怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）？
很高兴尚形君来解答这道问题。
三角肌拥有三条肌束，所以将这三条肌束练强壮才能够使三角肌变得强壮，训练思路可以***用先将每条肌纤维束分别锻炼，再将整体锻炼到位就能够达到非常好的训练效果，那么有哪些动作能够达到这下效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作。
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.哑铃俯身飞鸟，这个动作是训练三角肌后束的动作，通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢，达到收缩肩后束的效果。首先***用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，做8-15次，做3-5组即可。
4.阿诺德推举，这个动作训练全面的三角肌，每个头都能够得到充分***。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。
通过一段时间进行训练就能够将三角肌进行增肌效果，当然并不是一次两次训练就能练成的，所以最后还需要坚持训练，练出想要的身材。
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如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌？
很高兴尚形君来回答这个问题。
我一般带一个小白会员学习健身的顺序都是：核心—背—腿—胸—手臂—腹—肩。为什么把肩的教学放到最后呢？因为肩部想练得好需要其他的肌群有很好的自我控制和稳定，才让让这块看上去很小，实际却很影响视觉效果的肌肉。
在背部，胸部，以及核心都控制的很好时，肩部孤立性训练其实就很好找感觉了。如果其他部位训练时都有借力的习惯，也就是说。所有的动作孤立性都不强，那肩部就会变成一个万年难题，因为肩部训练的根本在于其他部位的稳定。
能找好孤立肩部训练的感觉，再多去用多角度多动作的去轰炸肩部，一个饱满的三角肌就出来啦！在练肩这件事情上，李猛老师（国家健美运动员）算是比较有权威性的了，我的主页有他的课程，或者多看一些其他的大咖的肩部教学视频也很好哦！总之多学多实践！
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练肩，是针对于三角肌的锻炼，从三角肌的组成来看，需要对三角肌前束、中束和后束都要锻炼到，才会有一对均匀的肩膀。
而在实际的训练当中
对于三角肌前束会在大多数的胸部训练中被锻炼到，所以有许多朋友会说前束不需要单纯来练。
对于三角肌中束，这个部位的是否发达直接决定肩膀的宽度，所以要把肩部练宽就需要对这个部位练大。
对于三角肌后束，这个部位是肩部最难练的一个部位，而且很难在其他训练当中间接练到，因此这时需要一些独立动作来单独训练。
所以，在练肩过程中需要根据自己情况来选择练肩动作，并且想要有一对匀称的肩膀，对于三角肌的每一个部位都要练到。
而具体的练肩动作也并不复杂，下面，针对于每一个部位列举出相对应的动作：
动作一：哑铃交替前平举
打造出宽阔立体的肩膀，三个动作告诉你该怎么练肩！
随着大家的审美观念的进步，我们对于肩部的要求越来越高了，大家都想要巨大饱满的肩部，那样脱下衣服上体会更饱满，而穿上衣服则更显精气神，所以想要打造出宽阔立体的肩膀，下面用三个动作告诉你该怎么练肩！
我们都清楚的知道，肩部最主要练到的部分，就是我们大多数人并不常练的三角肌，那么你知道这个部分还要进行划分吗？其实三角肌是由三部分组成的，分为前束，中束，后束。
大致对三角肌了解之后，我们还要了解的就是，通常前束是这三部分中，最为发达的肌肉，但是许多人并不清楚这一点，所以在练的时候依然练到的是前束，也就造成了肩部不平衡。
想要打造出宽阔立体的肩膀，就要在练习时用对重量，有许多人喜欢用较大的负重，来对肩膀进行轰炸式训练，尽管这样得到的***很大，但是受伤的风险也是很大的，所以要谨慎的选择重量。
练肩过程中最为有效的一点，就是将训练坚持下去，可能训练了几个月效果也并不显著，但是一旦你挺过这段时期，将会得到巨大的增长，并且肌肉并不会在以后消失掉，所以我们的目光要长远一些。
肩部连接到的是手臂和躯干，所以在对其进行训练之前，我们要对其进行充分的预热，这样不但可以让训练的效果更佳，并且也会让你受到伤害的几率降低，这样你就可以试着尝试大重量了。
动作一：杠铃提肩
这个动作主要练到的是中束和前束，可以增强我们机体的提拉能力。
首先让身体站直，双手握住杠铃，双手的间距与肩膀齐宽，让杠铃自然的下垂在体前，保持身体和手腕挺直。该组动作由双臂的[_a***_]引起，当我们将杠铃抬起时，双臂的肘关节应当位于小臂之上。上拉时手肘向上及两侧分开。
