女孩子在家锻炼练马甲线用什么健身器材比较好?仰卧起坐？
健身前可以吃饭，但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身，否则影响消化。 晚上健身需要注意的问题： 一：要在吃过晚饭一个小时后开始 二：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠 三：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果，还影响睡眠 药物都是有副作用的，医生要卖药不是什么真话都会说的，年轻时候是感觉不到副作用的，老了就会诱发病变的，还是运动健身养生的，能强化你的机体功能。
瘦子如何练出马甲线？
力量训练的话卷腹、平板支撑等，具体方法网上都有详细介绍，可以参考腹肌撕裂者
首先，你要明白一个公式：摄入热量-基础代谢-运动消耗-生热作用-排泄=X，这个X如果是正数，那么你就处于增肌增脂期，如果算出来的X为负数，那就处于减肌减脂期。这两个时期只能2选1，不可兼得。
其次，如果你是健身小白，刚刚开始健身，那么恭喜你，这个时候你是可以增肌和减脂同时进行的。但是这一黄金时期不会很长，所以一旦下定决心锻炼的话，那就一定要坚持下去。
然后，肌肉的增加和强度的提升，会一定程度的加强基础代谢（刚开始那个公式里有提到），有利于减脂。
最后，我的个人建议是，你最好先选择增肌，一个原因是基础代谢会提高（当然了这里也有基因的因素，不过这里不详谈了）；再一个原因是女生不易练成“肌肉块”，完全不用担心会练成健美先生似的；还有一个原因是，如果你手无缚鸡之力，当夜深人静遇到坏人……如何反抗？
如果你坚持不下来或一段时间后依然不能减到满意的效果，还有个方法可以尝试，到时候私聊。
要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。下面为分享练出马甲线的9个练习动作
方法
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单脚直立支撑体前倾，左脚滑前外刃弧线，左腿深屈膝，做转“3”字后，浮足由后摆动 向滑脚旁，脚尖自然伸直，两臂侧平举
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徒手深蹲，双手在前，这种是为了维持动作平衡，让在你[_a***_]后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去而设计出来的动作
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俯撑交替提膝，坚持做能锻炼出马甲线
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首先，请放弃一切油炸食品，猪肉几乎不吃（为了丰胸，还是会吃猪蹄），多吃牛肉和鸡胸肉，蛋糕什么的也尽量放弃吧。最重要的是，晚上八点后坚决不进食。
早饭一般是面包和鸡蛋，或者无糖燕麦。（起晚了就放弃早饭。。。。）
中饭一般正常吃，不吃油炸和猪肉就好。
晚饭不吃碳水化合物，吃点少油少盐的蔬菜和鸡肉就好。尽量不要吃太饱，觉得不吃米饭吃不饱就吃两个鸡蛋，不要吃蛋黄。还是觉得饿就来杯难喝的燕麦片吧。
我个人认为这个食谱不算苛刻。偶尔也会放纵的胡吃海喝，但是至少要八成的时间都是遵守的。通常两到三周放纵一次是可以的。
锻炼方面：
前一个多月主要就是跑步，可能一开始就让女生跑40分钟以上比较难，那就尽力跑，跑25—30分钟，剩余的10分钟走，记住，时间比强度更重要。ps，跑完步要拉伸。（有个小经验，跑步的前10分钟会非常痛苦，坚持过了10分钟，会越跑越轻松，大家可以尝试下。）
跑步的周期和时间试体脂率而定，目标就是体脂率低于21.
健身的妹子们都知道，一些负重的训练，一周一次就够了，比如负重深蹲，卧推练胸，哑铃练二头三头等。这些我会在以后慢慢说。（因为这些我还没有成效，咳咳。）
