晨跑需要吃点什么东西？
本人跑步三年，跑过几个半程马拉松赛，3，5，10公里加起来3000多公里。第二季至少5公里不间断，第185天。以业余爱好者的身份分享一下:
晚餐正常，曾经没有低血糖症状，20公里以内可以不要吃东西，起床喝一大杯温开水即可，10公里以上带支水以备不时之需(跑完便利店也有卖)。
慢跑3公里配速800不间断100天，实在跑不了快走都可以配速900，目的培养运动习惯。
100天后，循序渐进单次跑量5公里，10公里，，，配速700，600，，，一跑一休或二跑一休，目的是巩固习惯成为一种生活方式与人生态度，健康第一快乐至上！
结识几个爱运动，爱健康的知心朋友，一起学习探索分享跑步，偶尔一起聚跑。多看相关跑步文章与视频，学习跑前跑中跑后的实践经验，运用到日常跑步中。
跑多久因人而异，这个不好说，基础好不好差距太大，一般的初期参考两公里就行，关键是起来了，坚持了，就行。能坚持晨跑的人都不一般。晨跑一般不吃，可以参考学校，军队等，简单点说，军训过吧，出早操吃东西了么，不过牛人晨跑二十公里的，建议还是稍微吃点。。。一点点就行。
早上运动前吃东西是非常有讲究的，除了不能吃得太饱和空腹运动，也不可胡乱瞎吃。合适的饮食可以帮助补充能量恢复体力、降低肌肉痉挛的危险;而不合适的饮食却会增加运动时意外的发生。如果身体承受的住，建议喝杯温盐水，随身携带水壶补充水分。身体容易乏累，感觉有些虚，吃一些香蕉，坚果之类的比较健康的食物，量不宜过大。
其实在你的描述中已经知道第二天早上会饿的原因啦，就是因为前一天晚上吃的少呀！
决定你运动表现的并不是晨跑之前「有没有吃」这件事，而是晨跑时「身体中是否有足够的肝醣+血糖」。因此，如果你是为了在晨跑训练中有更好的训练效果，有两种选择：
前一天晚上22:00以后吃一餐碳水化合物较丰富的的晚餐（但是这对长期训练非常无益）。
晨跑前吃一餐碳水化合物较丰富的的早餐。（但吃完之后又不能接着跑）
我们曾经***访过一些坚持晨跑的人们，可以给出你下面的建议，
晨跑之前喝一杯蜂蜜水或补充一点糖分，晨跑之后平复一下再吃饭，可以避免头晕等问题。
在前一晚可以吃丰富一点的晚餐，（下面是一位跑友的晚餐，可以参考）
很多人会苦恼，早上跑步的时候到底是空腹好，还是吃点东西好？很多想早上跑步的人，目的是为了减肥健身。所以他特别纠结，到底要不要吃东西？下面我详细的讲讲。
有人觉得空腹跑步，燃烧脂肪的感觉会更强烈。有科学实验证实过，早上吃东西或者不吃东西减肥燃脂的效果是一样的。
具体要不要早上起来跑步前吃东西，要根据个人的体质来决定。有的人不吃东西，跑步会晕倒，那肯定要吃东西的嘛。
有两种情况，早上跑步之前就必须得吃东西了。
1，低血糖的人。
2，体质较弱的人。
跑步前半个小时左右，吃一点流星物质的食品，或者是功能型饮料保证食物可以快速的消化掉，不会在胃里面残留，如果胃里面残留的食物，跑步的时候，会容易有反胃的危险。
早晨健身后会比较疲倦怎么办？
在身体处于饥饿或者空腹的状态下，进行半个小时至一个小时的有氧运动。首先动用存储的糖原，糖原[_a***_]殆尽，由于是空腹状态没有后续的能量供给，只能动用已经储存起来的能量——脂肪来进行能量的供给。所以空腹的有氧运动适合减肥的人群。 但是由于脂肪供给能量，需要胰岛素的参加，才能正常的进行能量供给，所以对于严重的高血糖或者糖尿病患者，不适合进行空腹的有氧运动，如果进行空腹运动极易造成低血糖。 对于平时身体素质较差或者有低血压、低血糖的人群，也不适合进行空腹的有氧运动。在消耗掉糖原以后，身体不能够迅速的做出调整，及时的消耗脂肪来供能，往往会出现低血压、低血糖的症状。
身体疲惫就是出现低血糖了，需要及时的补充能量！
早晨身体状态比较低靡，经过一夜的睡眠与机体的恢复。大脑神经中枢、运动神经以及植物性神经，它们之间各自为政，疏于配合。因此，不宜进行能量代谢较大的练习。
一般情况下，有个20分钟到半个小时的慢跑热身与伸拉肌肉以及柔韧性练习。做到微微出汗，精神饱满就可以了。此时的大脑中枢、植物性神经与运动神经互相结合的恰到好处，为您一天的工作与学习做到了很好的物质保证。
如果早晨的运动量比较大的话，吃过早饭后，特别是脑力劳动者的白领阶层，坐教室的青年学生。往往在九到十点钟左右，产生本身很难***的困倦与瞌睡。如果发生这种情况，有条件的话能睡则睡，偷着睡也行啊！不能睡的话则起来散散步。
这种瞌睡是一种代谢补偿，但不属于运动量过大，对恢复和超量恢复的正常进行没有太大的影响与迟滞。只不过是对学习和工作有一些影响罢了！
建议这种较大的运动量，最好能够放在黄昏、傍晚或者晚饭后练习。此时人体的运动状态正佳，运动量再大点也没关系。
而且经过一天的紧张劳作，代谢产物以及代谢垃圾产出过多，较大的运动量可以让它们迅速而流畅地排出体外。换回来一个惬意而舒适的生活空间和高质量而深沉抑制的晚间睡眠。晓行星祝您健康！
早晨健身后比较疲倦怎么办？其实运动疲惫，是一种运动过量的问题，少量的运动，无论早晚，会有请问的疲劳，稍微休息一下就能够得到缓解，并且精神状态也会越来越好，那么如果运动过量，身体的这种疲劳就会加重，并且即便休息以后，也难以得到缓解，这种就属于运动过量了，而运动过量不仅仅会出现疲劳，还会给身体造成伤害，因此，如果运动后出现疲劳感就应该及时调整。
那么运动过量会给身体带来什么样的伤害呢？比如运动过量会出现烦躁，疲乏，注意力不集中，记忆力减退等等，对于减轻体重也不利，所以运动过量是会影响平时的生活和工作的。因此运动的时候注意，首先要做到循序渐进，比如跑步可以先从30分钟的快走开始，适应以后，再增加速度以及增加时间，其余的运动也是如此。
另外需要注意的是，要保证一个充足良好的睡眠，因为睡眠不充足，以及睡的时间过晚，也会引发疲劳，运动后会增加这种疲劳感，因此晚上最好早睡，避免熬夜，另外注意每天保证7-8个小时的睡眠。在搭配合理的饮食，比如荤素搭配以及粗细搭配，尤其是动物性食物，鱼肉以及精瘦肉要吃够，蛋白质摄入丰富，更有助于提高精力，能量，也更有利于身体健康。
