如何锻炼手臂？
手臂几乎是所有健身者特别注重练习的部位，手臂上的肌肥大训练该怎么办呢？所以我把我的训练计划给大家一个参考。
我的手臂会分成二头，三头还有前臂进行训练，很多男生希望自己的手臂粗壮一点，那你可以尝试这些动作，女孩子也可以做这些动作，让自己的手臂线条更好看。我们先从二头肌的训练动作开始。
第一个动作是二头弯举，二头弯举应该是每个人必练的动作，也是一个比较容易学习的动作，但要注意几点，做的时候尽量不要耸肩或是摇晃你的上臂，或是过度晃动你的身体把重量举起来，利用代偿来帮你多做几下是一种技巧。
但如果你只是一个新手，连标准动作都还做不好，从头到尾都用晃动来举起重量，那你只是在浪费时间。
你可以使用哑铃或是杠铃来做，哑铃可以让你有更大的活动范围，增加二头的***度，杠铃则可以让你举起更大的重量，增加训练量，两种方法都很好，你也可以把两种方法都加进你的菜单内。这个动作我会做三组每组8-10下。
手部倒立可不是每一个人都能够轻易去完成的，手臂锻炼练习的好会对身体塑型有非常大的帮助，练习的不好，那可是很伤手臂的，所以你们在练习之前一定要掌握自己的身体状况只有确保无误的情况下在练习。
很多人都害怕倒立的体式，因为运动过程中可能会直接伤害头部，大家一定要提前克服好自己的内心恐惧在练习，否则一定会失败。
在正式开始倒立之前，大家一定要先对手臂进行专门的练习，首先是对肌肉的锻炼，这样才能够有力量支撑自己。手臂锻炼可以通过俯卧撑或者是举重等方式让手臂的肌肉迅速增长起来，只有手臂有力量才能够进行第二步。
反斜板式
难度比较大，不适合新手练习。两个手臂放在背后支撑地面，手臂不要弯曲。一条腿从两个手臂中间穿过伸直，另一条腿弯曲，用脚掌支撑地面。
关于手臂的倒立，如果你练习的好，将会对你以后的体质有很好的帮助，如果你练习的不好则会让肌肉受损。
手臂上的肌肉分为肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌，肱肌。肱三头肌一般女性关注度很高，不想要蝴蝶袖，拜拜肉。对于男性来说想要训练一个结实的臂膀这四块肌肉一定得练到。
大家先理解一下肱三头肌，在肱三头肌的部位很多人练习了很多次都没有多大效果，所以大家在开始练习之前要去理解肱三头肌的理论概念。肱三头肌顾名思义有三个头，分别为长头、内测头、外侧头三个部分，在锻炼的动作过程中这三个头都是会被练习到的，没有哪个锻炼动作过是可以孤立的针对性的练习一个部位，所以大家在练习中没必要去担心某个锻炼的动作是练不到别的部位。
单臂颈后屈伸这个动作锻炼的方式最好的就是坐着，可以防止肢体其他部位接力，练习时后背挺直，双手握紧哑铃竖直拿起，手肘上的小臂向后脑勺弯曲，手肘后半部分保持不动，用力集中于肱三头肌部位，控制练习的速度，切记要慢，保持肌肉的紧张，下放的部位要到后脑勺下一点，不要只到达后脑的部位就恢复。同样的练习中要保持呼吸节奏和注意力的集中。
站姿哑铃弯举手持哑铃垂于体侧，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，保持2-3秒，然后缓慢还原至体侧。重复练习。
下午才练完，大家好我是freedy
给你两套动作，做完手臂瞬间充血，胀胀胀！
两[_a***_]视频！来吧！搞大它！
***加载中...以后会慢慢上传更多训练...男生、女生，拉线条做围度...哈...减肥训练什么的干货***不说，都在过往答题里，自己去找...
夏天马上就要到来，这也是很多男性训练者最渴望的季节，因为在夏天我们能够穿背心或者短袖，把我们粗壮的手臂露出来，那如何才能让手臂更加粗壮呢？这就是很多小伙伴想问的问题，今天我们就来教大家几个动作，让你的手臂在这个夏天来临之前暴涨5cm！
动作一：牧师凳弯举
这个动作可以孤立的***我们的肱二头肌，也很难借力，对二头肌的***非常大，我们可以选择一个宽握距，我们的两个大臂之间尽量靠拢一些，并且小臂处于一个差不多的平面，手握紧以后慢慢往下放，在下放到即将伸直的时候就停止，不用完全下放，稍留一些空间往上弯举。
在这个动作中我们要保证躯干的稳定，不要过于摇晃。
动作二：杠铃弯举
我们在做杠铃弯举的时候，首先需要注意的就是肘关节不要过于摇晃，不然我们的发力就会有所影响，我们要记住这个动作是训练我们的肱二头肌的，而不是其他无关的肌肉。
第二需要注意的就是我们的握法，如果我们选择同肩宽的握距，那我们就能对整个肱二头肌去***，如果我们选择窄距的握法，那我们能够有效***肱二头肌的外侧，也可以称为长头。反之如果我们选择宽握的握法，那我们就能够***到肱二头肌的内侧，也就是短头。
哪些动作可以让我手臂快速地增粗？
手臂肌肉饱满的话能够给我们的身材增加不少分数，你们同意我的说法吗？
除了胸肌之外，手臂也是很多人比较喜欢锻炼的部位，因为手臂肌肉练出来的话给人感觉比较强壮，穿短袖的时候能够把衣袖撑起来。强壮的手臂可以提更多的东西，还能给女朋友更多的安全感。
锻炼手臂肌肉有这么多好处，那你们是不是很想知道具体如何锻炼呢？今天小编给大家准备了6个锻炼肱二头肌的动作，每个动作都是经过详细的讲解，希望各位小伙伴能够认真看完动作要领噢。
话不多说，快点跟着教程练起来吧！
我是猛拍阑干，我来回答！
拥有一双强壮的手臂是每一个健身爱好者梦寐以求的目标，很多新手刚开始进入健身房也是从训练手臂开始，手臂和腿不一样，手臂是***在外的，特别是夏天穿短袖上衣的时候，一双粗壮的手臂可以给人留下深刻的印象。
只要把以下简单的三个动作练好，你就可以在最短的时间内快速增粗手臂！
第一，窄距卧推。
窄距卧推练不好，肱三头肌就练不大，肱三头肌练不大，手臂就无法增粗，手臂分为肱三头肌，肱二头肌和肱肌，其中肱三头肌在臂围的比重是最大的，而窄距卧推是锻炼肱三头肌的黄金动作，没有之一，在做的时候需要注意的一点是手臂一定要伸直，只有手臂完全伸直，才能完全完成肱三头肌的顶峰收缩。
哪些动作可以让手臂快速增粗？
您好，想要手臂快速增粗需要满足以下3个因素：
1、器械锻炼改变肌肉的体积
2、充足的营养促进肌肉增长
3、保证肌肉的休息时间，促进肌肉增长
一、器械锻炼——5个动作快速增加手臂维度
1、杠铃弯举
目标肌肉：肱二头肌
双手抓握杠铃，手臂伸直，双脚自然站立，呼气，将杠铃向上抬到自己的最大幅度，使肱二头肌充分收缩。吸气，手臂缓慢向下自然伸直。（注意：手腕时刻保持中立位，训练中肩部保持稳定，不要出现过度晃动）
2、哑铃弯举
