女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
女生胳膊太细想增粗其实很难，因为这个不仅是锻炼的问题，还需要大量蛋白质饮食跟上才能有比较明显效果。多做手臂肱二头肱三头锻炼，增强手臂线条感还是相对容易一点，女生这样看起来也健康一点。
其实，男性和女性的力量训练并无太大出入，原因在于对于男性和女性而言，都是以肌肉训练和饮食控制为基础的。所以女性想要锻炼手臂的肌肉，其实和男性锻炼没什么太大的差别，唯一的差别可能就是，普遍女性的力量要比男性的弱，所以在训练次数和重量上会有不同。
现在的健身女性，不再追求纤细无力的手臂，而是追求结实有力并且线条流畅的手臂线条。那么女性想要练就结实又流畅的手臂线条，需要怎么做呢？先来了解一下，手臂的肌肉组成，手臂主要由小臂，肱二头肌，肱三头肌，三角肌四部分组成，而女性主要针对肱二头肌和肱三头肌和小臂训练即可。
然而，想要练就流畅的手臂线条，需要做到以下三点：
一：较低的体脂率
体脂率如果过高，就会产生粗壮的手臂，很难与流畅的手臂线条有关联。所以这个时候，最先做的应该就是减脂，从而拥有较低的体脂率。
（图片来源网络，侵删）二：手臂的拉伸
拉伸其实是运动中必不可少的环节，也是非常重要的一个环节，拉伸运动不仅可以充分地放松肌肉，还能避免受伤，而且可以避免乳酸的堆积，帮助你拥有流畅手臂线条。
三：持之以恒的训练
（图片来源网络，侵删）任何事情都离不开“坚持”二字，只有“科学的方法，加之持之以恒的训练”方可达到你想要的效果。
一般困扰女生的问题就是拜拜肉，在做训练的时候主要针对肱三头肌训练就好。
想让手臂看着饱满再针对二头肌锻炼，下面的动作每个做10-12个 重复动作挑选做，一共做三组就好。
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您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲，初学从2组x8下，还有做俯卧撑，2组x8下，每天可以做二次，一个礼拜后可以增加到3组x12下，一个礼拜坚持5天运动，2天休息。饮食方面，多吃蛋白质食品，比如鸡胸肉，水果蔬菜也好搭配营养均衡。达到以上二点，坚持三个月为一个周期，就会有很好的效果，漂亮又不夸张的肌肉。以下是我本人照片，我也是在家锻炼的，希望能帮到您哦，谢谢。
建议使用能做6-12次的重量，这个范围内增肌效果是最好的，重量太小和太大效果都不好，随着力量增长也要随时去增加你的重量。
1、哑铃弯举
掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。
可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。
做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。
2、双手哑铃弯举
双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；
将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。
怎样用哑铃瘦手臂？
1、双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤。 2、上手臂夹紧在[_a***_]两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。 3、在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。 4、慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到第1步的位置。
