无器械健身可以练到什么程度？
健身器械确实有很好的***作用，如果不依靠器材进度会慢一些。如果无器械运动一段一段时间之后没有达到理想效果，可以考虑入手几样便宜实用的简单器械。
我们先来看看无器械见效慢的原因。
没有器械，身体力量难以释放，总是感觉有力没地方使。如果一个动作总是重复做，又感觉太无聊，所以健身就会提早结束，久而久之，虽然每天坚持锻炼，但效果不大。另外，健身强度却是难以加深。比方说腹肌，最上面两块很容易练出来，想要四块就要多花费些力气，想要六块就有难度了。针对这类似的情况，你在锻炼的时候可以定一个时间，半小时或是一个小时，调个闹钟，然后有针对性、有节拍的运动，比方说今天想练胸肌，那俯卧撑怎么做，窄的、宽的、前的、后的都坚持做八个节拍，休息一会再来，至少三组，到没有力气为止。这样才能出效果。
总之，只有保证运动强度才会有效果。
再来看看有什么简单的器械可以选择。
推荐一个健腹轮、一对哑铃、一个瑜伽垫，大概三百多块钱。这三样东西使用方法都很简单，实惠又实用。对于健身都有独特而又全面的帮助。至于使用方法，百度一搜就出来了，都大同小异。
谢邀，根据个人真实训练经验，
我囚徒健身断断续续有三年了，个人觉得，后期都会向力量举，器械，负重发展，徒手可以是前期和***，最终练徒手的人都用到了负重，
健身这一途，事物客观发展规律如此，懂的人自然明白，
好了没图说个机.......上图，喜欢关注
我也是选择了徒手为主，别问为什么，因为穷，因为没时间。
或者好多爱健身爱运动的朋友都或多或少知道keep这款软件吧，我也是偶然的机会下载了，但以前种种原因没有打开过，甚至是遗忘了.....直到工作上的改变，我总发觉我生活中缺少了些什么，对，那就是健康，于是我又重新开启了我的运动编。开始的时候，会做几十个俯卧撑或几十个仰卧起坐就感到满足，但除着对健身的方式方法，动作的要领，慢慢我又学会了许多知识。
120天不间断，每天至少30分钟无器械的部位针对性锻炼，汗水浸泡着酸爽的肌肤，一句:我能所以我坚持，看到的和看不到的变化，让我更有动力去坚持，同时也影响了我那个从不爱运动的妻子
徒手训练的成效呢……
先发效果图，再讲大道理吧！
这个大胡子，对格斗有兴趣的人必须认得——大名鼎鼎的嘴炮兄。
当然，他这一身肌肉一定借助了器械的训练，但是无器械徒手健身，理论上是可以达到这个程度的。
这位就更不用多说了，大名鼎鼎的李小龙。
这个线条的肌肉机构，也是徒手训练的极致。
锻炼出完美的肌肉可能是很多男生都想要的，但是学习、工作压力都比较大，有些人没有充足的时间按时去健身房健身，这个时候就需要下面的这些动作了。
手倒立腿伸展就是两只[_a***_]抓住支撑物把身体倒立，双腿伸向空中之后，分别向两边伸展，脚尖的方向要和腿伸展的方向一致。
单手起飞式，放轻松趴在地，两个手掌放分别放在腰两侧，然后调整身体，重心用两只胳膊撑起身体，两条腿向后伸直，再把身体重心向右侧胳膊方向移动，最后把左手伸向左后方即可。
想要无器械健身，别把瑜伽忘了，简单动作练出完美肌肉。手倒立，看着很简单，只需要两个手臂，按在地面上手臂伸直，然后倒立就可以了，但是维持身体平衡非常难，同时还要保持脚尖绷直，这样更加增大了这个动作的难度。
上面介绍的这些瑜伽动作可以帮助我们在宿舍或者家里健身，这几组动作可以有针对性的锻炼肌肉，还不赶紧收藏起来。
完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？
能练到大家都以为你是健身房器械练出来的你说从没去过健身房从没撸过铁大家都不相信的程度。
其实各有优劣，徒手健身更偏向于体操，器械健身更偏向于形体，要大块头还是举铁的好。实用协调的身形和力量还是街健更好。看你爱好偏向于哪一种。
我觉得题主更在意样子，那么还是多撸铁吧。街健的肌肉样子可能比较普通，穿上衣服不像撸铁的那么明显。脱了衣服才能看出样子。
我推荐新手或者说小白先做囚徒，因为囚徒打基础的效果是很好的，之后水平上来了再在健身房上重量会很轻松。总之，健身顺序完全可以先囚徒为主健身房为辅，水平上来再倒过来，你会觉得囚徒打下的基础是很重要的，因为基础好注意点是很不容易受伤的。
关于囚徒健身，其实大家的观点褒贬不一，我自己是亲生经历把囚徒健身全部看完了，而且也练了，当然现在我也不用囚徒了，所以我还是有一点点话语权的。
我们先看一下网友怎么说，我再做分析：
以上的评论来源于：囚徒健身吧
看完以上的评论，请慢慢听我分析，不管你信还是不信囚徒健身都好！
（这里需要注意：街头健身、徒手健身、囚徒健身算是同一类，但不是同一样东西）
囚徒健身虽然在书里面喷了器械健身！认为器械健身无用！
首先不管是囚徒健身还是健身房器械健身，都是为增加肌肉而练的。这是不可否认的。
那两者有什么区别呢？
从健美的角度来说，大肌肉是需要大重量来进行的（或者说是需要超过自身重量锻炼的），所以说如果长期进行大重量锻炼的话，你的肌肉也会变得很大了。这里我就放一张图意思意思
当然你也不一定能练成这样
再说囚徒健身，囚徒健身更像是控制全身的肌肉，如果你练了很长一段时间的囚徒健身。你一定会发现你的全身性肌肉都增强了。而厚度不会很快就变大。
这里找不到图片，拿龙哥出来露一下
我们不但力量，就说两者肌肉厚度大小
重点来了哈
囚徒健身因为强度的原因，增长肌肉的速度很慢！并不是说不会长，而是很慢！因为所有增加肌肉厚度是需要要在大重量的***下进行的。而囚徒健身你用的重量是自身重量，这在后期是比较难增大的，除非你控制离心什么的。
两者区别的核心就在于，机械是锻炼局部肌肉，囚徒是锻炼全身肌肉。所以如果你看到一个人力量很足但肌肉***小，他多半是玩街健或囚徒的了...
路过顺手答。我练过半年多，效果很心塞。
刚练的时候体重142斤，身高170cm，体脂23%，算中胖吧。当我能做10个引体向上、100个俯卧撑之后，体重变成了138斤，体脂率仍然在18%左右。
但我的目标是体重两位数，体脂破10%啊！
后来请教了几位朋友，才明白完全搞错方向了。对于瘦子来说，囚徒健身可以在半个月内让你肌肉轮廓上一个档次，但胖子练上一年都未必有明显效果。
因为囚徒健身的减脂效果并不算好，得配合大量有氧运动。对我来说，最好的策略是控制饮食+跑步，先减脂再增肌。
如果你像我一样是个胖子，不追求力量只追求身材，那么囚徒健身并不适合你。也许不间断地练上几年也能实现目标，但换一套方法，几个月就够了。
广场上装的健身器材都有哪些？
广场上装的健身器材主要有以下这些：
1、太空漫步器。人们行走通常都是脚踏实地，步履稳健，但若失去地心引力作用，就如同在太空中行走一样，只能是晃晃悠悠，飘荡跳跃。因而常把双脚离地的行走，戏称为"太空漫步"，能提供此项运动的器械，又被称为"太空漫步器"。
2、双杠。双杠由两条单杠和中间的横杆组成，多用于力量的锻炼。横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。
3、蹬力器。该器材的主要功能：增强下肢力量，提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍，肌肉萎缩，性关节炎，坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。使用方法：坐在器械上，脚蹬踏板用力伸直腿，然后缓慢还原。 在使用中要背要靠紧靠背，反力量集中在腿部，运动时应穿运动鞋，动作宜缓。要准守这些事项，不然容易受伤。
4、太极轮。该设施主要功能针对增强肩周膝盖等部位的活动能力，适合于老年人。产品材质工艺一般优质钢材喷塑。该户外健身器材适用于：各大小区，广场，村委会，公园等各种公共场所。
