我160高，体重130斤，刚去健身房跑步健身，为了减肥，该怎么安排比较合理？
健身房几天就有一个美女来咨询，我胳膊有点粗，怎么减，我小腿粗怎么减，诸如此类话很多。我给你几个建议，你姑且听听，不喜勿喷。
一，减脂是全身的，也就是说天注定，不是人为注定。
二，很多人觉的身体哪个部位有点肥就疯狂的锻炼某个身体部位，结果过了半个月怎么感觉越练身体哪个部位越肥，就不知所措了。（其实就是因为皮下肌肉增长，把脂肪更向外侧推出来）
三，减脂最好的运动就是有氧运动，如跑步，游泳等等，因为只有有氧是以脂肪作为消耗载体。
四，减脂其实就是吃的少运动多，摄入热量要低于运动热量。那么我们一定要管住嘴。主食碳水适当加入粗纤维，比如米饭里夹些糙米，吃点红薯，土豆泥，紫薯，玉米，延长自己的饱腹感。蛋白质一定要摄入，也就是加一些精瘦肉，或者多吃几个鸡蛋，防止肌肉流失，绿菜可以多吃，少油即可。少吃多餐，每顿7成饱就可以。
五，一切零食，特别是坚果类的，就离你远去了，千万别动，饮料也别沾，锻炼期间多喝水。
七，有氧低强度匀速跑，其实强度不高，消耗热量不大，身体允许的情况下可以***取有氧间歇跑，也就是说2分钟快跑2分钟慢跑，这样你的心率和身体永远要适应，这样消耗热量大些。锻炼时长由你身体具体情况来看，我减脂期无氧做完，有氧要将近1个小时，你可以少点。
八，有经济条件找个私教带你入门，没经济条件就多看看视频，了解身体，了解一些基础健身知识。
九，健身不是你减下来就完事了。如果要身体健康，无氧器械是你将来要更多加入的，因为减脂期结束，你身体本身基础代谢会随着你饮食控制＋肌肉流失会大大减低，想长期保持好身材就要增加体内肌肉含量，提高基础代谢，因为人体肌肉含量越高，基础代谢就会越高。
我的建议是您退掉健身房的卡，到户外去参加有氧长跑。比在跑步机上减肥要惬意得多，享受得多，舒服得多。跑完后压压腿，做做肌肉的伸展练习。然后再去跳跳绳。选择一下各种跳跃练习。随后再去做作放松整理活动。足矣！晓行星祝您减肥成功！
你好，首先跟你分析一下怀孕前后体型是怎样的变化的。怀孕前后的体态变化其实是姿势和平衡的变化。在整个孕期的时候重心因为乳房和[_a***_]的增大而向上前转移，因此需要姿势性的代偿以维持平衡和稳定，胸和颈椎前突增加以代偿重心的转移。膝关节的过度伸展是因为重心变化的原因，还有肩带和上背部因为***的增大而受肩胛骨的牵引和双肩的内扣导致的圆背。这种这种姿势的倾向会在后期因为婴儿的护理而持续维持下去，所以这种姿势的变换不会在分娩后自动修复
根据数据显示，你是属于过重的，又因为你本来经过怀孕期，所以我觉得要如果你要减肥得先把体型修复好。盆底肌、腹直肌等修复好再减肥那效果就更好了，加上合理的饮食营养，你的体重会达到理想目标的。
23岁男生体重160斤，想在从未接触过的健身领域学习一下，给些建议如何？
从来没有接触过健身，那么就要从头开始学习。
最基本的是要有健身的装备，每个职业都有自己的服装，医生有医生的服装，工人有工人的服装，快递员有快递员的服装，健身就有健身的服装。
所以
健身第一步，购买自己需要的服装，包括运动鞋，衣服***等。健身也容易受伤，所以安全问题，不可大意，舒适的服装有益于健身效果。
第二步，了解健身。
健身是什么？
为什么健身？
