膝盖疼怎么锻炼最好？
膝盖疼怎么锻炼最好
膝盖疼最好是做一些对膝盖损伤小的运动，如游泳、散步、骑自行车等，并且每天需要进行关节灵活性的锻炼。同时注意避免需要跑、跳、蹲的运动如跑步、足球、篮球等，以及爬楼梯或负重运动等。
膝关节锻炼常为低负荷或有耐力的运动。如散步、游泳、骑固定式自行车等，特别是游泳，可以很好地帮助膝盖稳定，并降低压力。同时，这些运动改善心血管的功能，提高整个身体的功能。
还可以每天进行适当的关节运动。例如，不负重或减重下的膝关节屈伸运动，或者能保护和支持患病关节的肌肉锻炼，如股四头肌训练、靠墙蹲马、绷腿练习、直腿抬高练习步等。
此外，要避免需要跑、跳、蹲的运动如跑步、足球、篮球等，减少爬楼梯或负重运动，肥胖的人群还要注意以减轻体重，可***用手杖、拐杖、助行器等，减少膝关节负荷。如果膝盖疼比较严重，建议制动休息，暂时不要锻炼。
除了锻炼以外，还要针对引膝盖疼的病因进行相应的治疗。
本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核
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膝关节疼痛，每天什么时间、锻炼什么最好？
作为一名骨科医生，骨头方面疾病是比较有经验的。接下来我们从几个方面来回答这个问题。
1、运动过度，造成膝盖软骨磨损，严重者最终膝盖软骨磨损消失后会疼痛加剧。另外，坡度较大的上下坡会给膝盖带来很大压力，会加重对膝关节的磨损。
2、骨关节炎。引发原因可能有：膝盖软骨受伤、膝盖经常受凉受累、体重过胖，导致膝压力过大、年龄大了也会容易出现骨关节炎。
3、骨质增生，这一般是老年人才会患上的疾病，是膝关节退变后导致骨质增生，会伴随疼痛。
4、痛风。
5、膝关节半月板损伤，出现交叉韧带损伤或者断裂都会让膝关节疼痛。
……
缓解治疗方法：膝关节疼痛的话，通常都可以使用热敷的方法，促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛；中医上也有相对应的治疗办法，比如针灸、手法按摩、理疗热敷，都会有效地改善当前疼痛情况；外用可以使用扶他林软膏、通络骨质宁膏涂抹至膝盖，或贴敷云南白药膏；特别是冬季，要注意做好膝盖的保暖工作，“寒从脚起”，膝盖也不例外。如果是受伤型则建议到医院就诊，必要时进行手术治疗。
膝关节疼痛，首先应该检查并确诊疼痛的病因。
疼痛是症状，是表象，不是病因，就如病毒感染引起发烧，发烧只。症状，并不是病因，病因是***感染，严格来说还要确诊是什么***感染。
锻炼方法也好，治疗方法也好，都不应该针对疼痛症状来处理，而应该是确诊具体病因后，***用针对性的各种处理方法。在处理疾病症状上不要跟着感觉走，痛就止痛，泻就止泻，这种表面上感觉好了，事上病因还存在，结果复发是必然的，更为严重的病情还在不知不觉中向严重的方向发展，这样的后果常常会落下长期的疾病根源。非常不值得。
膝关节疼痛，病因很多，应该寻找专业的医生检查，并确诊病因，在医生的指导下进行针对性的，正确的治疗或锻炼。
提醒，治愈经验才有价值，建议寻找有大量治好经验的医生检查指导。
膝关节疼痛，不要盲目的去锻炼，虽然锻炼可以让肌肉力量提高，让关节活动范围进一步恢复，[_a***_]，锻炼很多时候没办法达到目的，因为痛点的存在会让锻炼不精准，事倍功半，和锻炼的时间没什么关系！
1.先做核磁
当膝关节疼痛的时候，我个人建议还是先去做一个核磁看一下，排除膝关节内退变，有的病痛是不适合锻炼的，如果仅仅是疼痛，关节本身没什么问题，可以试着先通过***的方式来消除痛点，再去做相应锻炼！
2.痛点寻找
膝关节疼痛的部位不一样，痛点出现的区域有差别，例如，上下楼梯膝关节里面痛，要触诊腘肌，看一下是不是腘肌压迫***胫神经诱发的症状；膝关节外侧痛，要触诊股外侧肌和髂胫束，看有没有痛点！
3.***解决
找到痛点之后，可以通过大拇指来***，每天以疼痛感觉舒服的力度***一次，每次的时间控制在1个痛点3~5分钟左右，如果是这个痛点造成的问题，***之后就会感觉到轻松，坚持到痛点消除，疼痛可改善！
