提升肺活量的方法有哪些？
相信大家在青涩学生时代体测的时候，都测过肺活量吧，尤其是在高考前的那次体检，肺活量是必测的项目之一。可是大家都认为只有通过不断的运动才能增大肺活量，那么小密告诉你，练习瑜伽体式也能帮助各位小姐姐提高肺活量哦。
瑜伽看似虽然比较平静，但是需要一定的力量和技巧，训练的强度也不亚于跑步之类的强烈运动。拥有了一个强大的肺活量，身体的素质自然也就跟着提高了。从小密身边认识的小姐姐来看，练过时尚瑜伽的小姐姐们都女友力满满哦。
相信各位小姐姐们都做过站立单腿伸展或者单腿伸展的瑜伽姿势，可是各位有没有尝试过躺着伸展单腿的瑜伽体式呢?如果答案是否定的，就赶快跟着小密一起来练一练躺着伸展单腿瑜伽动作吧。
相比瑜伽108式中的坐姿体势，站立的体势更加受到年轻人的喜爱。例如升级后时尚的2.0版本的树式便是如此，首先山式站立的准备姿势，紧接着将左腿从膝盖处折叠然后往上抬起，直至左脚脚掌完全贴靠在右腿大腿内侧。同时上身向后微微翻仰，头部由于惯性也跟着翻仰过去。
如果各位小姐姐们已经很好的用双手支撑起全身的鹤蝉式了的话，那么不妨尝试另一种用双手支撑起身体的体势，从不同的角度去感受瑜伽的魅力。
第一，快走。这是要根据你的身体状况来做的。身体好的快走要求心跳每分钟120跳，全身微微出汗即可。
第二，深呼吸。用鼻深呼吸一大口气，感觉肺部满满的，然后让吸进肺部里的气停7一8秒的时间，再用嘴呼出，同样呼出的时间也是7一8秒。让氧气在肺里进行交换，增强肺部的毛细血管循环，提高肺活量，刚开始做能7一8秒，练到后来15一20秒的时候，你的肺活量就和正常人一样了。
第三，跳绳。这是最简单的一种增强肺活量的方法。这种跳绳不须要用绳子，而是模拟跳绳，好似手握绳子样在跳。同样心跳要达到分钟120跳。
一、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5经过一段时间练习，可以捋屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一、二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气捋胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
1. 呼吸练习
(1)深呼吸
(2)腹式呼吸(呼吸时腹部会有起伏)
(3)增加呼气和吸气时间
(4)憋气时往脸上泼冷水（不要冰水）
首先平躺，然后在肚子上放一本书（要能让你感觉到重量的，或者你放块砖也可以），然后开始呼吸，吸气时尽量让肚子上升高一点，然后憋住5秒钟左右再呼气（平躺练习就不要泼水了），呼气时尽量让肚子下降低一点。然后再吸气，重复上述步骤。如果不方便平躺练习，平时坐着站着都可以练习，这样就不要放书，尽量让肚子起伏幅度大就好了。
(1)有氧运动
每天有氧运动至少30分钟。有氧运动主要通过加强你的心脏来改善你的肺功能。选择一种增加心率并使你呼吸更快的锻炼，比如骑自行车，慢跑，跳舞，游泳等。
(2)水中运动
在水中运动虽然感觉重力小一点，但是其他阻力更大，也能达到很好的锻炼效果。比如游泳、潜水、水中慢步、在水池中推动浮标等。
正常人心肺功能还可以，所以姿势不良并不会引起身体不适，但你去问问那些心衰的、COPD的病人就知道了有些姿势是不利于心和肺的工作的。良好的姿势能帮助你充分利用肺部，因为姿势不佳会压缩肺部，使其无法发挥最大[_a***_]。所以，站着的时候要站直，头向前，不低头；锻炼的时候，不要懒散或向前倾斜。
增大肺活量的方法就是多参加有氧活动。例如：跑步、游泳、跳绳、快走以及骑行。
跑步分慢跑和快跑；新手我建议先接触一下慢跑，跑动的时候要调整好呼吸，不要气喘吁吁的跑，要有张有弛！这个自行体会。跑的时间呢，当然是40min左右最佳。跑步时听些音乐可以有助于缓解疲劳！
游泳，说起游泳我就兴奋！我炒鸡喜欢游泳，可惜皮肤太敏感，比较容易过敏！如果说跑步是锻炼人体下半身和心肺功能的话，那游泳就是锻炼全身和心肺功能！游泳前要做好拉伸和热身，以防水下抽筋，危及我们的生命安全！
跳绳，我不是很擅长，跳绳可以塑身哦，这个女士可以多加锻炼。
最后说一下骑单车，首先咱们就是绿色出行呐，还有就是可以坐着锻炼身体，何乐而不为呢。节***日我们应该在这大好的阳光下骑行踏青、心旷神怡的感觉真好！
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