锻炼***的方法,锻炼***的方法 生物

1. 收肛门运动怎么做？
2. 括约肌锻炼怎么锻炼？

收肛门运动怎么做？

可以先吸气，然后像憋便一样，有意识将***收紧，然后向上提，再放松***，这样往返进行。收***运动可以锻炼***括约肌，在一定程度上可以避免痔疮加重。同时也可以促进会***肌肉以及膀胱部位肌肉进行收缩，进而可以促进盆腔血运循环，在一定程度也可以改善男性前列腺问题，平时在走路以及休息的时候都可以做收***运动

括约肌锻炼怎么锻炼？

锻炼***主要还是提肛运动。

撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将***向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及***(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。