每天吃的比较多，该怎么健身？
“多吃多练”！看你的意思，是打算健身，没打算忌嘴。这种情况，正好进行力量举训练。
现在的力量训练体系分为健美、力量举、举重、壮汉四大体系。最成熟的是力量举训练体系，最贴近大众健身，对于普通人来说，技术门槛低，对饮食不要求，该怎么吃还怎么吃，能多喝水就多喝。睡眠就是正常睡觉。体型各有不同，增长力量是目的。基础动作是杠铃深蹲和杠铃硬拉，另外加上卧推或站立推举，看你喜欢。这两个基础动作是功能性很强的复合动作，可以训练到全身肌肉，也很好地训练到了人体的协调性、人的专注力。训练时间也没有那么严格，毕竟是增长力量为主，不是为了肌肉形状。当然，力量举运动员和健美运动员练到一定程度后，转换成对方的项目也比较常见。看个人喜好了。
我国有句话：若想身体安，饥和寒。
西方也有句话：天天12分饱，医生救不了你的命，天天8分饱，要了医生也没有用。最后这句话的意思是顿顿8分饱，我们不会生病，所以就不需要医生了。
世界最长寿的地区日本冲绳人，在吃饭前都会默默念：吃饭八分饱。
吃的太多，增加胃肠道负担，同时在分解这些食物也会浪费身体的营养素，同时产生自由基。
但是，如果要健康，在锻炼的时候，营养又特别重要，如果在断食或者营养不充足的情况下去运动，又会增加肌肉的分解，导致肌肉减少。
所以，吃什么就非常重要了，多吃营养素多的食物，少吃空热量的食物。营养素高的食物有，蔬菜，坚果，豆类，全谷。
每天吃得多，该怎么健身！
吃得多，跟健身没有密切的联系。你吃得多，吃得好，吃得香，说明你胃口好，消化功能好，是身体健康标志！
我们不是常说：吃得好，睡得香，排得暢，是人生的三大幸事，说明生命的体征是正常的、旺盛的，一般来讲得病会少，身体会好。但是如果你的胃口好，吃得比较多，健身要注意以下三点：
吃饭的过程，是享受美味佳肴的过程，切勿狠呑虎咽，要细嚼慢咽，味蕾的知觉会使你的食物在肠道内有湍息的机会，你就会在不知不觉中使肠道通顺无阻，不易积食，有利于消化液的吸收。建议你饭后一小时再做健身。
二、勿做剧烈运动。
选择健身，要轻柔有***的，切勿做剧烈运动，否则会给肠胃带来伤害，引发腹痛、气喘等毛病。健身时最好携带多功能唱戏机，放些轻音乐和古典音乐，有利于健身效果的发挥和心情的愉悦。
三、时间不宜长。
吃得多影响健身的灵话和柔软，时间不宜太长，健身二十分种就行了。健身前活动四肢，健身后散布10至15分种，建议在晚饭后一小时健身效果会更好一些。
为什么有的人每天坚持健身，控制饮食，体重不降反增？
体重不降反增很正常，但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长，要么就是脂肪，天天锻炼控制饮食，择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身吗？还是在玩手机？所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事
你的体型有[_a***_]吗？是和没锻炼之前一样臃肿？还是变得结实紧致了？体重不代表什么，体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变，调整饮食、调整训练计划。控制饮食是必须的，但也要学会怎么吃。
为什么说健身一定要严格控制饮食？
健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下，一般人不需要严格控制。
我一直说，健身的目的是为了可以更好的吃，更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右，吃东西也很随意，几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基，对于我来说，它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来，我连泡面也吃。
一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量（基础代谢+运动消耗）的500卡以上，就比较合适。譬如，你的基础代谢是1500大卡，加上你一天的运动，算500大卡好了，总数2000大卡。那么，你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了，KFC的一个套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。
最后用事实证明下，我的体型和最近吃过的美味。
