二头肌的下部怎么练？练半程哑铃弯举与全程的相比有什么好处？
二头是一个相对比较独立的肌肉，练起来相对也比较简单，尽量控制二头肌被拉长的节奏，也就是离心的过程，会比较多的练到下部，可以做上斜二头弯举，搭配着杠铃二头弯举来做，效果会更好些。半程的二头弯举，可能会让你的充血感更好，纬度增加相对来说会更快些，但是也有缺点，就是对肌肉线条的刻画不足，你可以先做全程的到后边几下做半程的，这样效果会更好
用一对哑铃练出发达的肱三头肌？
三角肌训练时，会做立姿单臂哑铃推举。也会做一种集中弯举的变化，躺在一台上斜板并且面向下，这能确保我不会借力，完全用到的都是二头肌。
对二、三头也会做类似三角轰炸
二头肌成长的并不像三头肌那样容易，所以「三合一」哑铃弯举。
一开始坐着做八次，然后站着再做八次，接着再以八次槌式弯举做结束。从开头起，始终用的都是同一对哑铃，且中间都不休息直到20次全部做完。就这样，休息 30 秒，然后再重新来过一次，直到做完四轮。
做直接组，偶尔会做递减组。你可以以此得到极强的膨胀感，只是这样一来你能用的重量可能就不像平常那样重。
一个5kg的哑铃，也可以很有效的强化肱二头肌吗？
想要肌肉的增长，要保证几点
1，训练的强度
对于重量训练来说，你做的重量有多重就代表你的强度有多高
那么二头肌 的成长就是有限的。因为在练习一段时间后，这个强度就不足以 ***你的二头肌继续生长，想要长肌肉就需要一定的强度的训练来***
2、渐进式的超负荷
除了 重量上的突破外，组数，次数上的都可以作为突破的依据
当你的身体已经适应了这个训练量后，你的重量和组数都没有改变，那肌肉也很难得到***而生长。
即使没有5KG的哑铃也能非常有效的强化肌肉，这就看能不能承受住锻炼的痛苦。相比器械锻炼，我更喜欢无器械，一般我会先跑跑跑步，热身完毕后，来上五十个仰卧起坐，然后就是俯卧撑大战。
锻炼是让肌肉始终处于使用的状态。
长时间不锻炼，肌肉会萎缩，甚至减肥的时候肌肉会被当做蛋白质而消耗。
长时间保持锻炼保持肌肉的使用状态。
而是坚持下去，支撑着休息会，不累了在做。
每天几十个即可不易过多。
毕竟一口吃不了胖子
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
练不到什么程度，基本上变化不是特别大，首先一个肌肉，能练到什么程度我他的决定的因素有很多。你的训练量有多大？训练技术水平怎么样？饮食结构怎么样？睡眠时间怎么样？综合因素来决决定肌肉能练到什么程度？所以说单凭一只五公斤的哑铃对于肌肉训练来说的话，起不了决定性的作用，最多也就是能起到一个活动活动身体的目的吧。
可以建议你多买几对不同配重的哑铃或者去健身房训练，因为肌肉的训练项目非常多，形式也是非常多，并且肌肉有很强的适应能力。所以说单一的配重，一个期限内可能会在一开始的阶段起到一些作用，但是等到肌肉适应了，它就起不到任何作用。
这个是颍州区的话，可能就是一两个，星期三四个星期就可能适应了，所以说单凭一只5公斤的哑铃来健身，效果也不是特别大。
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对于我们手臂上二头肌的训练，根据手臂上二头肌的功能，因为它能帮助我们完成一个肘关节弯曲的动作，也就是手臂弯举的动作，所以我们就可以根据手臂上二头肌的这样一个功能，去训练我们的手臂二头肌。对于肱二头肌的训练，我们只凭借一个5kg的哑铃，在[_a***_]的训练前期，训练效果可能比较明显，但是过了一段时间以后，这个5kg的哑铃，在一定程度上就很难以有效的帮助我们进行手臂二头肌的训练了，因为我们的手臂二头肌在不断变强的过程中，需要的是更加强的肌肉***，也就是更大重量，更大强度的训练。
这个需要有一个前提，如果你不是资深的健身达人或是锻炼过很长时间，有充分的运动基础，5kg的哑铃，对于锻炼二头来说，其实是够用的。二头肌的主要功能有肘屈，协助肩屈，前臂旋后。哑铃弯举，集中弯举，锤式弯举，交替弯举，还有很多变式。前期二头不发达的情况下可以常规锻炼，后期等二头肌有足够的力量了，可以***用预先疲劳法，小重量多次数，间歇短去把二头肌充分调动起来，在进行强化离心收缩的训练，相信你的二头肌会有很大的改变
