糖尿病患者怎么健身，怎么饮食？
据相关数据统计，目前我国糖尿病总患病人数超过5000万。随着糖尿病的队伍越来越大，人们对于糖尿病的病友们如何健身以及他们的饮食方面应该注意些什么成为了他们话题中的焦点话题了！接下来我们跟着汁家app的小汁友来一起看看糖尿病的病友们应该如何安排自己的健身以及饮食注意事项吧！
首先我们来看下糖尿病病友们应该如何健身：
运动能减轻体重，改善胰岛素敏感性，可以使血糖降低。同时，运动是减肥的有效方法，可纠正异常脂血症，降低血压，使心肺功能得到锻炼。但是糖尿病患者的运动应遵循适量、循序渐进和长期坚持的原则。
坚持经常锻炼，至少每周3次以上。每次运动的时间不少于20-30分钟，一般不超过1小时，包括运动前准备及运动后恢复动作。最好以持续、缓慢的方式来运动：行走、散步、爬山。
接下来我们在一起来看下糖尿病的病友们应该怎样饮食才算合理：
平衡、有规律的饮食
糖尿病患者可以通过健身来改变这一疾病，因为健身可以改变胰岛素的水平，从而达到改善血糖的目的。
无氧运动可以***用慢跑、快走等形式，开始的时候不要做太激烈的运动，循序渐进。
无氧运动建议以增加耐力为主，重量不要太大每组12-15下，一个动作做4-5组即可。
饮食依然以糖尿病患者的菜谱为准，少油，少盐，拒绝甜食与饮料，水果也不要吃太多，每天休息补充水分。
2017年公布了《中国糖尿病膳食指南》，里面主要讲了八大点，糖尿病患者把这八大点做好，就是很好的饮食治疗了。
今天，我就带领糖友，解读这八大点营养治疗：
＊ 糖尿病患者需要加强运动，如果不运动的话，血糖水平就会波动，但是如果运动的太剧烈，血糖也会因为应激、体内激素的变化，引起血糖升高。如何确定适合自己的运动量，可以根据自己血糖及身体情况进行定量。
＊ 体重过轻，容易导致营养不良；体重过重，容易导致胰岛素抵抗。
我们衡量您是否肥胖的一个标准，叫体质指数（BMI）＝体重（kg）／身高（m）／身高（m）
＊ 杂粮与精细粮比例建议1:3，有些消化吸收好的可以放宽到1:2
＊ 学会碳水化合物交换，不同主食交换重量不一样：60克熟重的米饭＝35克熟重的馒头
三、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样
