胸大肌内侧应该怎么练？
胸大肌内侧主要的是指的是缝的位置。就是咱们所说的事业线。这个位置相对于外轮廓和外圆来说的话，练起来的确比较困难一点。因为姿势的不标准，或者是做的行程不够，导致***也不够完全。所以很难能把中缝***的很到位。给大家推荐两个动作。
1.坐姿夹胸器：首先坐于器械直角凳，身体挺直，双手与肩同高握把位，吸气，将手臂向身体两侧张开，到大臂与背同平，肘关节略低于肩关节，肘关节角度保持在100到140°，保持肩，肘，腕在一条直线上，呼气的时候用大臂环抱大树一样子将两个把手报至胸部正前方的位置，并且夹紧你的胸部。
2.龙门架夹胸：首先，站在龙门架中间正下方的位置。双手全握把手置于身体腹部前测，吸气，打开到大臂与背同平，肘略低于肩，肘关节角度100到140°。肩，肘，腕在一条直线。呼气时候用大臂带动把手在腹部前合拢，并且夹紧你的胸部。
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龙门架十字交叉夹胸
重点注意力放在胸的内侧里，双臂张开的时候也要一直感觉在打开胸大肌的内侧向外扯开，感觉就像你是在被动向两边拉胸大肌似的。
然后夹的时候用爆发力，一下夹到手腕交叉十字直到感觉两块胸大肌的内侧要碰到一起的样子，停两秒在顶点收缩那里。
练胸要点就是注意力一定要在胸大肌上，不要去注意手臂，手臂只要就像飞鸟那样微曲张开就好，手掌也是不要去用力抓，一切发力点都以胸大肌为主！
在之前的一篇文章中我也提过，想要胸肌中缝，首先你得有胸，没有饱满的胸肌怎么可能会有中缝呢。 在实际的练胸过程中，我们要从胸部的整体上去考虑，把胸部的上中下三个部位练得均匀才可以。
下面就针对这三个部位的锻炼进行简单的描述，然后重点来说说胸肌中缝的强化。
首先来说一下胸部整体的锻炼动作，以下几个动作涵盖上中下三个部分。
首先要推荐的动作就是平板卧推，因为它几乎可以锻炼到整个胸部，并且对于胸部维度的提升非常有帮助。握距不同对胸部的***也不同，当握距小于肩部时，对于对胸部内侧的***效果非常明显，也就是所说的胸肌中缝，但此时的肱三头肌受力也较大，所以这个动作也经常被用来锻炼肱三头肌；当握距与肩同宽时，可以锻炼到整个胸肌；当握距略宽于肩时，则主要锻炼胸肌外侧。
2.坐姿推胸
这个动作主要锻炼我们胸肌上部，对胸肌的整个维度起到促进作用，如果上胸部饱满，中缝自然也就出来了。做这个动作时后背紧贴座椅，双脚踩实地面，并且要选择合适的重量，避免三角肌前束过多的参与，在向前推举的过程中，把注意力放在胸肌上部及内侧，感受胸肌向内侧的挤压。
3.上斜哑铃推举
上斜哑铃推举是锻炼胸大肌上部比较有用的方法。和杠铃相比，哑铃的好处在于没有横杆的限制，用哑铃推举可以全面拉伸胸大肌。上斜推举时，板凳倾斜的角度控制在30～45度之间，倾斜角度过大会使三角肌前束参与过多，影响胸肌的发力。
4.下斜哑铃推举
看了上面的评论，我只想说，***的太多了，那些评论里的内容我在很多健身网站看了无数遍。我今天给大家讲解一下练胸肌中缝的原理，从根本上解决大家的苦恼。
胸肌中缝要想被***到，必须让两个胳膊肘尽可能的靠近，做顶峰收缩。所有练胸的动作，后半程是***中缝的。
举个例子，你做宽握卧推，由于你握的太宽，推到最高点，两个手离得太远，根本无法继续往上推，两个手更没有靠拢的机会，此时，仅胸肌外侧发力。相反，***用窄距卧推，到了最高点，两个胳膊肘几乎碰到一起，这时候你会感到胸肌有明显的挤压感。
所以，要想练中缝，练卧推需改宽握为窄握，做的时候有意识的去靠拢胳膊肘。做哑铃卧推的时候，到了最高点，一定要靠拢胳膊肘，挤压胸肌。直臂蝴蝶机，龙门架一样，到了最终点，靠拢胳膊肘，挤压胸肌。
胸肌是所有健美者发展的重中之重，而内侧胸肌的完美程度确是衡量初学者与高手之间的分水岭，赶快锤炼你的内侧胸肌吧！
我们应该如何来锻炼内侧胸肌？
经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在需要特殊训练内侧胸肌时，会在训练中更多地安排哑铃运动，下面是几个经常练习的几个动作。
水平长凳哑铃推举
在最低点处使肌肉获得充分[_a***_]之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地***快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须***的目标肌纤维。在最高点处，用力收缩你的胸肌，保证每一根肌纤维都被调动起来。
在动作的最高点，不要将两个哑铃相互碰撞。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉，有时甚至将会铁锈掉你一脸！要保持两个哑铃之间有几英寸的距离，使你的胸肌有足够的张力。
上斜哑铃推举
你必须保证每一次的动作都是高质量的：在最低点处让肌肉获得充分地伸展，在最高点处获得强烈地收缩。
哑铃飞鸟
哪些动作能锻炼胸肌？
很高兴尚形君来解答这道问题。
胸肌指的就是胸大肌，而胸大肌的训练则是通过肱骨运动，进行锻炼到的，常见的就是肱骨的水平内收锻炼到胸肌，那么具体哪些动作能够练到呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出发达胸肌。
1.杠铃平板卧推，这个动作是能够锻炼到胸大肌，由于是***用的宽握距，所以对于胸大肌的外侧比较好的***，从而将胸肌练宽。首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样重力就会直接作用于小臂上，传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上，动作做6-10次，做到3-4组即可对于力量来说有较好的发展。
2.上斜哑铃飞鸟，前一个夹胸是一种夹拢型训练，所以上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，而由于是哑铃在打开到最大程度时，这时候对于胸肌的压力是最大的，越往上，越小，所以这个动作对于胸肌的宽度也有较好的发展。，首先躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，然后胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让双手合在一起，然后下放至感觉拉伸感，稍微停顿再重复进行，做8-12次，进行3-5组即可。
3.绳索夹胸，这个动作是训练外沿的，将胸肌外部的轮廓练出来，这样胸肌才能够显得更加的宽阔。首先站在龙门架下，将把手高度调到最高，然后双手持把手，向前移两把，张开双手，并且手臂保持微曲，保持挺胸直腰，然后使用胸部发力，将双手向前下方夹紧，感受胸部的夹紧，然后停顿片刻，双手缓缓向后方外侧打开，感受胸肌的拉伸感，然后重复进行，这个动作运动轨迹是由外侧向中间夹，所以更加偏向于打造胸肌的外沿与下沿，动作进行8-15次，做3-5组即可。
以上就是一些能够锻炼胸肌的训练动作，都是通过肱骨的运动，将胸肌收紧，坚持锻炼就能练出强壮的胸肌了。
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心形俯卧撑，宽臂俯卧撑。还有就是卧推了，看你自己喜欢什么样了，如果基础差，可以先练俯卧撑，再练卧推。还有一个练胸肌神器，臂力器，我的胸肌就是靠他练出来的，很管用，坚持练，一定会变大的！
哪些动作能锻炼胸肌？锻炼胸肌的动作有杠铃/哑铃卧推，蝴蝶机/拉力器夹胸，悍马机推胸，宽距俯卧撑，宽距双杠臂屈伸等。
如深蹲训练大腿肌肉一样，杠铃卧推是训练胸肌的主要动作，杠铃卧推，又分为平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推；作为胸肌的重要***训练，哑铃卧推，哑铃飞鸟同样不可缺少。
蝴蝶机夹胸，对于胸肌中缝的训练有着一定的针对性，龙门架绳索从上拉、从下拉则可以影响胸肌上沿、下沿等部位，悍马机推胸是相对安全的器械动作，也可训练胸肌不同部位，比较适合初练者。
不方便去健身房的训练者，可做俯卧撑训练胸肌，宽距俯卧撑训练胸肌厚度，超宽距俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑分别影响到胸肌外沿、下沿、上沿部位；之外，宽距双杠臂屈伸也是训练胸肌的不错动作。
