如何练哑铃可以让手臂变粗？
首先，健身锻炼是讲究一个整体锻炼意识（全身都需要锻炼到，各肌肉组间可以互补互助）；
●——然后，如何用哑铃让手臂变粗 ？
用哑铃完全可以使得手臂变粗，手臂变粗少不了：
——肱二头肌组➕肱三头肌组➕肩部（三角肌）肌组➕小臂的锻炼；
长头与短头，一般都是共同参与锻炼动作，有些针对其一的锻炼，是说某一方占的比例大而已。
●长头：就是二头肌的外侧肌肉，如果不弯曲手臂，从外侧所看到的二头肌主要是长头。
●短头：二头肌内侧。
●哑铃锤式弯举（长头、肱肌）
你好肌友，很高兴回答你的问题！
用哑铃也能练就麒麟臂，如果不用其他器械，哑铃的话，根据我这个方法，相信很快你就会有一对线条清晰的结实手臂！
这里我们从视觉效果上来看，一对麒麟臂，其实体现在上臂和肩膀上，单纯的只把上臂练粗，肩膀很弱的话，会令手臂看起来没有那么强壮！我们先来看上臂的练习方法！
上臂是否强壮粗大，主要体现在肱三头肌的体积，就是肱二头肌的相对的那个部位。所以，肱三头肌和二头肌一样要花心思打造。
下面，针对题主的只用哑铃如何练麒麟臂：
这个动作的注意点有几点
②为了更好的线条效果，动作后伸到位时，整条手臂向外和向内做一个旋转扭的动作，这个是关键，会极大的***你肱三头肌
③注意不要弓腰，哑铃重量不能太大
这个动作，可以单手做（轻哑铃），也可以双手做，即两手拖住一个哑铃（重哑铃）。动作注意的要点有
使用哑铃让手臂变粗，我认为应注意以下几点：
1、保持动作的标准性：在训练过程中，掌握动作的标准性非常重要。如果动作不标准，就会产生一些借力等现象，致使不能很好更有效的***到肱二头肌或三头肌，肌肉得不到有效***，就不会生长。
2、计划的设置：无论是初学者还是有经验者，做健身运动都要有***去进行，盲目训练会收不到应有效果。***要合理，并且要随着你不断的发展，发现进入平台期时，及时对***进行变更调整，打破肌肉停滞不长的瓶颈。天下根本就没有一套完美的***。
3、持之以恒：使用哑铃锻炼手臂肌肉是一项健身运动。而健身运动是一项长期按***坚持才能见成效的运动。如果想起来就做一做，不想做时就不做的话，如此这样的话，是收不到好的效果的。
4、注意饮食与休息：饮食与休息也不要忽略，同样重要。肌肉的生长离不开所需的营养，多补充蛋白质。比如每次训练完毕吃一颗煮鸡蛋。肌肉也有它的恢复期，注意肌肉休息时间的间隔，不要每天练同一部位，一般同部位肌肉训练间隔时间为24小时以上。再就是保证有充足睡眠时间，不熬夜。
这就是我个人在对健身运动如何使用哑铃增粗手臂的一些建议和看法。有不妥之处还望指正。
用哑铃练手臂效果一点儿也不差！四个动作让手臂变粗！
手臂的训练是咱们所看重的，往往看一个人练的程度如何，手臂是一个很好的参考，那么手臂的训练方式也是多样化的，我们可以选择的器械或动作有很多，哑铃就是很好的选择，可以说用哑铃练手臂效果一点儿也不差！下面教大家四个动作让手臂变粗！
手臂上的二头三头的部分，都是我们训练中的热门，手臂想要练的更粗，就要从这两部分入手，当然女孩子只需要将这些部分，练的紧致一些即可，这样会显得整个人更加的健康。
那么对于我们男性来说，粗壮的手臂是很有必要的，不仅能让你穿衣时，显得更加的饱满，更能从内在体现出你是个喜欢锻炼，积极向上的人，对造成自身的好形象是有所加分的。
在这里还要说的一点就是，选择用哑铃来锻炼手臂，其效果也是一点儿也不差的，相比于其他的训练方式，其占用的空间小，也很容易就能上手，对于手臂的训练来说，是比较匹配的。
当然哑铃还有其特殊的优势，不仅在重量的选择上更加灵活，而且还可以在家中使用，购置几副重量不同的哑铃，这样你在家中就能完成许多的训练，这样可以为我们节省出许多的时间。
在使用哑铃练手臂之前，我们要向其他训练一样，进行手臂肌肉的预热活动，这样不仅能让你更快进入到状态中，还能使其效果得到提高，让你面对大重量时轻松些，所以不要跳过准备阶段。
动作一：哑铃颈后臂屈伸
这是一个锻炼三头肌的动作，也是很多人没有发掘的好动作，对于手臂有很好的效果，想要让手臂更粗，三头的训练是不能缺少的。
首先身体直立双手抓握哑铃，四指在后拇指在前，交叉后慢慢将手臂放到头部后方，收手肘让手臂靠近双耳，不要向两侧打开，有意识的沉肩向下，呼气时肱三头肌发力，让肩膀下沉让手臂向上，屈肘让哑铃回到起初位置，接着重复上面的练习。
手臂的训练我们一般分成大臂和小臂两个部分。大臂又分成肱二头肌群和肱三头肌群，小臂分成屈肌和伸肌两部分。
在手臂训练中使用哑铃是非常有效，方便的锻炼方法，无论是在健身房还是在家里，都是不可或缺的。
今天老胡就分享几个用哑铃锻炼大臂的动作。
一 [_a***_]肱二头肌群：
站姿哑铃弯举： 这是一个经典的训练动作，注意细节。
双脚与肩同宽站立，膝关节微弯曲， 双手握哑铃，放在身体两侧，拳眼向前，收紧核心肌群，沉肩，双肘紧贴身体两侧，始终保持稳定。注意做的过程中不要耸肩
开始做向心收缩，一秒左右将哑铃上举到二头肌完全收缩为止。在这个过程中呼气，手腕由拳眼向前转变成手心向上方向。注意顶峰收缩。
之后开始离心收缩，慢慢放下手哑铃，由手心向上转变成拳眼向前为止，吸气，整个过程左右手交替，单手2秒左右完成。之后重复这个过程做组。
小结：站姿哑铃弯举这个动作是肱二头肌群训练的基础动作，要多做，做动作的过程中要注意肘关节要始终保持稳定，核心肌群要收紧，用心感受顶峰收缩。
肱二头肌是耐疲劳肌群，所以每组建议12-15次，做4-6组。每周1-2次训练。
女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
女生想练出肌肉线条还是很有难度的，需要小重量多次数的力量训练，还有要配合有氧，减掉身体多余的脂肪，才能显示出肌肉线条，还要配合饮食，保持身体状态，坚持一下养成良好的运动习惯！
女生胳膊太细想增粗其实很难，因为这个不仅是锻炼的问题，还需要大量蛋白质饮食跟上才能有比较明显效果。多做手臂肱二头肱三头锻炼，增强手臂线条感还是相对容易一点，女生这样看起来也健康一点。
您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲，初学从2组x8下，还有做俯卧撑，2组x8下，每天可以做二次，一个礼拜后可以增加到3组x12下，一个礼拜坚持5天运动，2天休息。饮食方面，多吃蛋白质食品，比如鸡胸肉，水果蔬菜也好搭配营养均衡。达到以上二点，坚持三个月为一个周期，就会有很好的效果，漂亮又不夸张的肌肉。以下是我本人照片，我也是在家锻炼的，希望能帮到您哦，谢谢。
其实，男性和女性的力量训练并无太大出入，原因在于对于男性和女性而言，都是以肌肉训练和饮食控制为基础的。所以女性想要锻炼手臂的肌肉，其实和男性锻炼没什么太大的差别，唯一的差别可能就是，普遍女性的力量要比男性的弱，所以在训练次数和重量上会有不同。
现在的健身女性，不再追求纤细无力的手臂，而是追求结实有力并且线条流畅的手臂线条。那么女性想要练就结实又流畅的手臂线条，需要怎么做呢？先来了解一下，手臂的肌肉组成，手臂主要由小臂，肱二头肌，肱三头肌，三角肌四部分组成，而女性主要针对肱二头肌和肱三头肌和小臂训练即可。
然而，想要练就流畅的手臂线条，需要做到以下三点：
一：较低的体脂率
体脂率如果过高，就会产生粗壮的手臂，很难与流畅的手臂线条有关联。所以这个时候，最先做的应该就是减脂，从而拥有较低的体脂率。
二：手臂的拉伸
拉伸其实是运动中必不可少的环节，也是非常重要的一个环节，拉伸运动不仅可以充分地放松肌肉，还能避免受伤，而且可以避免乳酸的堆积，帮助你拥有流畅手臂线条。
三：持之以恒的训练
任何事情都离不开“坚持”二字，只有“科学的方法，加之持之以恒的训练”方可达到你想要的效果。
女生利用哑铃锻练，要从基础开始，学习一定的专业知识。坚持每天锻练，才能增强手臂肌。
哑铃健身方法
①推哑铃：两手各握一个哑铃放在肩上，并坐在长凳上，腿勾住坐凳使身体坐直。轮换做一臂上举，下落时另一臂再上举，依次重复。呼吸要领：轻重量自然呼吸，尽量不要憋气，大重量则用力前吸一口气，然后憋气直至完成动作再调整呼吸。
②单臂屈肘：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
③ 前平举：自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。
