怎么样拉伸大腿肌肉？
本人体验感受：主被动拉伸大家都知道，不知道的随便一搜索就有了。这里推荐大家的是泡沫轴放松大腿小腿肌肉，大家可以尝试一下，真的对放松很有帮助，我比较喜欢深蹲，通过泡沬轴放松，肌肉恢复放松效果很不错。
如果你是要拉伸小腿韧带的话，前方必须要有支撑体，随后上身向前倾斜，左腿向前稍稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感的时候，需要保持2分钟，然后换腿重复就可以了，紧接着左脚脚尖需要压住墙，然后右腿需要往后伸，上身的话向墙那边压，是为了拉伸小腿前部韧带，紧接着换腿。然后蹲下左腿需要弯曲，右腿要伸直紧绷，为了拉伸右腿，保持一分钟紧接着换腿。像平时上运动会一样，双腿甚至，身子向前朝下，两个手尽力的往地下伸。在跑步机侧面扶手旁，一手扶着扶手，身体侧弯，另一首尽力靠近扶手，拉伸侧腰。坚持30秒，换方向。在我们做完这几个动作之后需要拍打小腿，并且放松。
拉伸一般会用在锻炼结束后的时间段，缓解运动带来的酸痛感、放松肌肉、提高身体柔韧度，平时对于久坐人群也推荐适度的拉伸一下，不过在肌肉僵硬的状态下拉伸一定要轻缓一些，有条件最好热热身再拉伸。
大腿肌肉的拉伸分为大腿前侧的拉伸、大腿后侧的拉伸、大腿内侧和外侧的拉伸以及臀部的拉伸。拉伸时一定要缓、慢，不可以操之过急，柔韧度提升也是循序渐进的。
大腿前侧▼
大腿后侧▼
大腿内、外侧▼
臀部▼
谢谢邀请。我不是这方面的内行，但年轻时喜欢运动，也练过体操。
不管是哪种运动，要达到既定目标，首先要做好热身，拉伸大腿肌肉也一样。
拉伸前在原地慢跑，揉按膝关节、腂关节等部位，原地做腿部的伸展活动几分钟。
根据自己的身高，把一只脚放在联合器械或者相应的锻炼器材上，左右腿轮换进行正压、侧压、下压。两手抓住器械，左右腿分别向后、左、右做伸腿运动，並要保持好身体的姿势。
放下腿脚，背靠器材，两手交叉着地若干次。或者双手紧抱小腿后侧，面部紧贴大腿腿面若干次。
左右手平展至与肩平，左右腿向前交叉向前向两侧踢腿。
保持身体中正，成前后左右弓箭步，分别压腿若干次，至腿部微酸至。
有条件的话，也可平躺在垫子上，做抱腿、辟叉等拉伸动作。
上述动作做完后，就是最后的放松，这一点千万不能忘记，否则，肌肉会感到酸痛、疲劳，影响后续锻炼。
个人体会，仅供参考。
