在家如何用一对哑铃锻炼不同的肌肉群？
你好，很高兴为你解答“在家如何用一对哑铃锻炼不同肌群”，其实关于利用哑铃想锻炼全身是有很大的局限性的，哑铃对于上半身训练绝对是神器，但是对于下半身训练就弱很多了，如果你只想锻炼上半身，那么就为你整理一组力量哑铃锻炼不同肌群的动作，可以帮你在家就可以完美训练上半身肌群，有很多人认为健身必须到健身房训练，其实不是，只要你有哑铃和杠铃，就可以训练到全身各个肌群，虽然在家训练没有在健身房那样，有很多人的器械使用，但是只要将杠铃和哑铃结合了，一样可以进行增肌塑形，所以如果你想在家训练，建议你在买个杠铃。下面为你整理一组关于在家利用杠铃和哑铃增肌的训练动作，你可以做一下参考，只要坚持训练，你也一定可以练出你想要的完美身材。
首先是一组利用哑铃训练胸肌的动作，一共8个胸肌训练动作，训练时你可以从中选出几个动作，作为自己的胸肌训练动作。
动作1，利用哑铃在平板健身椅上做卧推，卧推的过程中要旋转手腕，使用的重量恒定，大重量完成，做5组，每组做5次，大重量 - 选你可以控制的大重量
动作2，利用哑铃在平板健身椅上从单侧的一边开始卧推，手心手相对式的握法握哑铃，使用的重量逐渐的递增或者恒定，大重量完成，每组做8 - 6次，大重量 - 选你可以控制的大重量
动作3，利用哑铃在倾斜的健身做上斜卧推，卧推的过程中要旋转手腕，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做10 - 8次，全程的保持控制
动作4，利用哑铃从单侧的一边开始在倾斜的健身做上斜卧推，手心手相对式的握法握哑铃，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做10 - 8次，全程的保持控制
其实自由器械还是最好的选择，不过早期一定要注意动作的准确，包括每一次呼吸，也就是不要从大重量开始，那怕最小的哑铃，推荐热身后，开始顺序是先大肌肉群，最后小肌肉群，最好有个健身平凳，先卧推，飞鸟等选一项，俯身划船，负重深蹲，最后以肱二头肌或者肱三头肌动作结束，隔天重复，加上40%左右的有氧，跳绳，踢腿，跑步快走等，记得最后做舒展，等到半年至一年以后，根据自己成果，调整为一天锻炼一个肌肉群，比如卧推，飞鸟，俯卧撑专门锻炼胸肌，隔天，划船，引体向上等专门锻炼背部肌肉，再隔一天专门锻炼腿部肌肉等等。记得坚持才是最好的老师。
一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？
那么你需要重点设计在家的哑铃训练***，去健身房的那一次需要练一次大肌肉群。
那么在条件限制的前提下，该如何制定一个适合自己的健身***呢？
目前确定的是：你每周可以去一次健身房，剩下6天只能在家训练。
你不可能每天都有时间训练，而且也无法保证每天都能保持良好的状态。如果你已经工作，那么还要考虑临时加班或者一些临时的事情，都有可能影响训练***。
因此剩下的6天时间，你选择3次即可，不需要每天都练。
每周训练4次：3次在家训练，1次在健身房训练。
健身房训练***，可以安排在中间或者末尾进行，放在靠后的时间点进行，而不是在一开始，这样有利于你恢复和调整。
通常我们的训练重点会放在大肌肉群，次要小肌肉群。
很高兴回答你的问题。下面希望能认真看完我的问题。
健身房训练是会较为全面，但健身小白进去会茫然！那么一周去一次健身房其实实际意义上来说是起不了什么效果，健身靠的是坚持训练。
在家哑铃训练方法其实很多。你要清楚你的健身是什么，其次再去制定健身***。这边可以***用最简单明了的方法，
胸部训练建议动作适合[_a***_]：俯卧撑热身+哑铃推胸+哑铃飞鸟+俯卧撑收尾。
背部训练建议动作适合新手：徒手下划+哑铃俯身划船+哑铃单臂划船+哑铃硬拉+背飞
以上动作在网上都可以查询到，可以***用这样的顺序进行训练，一天去健身房时，应该加强下自己的薄弱部位。希望回答对你有帮助。
