锻炼腰力的方法,锻炼腰力的方法有哪些

保持体态优美和身体舒适，可通过适当健身运动提升，其一通过跳广场舞活动，其二盘腿而坐，使得气血上行而壮腰骨，其三学习太极拳等，使得背部练习到位，点赞靠大家了[赞][祈祷]

健身大重量砸背部，锻炼腹部肌肉，都可以有效的让腰变粗。

具体锻炼方法

（图片来源网络，侵删）

罗马尼亚硬拉5X12

（图片来源网络，侵删）

腹部训练：俄罗斯转体5x20

卷腹4X15

（图片来源网络，侵删）

（腹部动作太多直接上图……自由安排）

谢谢邀请回答

力量举的运动员和健身的运动员就有很大的区别就在于身体的线条感不一样，力量举的腰粗，健身的腰细。来源于运动模式，你要是想让腰变粗，要多锻炼整体的力量训练，不要分化训练。躯干旋转和侧屈的动作能让你的力量增强变大，腰变粗。另外要多吃多练哈😊

做腰肌功能锻炼的方法有很多种，首先是要加强腰部的锻炼，找到适合自己的最重要，避免过量运动，我们可以躺在床上，四肢，头部往上，身体自然往下，类似于一只飞翔的燕子，四肢用力往上抬，这个时候就可以让腰背部肌肉得到明显的加强，可以起到腰肌锻炼的作用。