健身过程中，你认为锻炼、饮食和作息各占几成？
这是夸大其词的。
公里公道的看：
对于健身新人而言训练占7成，饮食和休息占3成，才是比较合理的。
健身新人在饮食休息上，大致保持以前的样子就好。
那种健身未动，补剂先行的做法，是打算把自己培养成一个相扑运动员吗？
因为你的肌肉从来没有开发过，所以其实身体里有大量的能量处于闲置状态。
足够你新手期用一段的。
而且，你在新手期大部分的精力是学习健身知识，真正的训练量哪有那么大。
跑步健身应怎样合理饮食？
健身运动的迅速发展，似乎就像风暴一样，来得如此猛烈，越来越多的健身行业开始建立，从而吸引了越来越多的健身人士，不论是去健身房锻炼，还是自己在小区公园里，操场上，都可以进行健身锻炼。
但是想要有效的健身，必须要有一个好的运动习惯，否则不仅达不到锻炼的效果，还会让体型变得更差，所以有一个好的节律非常重要。有些朋友在建完身之后，由于过度疲惫，肚子太饿，会吃大量的食物，而且什么都吃，只要能填饱肚子就行，这是十分不健康的。
如果乱吃的话，可能就会失去训练的效果，特别是对于想要减肥或者塑型的朋友来说，吃得过多过杂，反而会引起反方向的效果，所以，健身怎么吃也是很有讲究的，科学的饮食会让我们有更加良好的运动效果，下面，给大家提供一些关于合理饮食方面的建议。
这是最基本的人体饮食规律，如果运动前吃得比较多，会影响到我们的消化系统的功能，有些朋友在健身之前，由于时间关系，处于正好肚子饿的时候，吃完饭后，休息没多久就如健身，这对身体是有损害的，如果你的肚子饿了，又想要充分利用时间去健身，建议吃一点饼干或者巧克力，再去健身，或者吃完饭休息30～60分钟再去健身或者不吃饭直接去健身。
小编讲通过这篇文章给你讲解，在跑步和健身中该如何去进行合理的饮食，相信大家看完这篇文章你会对于自己的饮食做出合理的调配。
现在很多人都爱健身，只要自己有空余的时间，都会抽空去健身房，或者通过跑步等方式，让自己得到锻炼身体的机会。
虽然很多的锻炼者在锻炼上下足了功夫，但他们对于自己的饮食都没有做好良好的规划，认为自己只要锻炼了，就可以随便大吃大喝。今天跑步一小时了，就可以多加一个汉堡，犒劳犒劳自己。
这样很随意的饮食方式，会让很多锻炼者的锻炼效果无效化，虽然你锻炼了，但是你的不合理饮食方式，会让你的锻炼受到极大影响。
我们该怎么去给自己安排饮食才是最好的呢？要知道合理的饮食安排是非常重要的，这可以帮你避开很多饮食中的误区。下面教给大家4点合理的健身饮食方式，他们可以让你的饮食变得更加科学。
首先，你要想让自己的饮食变得更加合理，你就要明白饮食中的三大营养素，就是蛋白质、碳水、脂肪。这三个营养素的比例调节好，可以帮你打造出一份完美的饮食。
健身是现在很热门的一个话题，同时想要健身得学习不少的东西，这样才能达到最理想的效果，所以下面我来讲一讲关于健身吃的问题。
首先健身之前补充碳水化合物，碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、[_a***_]、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。个人推荐燕麦片，全谷麦片，全麦面包，土豆红薯、或山药，同时水果推荐苹果和香蕉，
跑步期间要注意补充水，所以可以随身带一瓶矿泉水或者自己准备的热水都可以这样可以补充由于汗液流失导致身体缺水的状态
跑完步之后可以补充蛋白质，最好的当属牛肉，然后其它可以是鸡胸肉，瘦肉同时补充蔬菜，这样可以及时补充蛋白质。
在准备健身的时候一定要改变自己不规律的作息时间，同时在饮食方面要以清淡的口味为主，这样才能达到最好的健身效果！
早上跑步还是其他时间跑步呢？早上如果你想空腹跑步，那可以，但时间不能过长，导致低血糖，也容易困，其他时间段的话，练前2小时补充点碳水化合物和蛋白质，如果时间紧迫，可以在跑前15分钟喝点葡萄糖，中途补充佳得乐，前提是你跑步时间在45分钟左右，20多分钟的没必要
俗话说：“好身材是从厨房练出来的”，虽然说的有些夸张，但是足以看见饮食对身材保持的重要***！
吃都会，但是我们针对自身的情况如何合理的饮食确是一大难题。
笼统的说一下健身饮食的原则
1.保证营养成分与消耗相对均衡。
3.坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。
4.少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。
5.科学的烹饪方法，把营养成分损失降到最低。
下面我给小伙伴们，推荐几款简单又营养充分的小套餐
