x型腿如何通过运动矫正？
当你膝盖并拢时，膝盖以上能够合拢，而膝盖以下小腿部分却很难合拢，这就能说明有X型腿了。脚踝部分还向内倾斜，快看看自己的双腿是怎样的！
X型腿的人会伴随有足内翻，导致足底较平。鞋底脚后跟外侧是很容易磨损，还有脚掌内侧也是容易磨损的。膝盖外侧闭合，在内侧形成一个夹角，使得膝盖不得不靠在一起。
“W坐姿”也是形成X型腿的罪魁祸首这一。这个就是之前一直很火的“萝莉坐”，是不是日本动漫里面很多萌妹、萝莉都是很擅长W坐姿的？
而且由于她们长期的不良坐姿+不良站姿，一看她们就能看到X。虽然看起来很娇羞，但是从健康角度来讲，真的很不好啊！
X型腿通常是指两脚并立时腿部两侧的膝关节碰在一起，造成两脚脚裸无法靠拢闭紧。导致X型腿的主要原因有父母的先天遗传、小儿佝偻病、软骨骨折、发育不良、外伤等症状引起的后遗症。患有X型腿的人会因为长时间的膝关节外翻导致身体主要重量都压在膝关节外侧，造成腿部骨骼摩擦过多引起软化，长期以往就会增加患关节痛的几率从而影响了正常行走和活动范围。
X型腿是一种生活中很多人都存在的腿型，有关X型腿矫正的方法也有不少，接下来有几种常见又简单的方法给大家参考矫正：
1、走路姿势：正常走路的情况是脚跟先落地，接着再慢慢延伸到脚尖，刚开始注意保持意识，因为很容易一下子就忘记又回到本身的姿势。
2、坐姿习惯：尽量保持两腿两脚都并拢的方式来坐，减少X型腿发生的同时还可以矫正腿部骨骼。
3、锻炼两脚走直线：最好是保持双脚并拢的方式来走直线，或是双脚并拢前后跳，必要时每天还可以用跷二郎腿的方法来巩固。
4、踢毽子游戏：使用两脚互相交替踢毽子，保持用脚部的内侧来踢。这样以游戏的方式来矫正还可以增加一点乐趣在其中，从而减少枯燥感。
5、调整骨盆、臀部的肌肉，缓解肌肉的僵硬和增强肌肉肌力，需要每天重复练习一下几种动作：①大腿以弓字步的形式拉开伸直，保持这个动作大约半分钟，再左右腿换边做。②以单膝跪地的形式拉伸大腿，左右腿换边重复做，每次保持半分钟。③侧躺将弹力带套在膝盖往上一点的位置，腹部收紧大腿用力拉开，左右腿换边，每天做3-5次即可。
矫正X型腿需要有足够的耐心，保证可以每天都坚持重复做同一件事情，这样才会真正有效果，从而解决根本问题。
X型腿的主要原因有小儿佝偻病、父母先天的遗传，少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。 由于下肢力线的改变容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节应力不平衡的状态。
X型腿的外形特点很明显，两膝相碰，两足内踝[_a***_]，通过下肢全长Х线片可确定外翻畸形的角度及程度来决定治疗方案。
矫正方法包括：
手术、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。对于佝偻病患儿，需正规、系统治疗；同时注意小儿不要过早的学走路。 非手术矫正方法是通过松弛膝关节外侧副韧带，恢复内外侧稳定结构。使胫骨内翻恢复。常通过矫正鞋，支具，绑腿等来恢复，好处是费用低、风险小，但最关键的是要积极主动的配合治疗，见效时间长，没有恒心和毅力就达不到矫正目的。
保守治疗一
X型腿最好的保守治疗方法有踢毽子，双***替踢，用脚的内侧踢，养成这个游戏的习惯就不会那么枯燥无味了。
保守治疗二
训练双脚走直线甚至走交叉步。 经常双足并拢，向前、向后跳跃。 每天练习翘二郎腿。
X型腿又叫膝外翻，表现为当双腿自然站立，两膝靠拢，两踝却不能靠拢的畸形体态。X型腿大部分是后天形成的，如经常鸭子坐；站立时双脚分开、膝盖靠拢；膝盖内扣的坐姿、跑姿、深蹲等，会形成一个恶性循环。
X型腿要矫正并不困难，以下几个动作有助于改善X型腿：
1. 蚌式开合：
侧躺，双腿合并弯曲，成120度角，脚踝固定不动，上面一条腿抬起，合上；两条腿各做30次。
2. 拉伸大腿内侧：
一条腿下蹲略向外，一条腿向侧面伸直，两手各自按住两脚的脚踝，身体向下压往伸直的腿，以拉伸大腿内侧，两条腿各压半分钟。
3. 拉伸大腿后侧：
一条腿跪着，一条腿向前伸，脚尖向前勾起，两手置于前腿两侧，稳住身体，身体前倾向下压，拉伸大腿后侧，两腿各压半分钟。
4. 内推腓骨：
两只手的拇指由外向内推小腿外侧，按摩感受小腿的痛点，使其回到正确位置。
能够矫正x型腿的运动有很多，患者可尝试青蛙趴、相扑式伸展、蚌式开合、臀桥等多种不同的运动方式。在生活中注意站姿、坐姿、走路姿势，并且降低体重，就可有效矫正x型腿。
矫正x型腿并不是一件简单的事情，对运动强度、运动类型、动作的标准都有较高的要求。如果自行盲目运动，不但起不到治疗的效果，甚至还可能会使x型腿症状加重。因此，建议患者一定要去正规的医疗机构进行矫正。
运动矫正的确有一定治疗效果，但是见效很慢，需要长期坚持，建议病情较为严重的患者借助护具的帮助。
喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】
跑步后大腿变粗变硬了，怎么办？
你可能是跑得太快了，而且拉伸没有做到位。
长期坚持跑步可以使我们腿部的肌肉线条变得更优美，你看看那些优秀的长跑运动员，哪个不是腿型优美的杰出代表？
如果说那些是专业运动员，普通人不好比。那再看看身边一直在坚持长跑的严肃跑者们，他们的大小腿比例也大都是非常好看的。
但也有一些人，和你一样竟然把腿跑粗了，走向了相反的方向。
主要有两方面的原因。
我们的腿部肌肉由快肌和慢肌构成，二者呈现此消彼长的关系。
快跑锻炼的是快肌，慢跑锻炼的是慢肌。
由于快肌纤维直径长，慢肌纤维直径短。快肌发达的人腿部会显得粗壮，慢肌发达的人腿部会纤细许多。
01
臀部肌肉不足，才是腿粗的真正原因
很多人都担心跑步后腿会变粗，自己的腿原本挺细的，会不会因为跑步，就变粗了呢！？这时候就会有人和你说只要跑前热身，跑后拉伸就不会变粗了！
于是，你就开始放心跑步了，可万万没想到，一段时间后，小腿还是变粗了！
02
跑步前我们需要热身，跑步后我们需要拉伸，热身和拉伸是同样的重要，跑完步后的拉伸动作，不仅仅可以拉伸，舒缓我们的大腿小腿，还能舒缓我们紧张的手臂或者是我们的背部肌肉。
跑步后的腿部拉伸动作
☀☀☀
🌟大腿前侧拉伸
跑步出现腿粗，如果是因为长期跑步导致腿部的肌肉出现劳损或者是无菌性炎症，而引起的局部的肌肉痉挛而导致腿粗的情况，这种情况是可以治疗的。首先必须要休息为主，尽量少做点下肢的剧烈运动。其次平时可以做腿部的肌肉的拉伸动作，从而能够有放松肌肉的作用。
腿部肌肉发达，所以会显得大腿比较粗。建议你可以选择游泳，瑜伽等锻炼方式，身材会显得比较匀称完美。要想把粗壮的大腿变细，可以把双腿抬高，放在墙上倒立，每天做两次，每次坚持15到20分钟，时间久了大腿会变细。
我已经跑步六年了，刚开始一定要慢一点，可以均匀呼吸的状态，肺活量慢慢会变强，
适量加速，加量，跑前热身，跑后拉伸很关键，如果您还没开始跑步，那就试试吧，感受一下跑步带来的快乐！
