腰L4/5椎间盘膨出的患者需要注意什么？如何锻炼恢复？
这是腰椎间盘膨出的患者最关心的问题，平时需要注意什么？么恢复锻炼呢？首先要根据患者的症状，一般腰椎间盘膨出的患者疼痛都比较轻，可以局部热敷，睡硬板床，注意休息，避免劳累，避免弯腰，避免剧烈运动，尽量不要搬重物，如果搬重物需要应该先蹲下。再搬动物体，不能直接弯腰，平时多爱医生指导锻炼腰背肌功能。
如果疼痛比较厉害，就应该吃一些药物，可以做磁疗、针灸、牵引等治疗，，如果对疼痛敏感的人也可以输液治疗，一般不需要手术治疗，一般情况都能恢复。
腰椎间盘膨出是生活中比较常见的疾病，是指在压力的作用下向四周膨胀且没有突破纤维环。而腰L4/5椎间盘膨出也是属于腰椎间盘膨出的一种疾病，但是腰L4/5椎间盘膨出这个疾病的发病率是腰椎间盘膨出中发病率比较高的，那么腰L4/5椎间盘膨出的患者需要注意什么，要如何锻炼恢复呢？
1.劳逸结合。很多患者之所以会患腰L4/5椎间盘膨出，主要是因为在工作的时候没有注意休息，工作的时候长期坐着或者工作的时候长期弯腰，而且又没有时间来调养自己的身体，每天长时间坐着或者弯腰，而且膳食也不好，每天吃不好，也没有充足的睡眠，长期以往，就会累积成腰L4/5椎间盘膨出这种疾病，所以患者需要劳逸结合，特别是在工作需要长期坐着或者弯腰的工作人员，一定要给自己适当的休息时间，注意劳逸结合。
2.注意坐姿站姿躺姿。很多人在坐着的时候是弯着腰的，因为坐着的时候挺直自己的腰是很累的，大多数人都没有从小养成坐要把腰挺直的习惯，所以要他一下子在坐的时候把要挺直是一件有点困难的事情，但是想想如果坐着的时候一直弯着腰，那么你以后年老的时候只能驼背考拐杖走路了，而且腰L4/5椎间盘膨出也是与你的坐着站姿这些有关的，所以建议患者不管是坐姿还是站姿或者躺着的时候，都不要驼背，要尽量把腰挺直，这样有利于腰L4/5椎间盘膨出疾病的恢复。
3.坚持爬山运动。腰L4/5椎间盘膨出的患者是不可以负重运动的，这对于病情并没有好处，但是可以选择爬山这种比较温和渐进的运动方式来进行锻炼，而且爬山不仅可以锻炼到腰部，还可以使全身得到锻炼，每天坚持爬山运动，可以让腰L4/5椎间盘膨出的病情更好的恢复，有利于患者健康的恢复。除了爬山有利于腰L4/5椎间盘膨出患者的恢复，患者还可以选择太极和爬的方式进行锻炼。
腰L4/5椎间盘膨出的患者需要注意什么，如何锻炼恢复？
你好，看到你这个问题，忍不住想分享自己的经历，希望我的回答能帮助你减少痛苦，助力恢复。
病情
我当年也是4/5椎间盘膨出，一连好几年，每年都在春天复发，疼起来要治不起，走路夹斜弯曲，甚是痛苦，严重的时候腿也放射性疼痛，只能卧床休息。
治疗：
每次复发，我都尝试各种治疗，听说哪儿有治的就跑过去试试，按摩过，针灸过，贴膏药，吃中药……，所有的方法都是治标不治本，最终还是要自己坚持日复一日的锻炼，拉伸，倒走，……一些舒缓的运动。后来在药物，理疗，锻炼各方共同作用下，腰不知不觉完全好了，现在好几年没再复发了。
注意事项：
虽然好了，不再复发，我平时还是非常注意，不劳累，不受凉，不搬重物 ，睡硬板床，忌久站久坐…反正什么事量力而行，保护好自己，比什么神丹妙药都有用。
最后，祝你早日康复??
【这里是@依然是琴姐，回答系自己亲身经历，个体不同病情不一，请谨慎***纳。图片来源于网络，侵权请告知删除】
椎间盘膨出是指髓核突出于纤维环内，使之膨隆，但纤维环没有破裂； 而椎间盘突出是髓核已经突破纤维环压迫神经根。
注意事项：
- 睡硬床板，硬床板可以减少椎间盘承受的压力。
- 注意腰间保暖，尽量不要受寒，加强腰背部保护，同时有利于腰椎病的恢复。
- 平时不要做弯腰有用力的动作，急性发作期尽量卧床休息，注意不要过于劳累。
- 平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿起重物再慢慢起身，尽量做到不弯腰。
- 尽量***用以下睡姿会减轻疼痛的症状，侧卧、仰睡，侧卧时要用枕头，仰睡时候要注意把枕头放在人体的膝盖下面垫着，这样子就可以减少腰部的受力状况从而减少腰椎间盘突出的倾向，避免症状加重。
运动：
在腰椎间盘膨出急性期不[_a***_]运动需要卧床休息,只有在缓解期的患者可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。
- 吊单杠，首先找个单杠，使整个上肢吊在单杠上面，然后人体自然下垂，通过重力作用起到一个牵引的作用。注意悬垂时，要放松腰部和下肢，动作一定要轻柔，缓上慢下。
- 耐力锻炼，如散步、游泳、骑车、慢跑以及其他形式的运动。耐力锻炼不仅是简单的增强体质,而且是腰椎间盘突出症治疗的一部分。耐力锻炼最容易发生的问题是运动过度,可根据自己的情况,从距离、时间、重量等方面逐步升级。
腰椎间盘膨出并不是无法治愈的疾病，只要大家选择正确的治疗方法，很快就能治愈。
椎间盘膨出是十分常见的一类疾病，一般来说人体腰段的椎间盘，最容易出问题的就是腰L4/5。椎间盘膨出是属于椎间盘突出的一个早期表现，如果在这个阶段可以有效地进行功能锻炼，以及改善生活中的不良姿势的话，这于腰椎间盘膨出对人来说，并不是一个特别大的问题。
对于这一类膨出，必须要进行腰背部力量的锻炼，改变平时不正确的坐姿，以及不健康的工作习惯，否则，就会加重椎间盘膨出的程度。
锻炼治疗的方法有很多种。患者要多锻炼腹肌、腰肌、腰背肌来强化腰背部力量。下面介绍几种具体的锻炼方法：
第一种，蹬腿。仰卧蹬车，也可以锻炼到腰背肌，具体做法是仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状，早晚各一次，适当锻炼。
第二种，拉伸。比如躺在床上抬臀，使臀部尽量远离床面，拉伸肌肉。
第三种，燕子飞。可以锻炼到腰背肌，分为几个步骤，分别是仰卧位和俯卧位。躺在床上平卧时，用五点支撑法，即用两个脚、两个肘、一个头着地，然后把胸腹往上顶。俯卧时，肚子贴着床，然后往上展开四肢，形成一个反弓形状。每天可以量力而行。
第四种，游泳。对于椎间盘膨出患者来说是一种较好的修复方法，但注意要在游泳前做好充分的准备运动，运用正确的泳姿，合理地运动。运动过程中要注意休息，避免腰部过度劳损。
