲，或是半蹲跳，这是练习腿部力量，看过武侠***都知道，马步是经常被提及到的术语，这是练习下肢力量，特别是股直肌、股内肌，股外肌等，这是保护膝盖的重要肌肉，而我们人类不管是跑还是跳，腿部肌肉对支撑，人体的稳定都是非常重要的动作。
作为初学者上面的动作可以先练习，当然有器械也可以，只是相对简易和安全我所介绍的上面三个内容。
对于新人而言，刚开始训练时，普遍力量太弱，导致很多动作无法完成。
那么对于刚开始健身的人群，到底该选择什么类型的力量训练呢？
通常在力量训练中，会有两种操作模式：徒手训练和器械训练。
①徒手训练，主要依靠自身重量，完成一些基础动作。
最常见的动作有：俯卧撑、深蹲和引体向上。
好处是：不需要任何器械，依靠自身体重，就能完成对身体的***。能够激活全身肌肉群，提升肌肉耐力、爆发力。
在训练后期，还能做出一些高难度花式动作，更有视觉感官冲击效果。
缺点是：刚开始提升效果非常明显，一旦身体适应了这种训练节奏，到了训练后期，很难再有更多的提升效果，肌肉量不会再有变化。
做为一个刚刚开始力量训练的小伙伴，要做的是找到你的起点。
什么意思？虽然都是刚刚开始，但过往在运动方面是经历、当前的身体素质、体能状况以及你此次选择力量训练的目的凳不同，这些因素决定了你从哪里开始。
我这么一讲估计你蒙圈了，原因是你给我提供的信息不够完整。
连你的性别年龄我都不知道，在这种[_a***_]下我给你的建议一定是要思考比较全面之后给出的回复。
给你以下建议
1、根据你要达到的目标，寻找一位身边在健身房健身有两年以上经验的小伙伴询问，或者到健身房寻找一个私教问问看。
问不代表就一定买课，但如果你找到一位专业素质不错且较热心的私教做一次询问，把你的目的和现状告诉他，你应该在这次的谈话中获得很多，以及你训练的方向。
如果你从未训练过，并且银子不存在问题，我给你的建议是买20节课，让一个私教带你一阵子，会真的上轨道。
2、测试体能、分析身体数据，设立针对性目标。
3、如果一个人看着视频或者书籍自己练，不是不可以，但无法保证你的动作正确与否以及你的训练计划的设计是否合理。这完全要看你现在的底子是怎样了。
