怎么用哑铃练三角肌呢？
Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，本期我们的话题是锻炼三角肌。三角肌位处于肩部，练好了以后就会帮助整个身体显得非常健美。那我们应该如何锻炼三角肌呢？只需通过一对哑铃，就可以充分锻炼三角肌了。简单哑铃，竟能玩出超多花样，练出雄壮三角肌。
锻炼篇：如何通过哑铃锻炼三角肌？
我们可以通过哑铃进行多种多样的运动，锻炼自己的三角肌。我们应该如何锻炼呢？在这里，我给大家准备了3个有关哑铃的无氧运动，让我们一同了解下。
第一点：哑铃前平举
第一点是通过哑铃侧平举锻炼自己的三角肌前束，我们在进行运动的时候，需要手持哑铃进行站立，目视前方，手臂微微弯曲，绷紧肩部慢慢地进行前平举。手臂在身体前方举至下颚处，保持一秒钟以上再慢慢地恢复原状。建议一次进行4组，一组进行15个。
第二点：哑铃侧平举
（图片来源网络，侵删）第二点是通过哑铃侧平举帮助自己锻炼三角肌中束，我们在进行哑铃侧平举的时候，需要手正握哑铃进行站立，手臂微微弯曲，以一定的节奏在身体的两侧平举起哑铃，全程绷紧肩部。建议一次进行3组，一组进行20个。
（图片来源网络，侵删）二、负重量
三、训练频率
四、训练计划的制订
下面是详细介绍：
一、训练动作
三角肌分为前束、中束和后束三个部分。
能重点***三角肌前束的哑铃训练动作是：哑铃前平举、站姿哑铃划船和哑铃推举
我是魔兽思远，今天和小伙伴分析一下引体向上的问题：怎么用哑铃练三角肌呢？
无论你选择用怎样的方式去加强三角肌训练，你肯定是需要先对三角肌有一个充分的了解。这样才可以帮助你更高效的去制定***完成训练。
之所以叫三角肌说明它可以分为三个部分，一个是我们的三角肌前束，其最主要的功能是一个肩关节的前屈，也就是肩屈。
第二部分是三角肌中束，主要负责一个外展的功能，就是把我们的大臂抬高，从身体的一侧抬起，知道接近水平面。
第三部分是三角肌后束。负责我们的一个大臂在水平面做肩外展的运动。
所以说，通过一对哑铃就可以很好***到完整的三角肌。针对三角肌前束，我们可以做一些哑铃的前平举。
一条带门扣的弹力带可以满足你日常需要，尤其是学生党、业务员、旅行党，方法是。
先将门扣固定(视练的部位定位置，有高位，中位，低位之分)，然后弹力带穿过去，使弹力带两边在两手中。自己不方便拍照演示，说个大概自己悟吧。
一、前束。门扣低位，背对门，距离适中，胳膊前举。
二、中束。门扣中位，侧对门，距离适中，外侧胳膊外展。
三、后束。脚踩弹力带中部，双手分握两头(可交叉)，(可把额头架在椅子凳子上)，做飞鸟。
至于哑铃杠铃做法，网上一搜一大堆。这是保持运动不间断的应急措施。
三角肌分前束、中束、后束，锻炼的动作也可以分三种：
1、阿诺德肩推，主要练前、中束
2、直立侧平举，主要练前、中束
3、附身飞鸟，主要练后束
三个动作效果比较好，练习方式可以轻重量的5*10或者10*10
最后做一组耸肩，练一下斜方肌。
三角肌平举，侧举，划船，哑铃多重为好呢？
如果冷风回答你用合适的重量，你是不是觉得我在敷衍您呢？用多重的重量去训练确实是因人而异的，虽然冷风无法回答你具体用多重的哑铃去训练，但是我可以告诉你一个如何选择适合自己重量的方法，授人以鱼不如授人以渔。
三角肌的三个束，从解刨学上看是很小的三块肌肉。从生理学上看，我们日常生活中写字、用电脑、接打电话、抬东西、打篮球等等等等，无时无刻，不在利用着我们的三角肌，所以，三角肌是经常性持续发力的肌肉，它的特点就是耐疲劳。
我们训练耐疲劳型肌肉有一个原则，就是要多反复连续，一般的增肌反复次数是8-12，那么耐疲劳型肌肉的反复次数就要15-20，与之类似的还有腹肌也是同样的训练原则。
根绝研究，三角肌对大重量***反应不如对中小重量的反应大，您受伤的主要原因可能就是选择了错误的重量，不但没有对三角肌产生较好的***，反而受伤。
根据上边介绍的原则，我们要选择一个可以做到15反复以上接近力竭的重量，冷风建议先从5公斤哑铃开始试，如果做不到15反复，就换4公斤哑铃，直到找到合适的重量为止，前束和后束的训练重量选择是同样的道理。
最后冷风不解的是，划船和三角肌有什么联系？如果有的话，划船会带到三角肌的后束，划船最佳增肌反复次数还是8-12，我们在这个范围内去寻找合适的重量。
我们与施瓦辛格，在三角肌平举，侧举，划船，哑铃锻炼时，
——使用的重量会是一样吗？
这样，是不是答案就很明显啦 ？
健身锻炼，使用多大的重量，都是因人而异的，没有一套死板的重量要求与限制；
每个人的体质不同，打造身体的强度也不一样，不可能用同一套重量安排；
（图片源于网络）慢慢上重量就好，千万不可盲目贪图大重量，以免伤了自己，
●三角肌的锻炼，易受伤可以多做一些，肩部外旋与内旋的练习——
增加肩部稳固效果，[_a***_]肩部受伤的风险，同时增加肩部的圆润饱满感；
（图片源于网络）
绳索或者弹力带内旋（图片源于网络）
外旋答：1、负重量多大是因人而异，因训练目的不同而异的，不可能给出一个千篇一律的负重量数值。
2、三角肌的常见训练动作名称应该是哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃直立划船。
3、三角肌受伤之后应该根据受伤的严重程度，***取不同的应对措施。
以下是详细的介绍：
1、负重量多大是因人而异，因训练目的不同而异的，不可能给出一个千篇一律的负重量数值。
一般来说，如果训练目的是增大肌肉体积，那么选择负重量的原则就是选择你一组只能够做八到二十次的负重量。也就是你用这个重量只能做八到二十次，之后无法再继续做更多的次数。
如果训练目的是增加力量，就应该选择每组只能做二到六次的重量。
对于健身的初学者来说，最重要的是首先掌握标准的训练动作规范，而不是盲目地增加负重量。所以，健身初学者最好是选择相对较轻的重量，也就是一组能做十二到二十次的重量来训练。等到训练水平提高、熟练掌握动作规范之后，再增加负重量来训练。
2、三角肌的常见训练动作名称应该是哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃直立划船。
如果简单地说平举、侧举、划船，是不严谨、不规范的，很容易与其他训练动作产生混淆。比如，划船动作就有杠铃直立划船、坐姿拉索划船、俯身杠铃划船、单臂哑铃划船、固定运动轨迹器械划船等很多种。
