男高178体重125体脂15%，现在想把体脂率降到10%，饮食锻炼如何搭配？
身高178，作为一个日常健身的男性而言，体重低于75kg都可以说偏瘦了，何况你只有60kg出头。如果你认为15%的体脂仍然过高，问题不是在于脂肪总量偏多，而是在于肌肉含量太低。就像人们总忽略的一个事实：瘦的人其实体脂都不低，低的是肌肉含量。你现在应该做的是停止盲目的有氧减脂，而是应该考虑增肌。肌肉含量上去了，体脂自然会降下来。肌肉含量多了，也有助于提高基础代谢，增加脂肪消耗。训练方面，有氧就不要做了，或者减少时间和频次，注重力量训练，特别是大肌群和核心的训练，单次器械训练时间20分钟实在太少了，增加到50分钟左右吧。另外，饮食方面，需要多摄入蛋白质，如优质的肉类，蛋和奶，适当补充碳水，少食多餐。
现在身高178体重60公斤，并在健身，越来越瘦，有什么合理的增肥方式？
首先健身是为了增肌，而不是去增肥!
想增肥我教你，我以前很瘦而且吃不胖那种，但是去年一年我长了三十斤。我发现了并不是吃不胖，那一年我基本上天天晚上喝啤酒吃宵夜，不规律的作息。但是长的身上的确实肥肉和脂肪，这样的肉是不健康的。
后来我开始健身，增肌期需要注意。三分练七分吃，增肌期不能胡吃海塞。
增肌期饮食：
增肌期不代表你能乱吃，要吃正确。想要边的强壮，你就要减少有氧运动，这点很重要。跑步的话一周一次就行了，多做抗阻训练。杠铃哑铃很好，每组8-12次是增肌期的数量。具体计划可以自己查阅，针对性的训练。你一定会边的强壮!
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本人身高178，152斤，想增肌，该怎样训练，吃补？
我也178，现在160，算不上身材多好但是多少还是有点肌肉的😂网上都说要多吃鸡胸肉牛肉西蓝花等等不吃猪肉而且还有少油，说实在的如果是专业健美的或者对肌肉线条有执念的或许能完全遵照，但是像普通人其实饮食只要合理，不要太油腻，晚上六分饱，然后坚持锻炼，你想增肌就加大力量训练，可以在家举举哑铃或者去健身房做系统的全身增肌，关键还要坚持有氧运动，毕竟肌肉再多如果被脂肪覆盖也是看不出来的，别说你增肌不是为了看起来好看。最好是先做无氧热身，然后有氧，接着再无氧，至于每阶段的时间就依据你个人身体素质而定了，而且我个人觉得肌肉这东西也是有先天因素的，有的人很简单就能有不错的肌肉，但是有的人想达到同样效果要费劲的多，当然了，坚持锻炼还是好的，不管是出于什么目的，锻炼是对人最好的投资，要相信坚持下来了就会大有不同。
